පෞද්ගලිකත්වයේ ගතිගුණ ඇති කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ එය "වර්ගය A" යැයි පවසන බව ඔබ අසා ඇති බව සමහර විට ඔබට සිතිය හැකිය. නමුත් ඔබ එම පුද්ගලයාගෙන් එක් කෙනෙක් විය හැකිය. එහෙත් ඇත්ත වශයෙන්ම "වර්ගය A පෞරුෂත්වය" තිබිය යුතු බව තේරුම් ගැනීම ඔබ මානසික ආතතිය හා ඔබට "වර්ගය A" විය හැකි අය හඳුනාගනු ඇත. පර්යේෂකයන් විසින් වර්ගය A පෞරුෂත්වය අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත් නිසා 1950 ගණන්වල හෘද රෝගීන් වන මායර් ෆ්රීඩ්මන් සහ රේ රොසෙන්මන් විසින් හෘදයාබාධයක් බවට පත් විය. තරඟකාරීත්වයට හා වැඩට නැඹුරුවාවන්ගෙන් යුතු වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව බොහෝ දෙනා දැන් දැන සිටිති. එහෙත් එය සෑම විටම තේරුම් ගෙන ඇත්තේ "වර්ගය A හැසිරීම" යන්නයි. සෞඛ්යය හා යහපැවැත්මේ බලපෑම.

මෙන්න ඔබ A වර්ගය, මිනිසුන්ට බලපාන ආකාරය සහ ඔබට ආතර් වර්ගයක් ඇති නම් හෝ ඔබ සමීපව වැඩ කරන කෙනෙක් නම් මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද.

වර්ගය A. එදිරිව B වර්ගය

වර්ගය තරඟකාරිත්වය, කාලය හදිසිතාව සහ කම්කරු වාදය කෙරෙහි නැඹුරුවීම, (විශේෂයෙන් වර්ගයේ පුද්ගලයන් විසින්) දැක ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් B වර්ගයේ පුද්ගලයන්ගේ අනුගාමිකයන් වන අතර තරගකාරීත්වය කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කර ඇති අතර, ගමනාගමනය භුක්ති විඳීමේ දී වැඩි අවධානයක් යොමු කරති.

මෙය ටයිප් බුටේන් ලබා ගැනීමට කැමති නැත. ඔවුන් සාර්ථකව වැඩ කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් කෙරෙහි සැබෑ ආඩම්බරයක් ඇතිව සිටියත්, ඔවුන් මුලින් නොපැමිණෙන්නේ නම් හෝ ඔවුන්ගේ උපරිම ප්රතිඵලවලට සමාන ආතතියක් එක් කරන්නේ නැත. වර්ගය බීට අමතරව ස්වභාවයෙන්ම වඩා නිර්මාණශීලි සහ පහත්-ආතතියක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, මෙම ලිහිල් ආකල්පයෙන් ඉගෙන ගත හැකි හා දියුණු කළ හැකිය.

D වර්ගය පිළිබඳ සටහනක්

"වර්ගය ඩී" ලෙස හඳුන්වන තරමක් නවීන පෞරුෂත්ව වර්ගයක් (ඩී "කලහකාරී" සඳහා) වර්ගය A සහ ​​වර්ගය බී වෙතින් වෙනස් වේ. එය කනස්සල්ලට පත්වන අතර, එම හැඟීම් තුරන් කිරීමට උත්සාහ දරයි. සමාජ අන්තර්ක්රියා මඟහැරීම.

මෙම සාධක A වර්ගයෙන් වෙනස් වන නමුත්, සැලකිය යුතු මානසික පීඩනයක් හා සෘණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිඵලයක් ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, වර්ගයේ ගති ලක්ෂණ අනුව මෙන්, වර්ගීකරනය වැනි ආදී ගුණාංග වලට එරෙහිව ක්රියා කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම තිබේ.

වර්ගය A හැසිරීම් වල ලක්ෂණ

"වර්ගය A" යන වචනය බොහෝ විට බැස යන අතරතුර, විශේෂඥයන් අතර පවා විශේෂිත ලක්ෂණයන් වන්නේ විශේෂඥ ලක්ෂණ මොනවාද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම නොදනී. සමහර අය සඳහා මෙම පදය උමතු සහ නොඉවසිලිමත් මිනිසුන්ට අදාළ වේ. තවත් අය ටයිප් ලෙස ටොරික් ලෙස දැකිය හැකිය. පර්යේෂණයට අනුව පහත දැක්වෙන ලක්ෂණ වන්නේ A වර්ගයේ හැසිරීම් රටාව (TABP):

• කාලය, හදිසිතාව සහ නොඉවසිලිමත්වීම , අන් අය අතරේ නොසැලී සිටීම, වෙනත් අය අතරේ කලකිරීමට පත්වීම, අන් අය නිතරම බාධා කිරීම, වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ කතා කිරීම සහ කාලය හා ඔවුන් කොපමණ ස්වල්ප වේදනාවක් දැනුවද ය.
• නිදහසේ පාවෙන විරෝධතාවයක් හෝ ආක්රමනශීලීත්වය , නොඉවසිලිස්තා, රළුබව, කුඩා දේවල් මත පහසුවෙන් කැලඹීම හෝ "කෙටි ෆියුස් සහිත" ලෙස පෙනී යයි.

මීට අමතරව, A ආකාරයේ හැසිරීම් බොහෝ විට අඩංගු වේ:

• තරඟකාරිත්වය: මෙම ක්රියාකාරිත්වය ස්වභාවයෙන්ම තරගකාරී වුවද, වැඩ කරන සෑම දෙයකම සිට සබඳතා දක්වා සෑම දෙයක්ම "ජයග්රහණය" කළ යුතුය.
• ශක්තිමත් ජයග්රහන-දිශානතිය: වර්ගයක් පුද්ගලයෙකු තම අරමුණු වලින් ස්වයංපෝෂිත හැඟීම් ලබා ගැනීමට පෙළඹේ.
• ආධිපත්යය සඳහා අවශ්යතාවය: බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ ව්යාපාර සහ පුද්ගලික අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයේ ආධිපත්යය පෙන්වීම සඳහා උත්සාහ කරනුයේ ඔවුන්ගේ යහපත උදෙසා අන් අයගේ ආශාවන් හා අවශ්යතාවන් නොසලකා හැරීමයි.
• ඇතැම් භෞතික ලක්ෂණ: මෙම ආතතිය ආතතියෙන් හා වර්ගය A හැසිරීම් වසර වලින් පසුව පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත.

ෆ්රීඩ්මන් විසින් පහත සඳහන් භෞතික ලක්ෂණවලට TABP සමඟ අනුබද්ධ විය.

• මුහුණේ ආතතිය (දැඩි තොල්, සිලිලූ හකු ආදිය)
• දිව දිවීම හෝ දත් මැදීම
• ඇස් යට අඳුරු කවයන්
• මුහුණේ දහඩිය දැමීම (නළල හෝ ඉහළ තලියේ)

හැසිරීම් වර්ගයෙහි සෘණාත්මක ප්රතිඵල

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ආ Type A පුද්ගලයින්ගේ අත්දැකීම් ඇති අතිරේක ආතතිය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා ජීවන රටාව කෙරෙහි බලපායි. පහත දැක්වෙනුයේ TABP ප්රදර්ශනය කරන අය සමඟ සුලභ ඍණාත්මක බලපෑම් කිහිපයකි.

• අධි රුධිර පීඩනය: පෞරුෂත්වය සහ අධි රුධිර පීඩනය අතර ඇති සම්බන්ධය සංකීර්ණ වුවද අධි රුධිර පීඩනය හා වර්ගය A පෞරුෂයන් අතර යම් සම්බන්ධයක් පවතී.
• හෘද රෝග: TABP සහ කිරීටක හෘද රෝග අතර ඇති සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව ඇතැම් පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙයි. කෙසේ වෙතත් මෑත විශ්ලේෂණය මෙය තහවුරු කිරීමට අසමත් විය.
• රැකියා ආතතිය: පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් මානසික පීඩනයකින් තොරව, රැකියා ඉල්ලීම් (සමහරවිට රැකියා A වර්ගය හැසිරීම නිර්මාණය කරයි), මානසික ආතතියට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි.
• සමාජීය හුදකලාබව : TABP සමඟ සිටින අය බොහෝ විට අන් අයව ඈත් කරති, නැතහොත් රැකියාව සඳහා වැඩිපුර කාලය ගත කිරීම සහ සබඳතා මත මඳක් වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, සමාජ හුදකලාව සඳහා අවදානමට ලක්වීම සහ එමඟින් ඇතිවන ආතතිය වැඩි වීම.

ස්ථාවර ලක්ෂණ සාපේක්ෂව සෛල ප්රතික්රියාව

ආන්තික ලක්ෂණ වැනි ගුණාංග බොහොමයක් රඳා පවතිද්දී බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ වර්ගය A පෞරුෂ ගති ලක්ෂණ පාරිසරික සාධක හෝ යම් යම් හැසිරීම් සම්බන්ධයෙන් ප්රවනතාවන්ට වඩා වැඩි ප්රතිවිපාකයක් වන අතර, සංස්කෘතිය හා රැකියා ව්යුහය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්:

• බොහෝ රැකියාවන්ට ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර, ප්රමාණවත් ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා කම්කරුවන් ඉක්මණින් කටයුතු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• ඇතැම් වැඩපලවල වැරදි මත බරපතල දඬුවම් පැවතීම, එතරම් කාර්යක්ෂමතාවයක් සහ ජයග්රහණයක් අතිශයින් වැදගත්ය.
• වෙනත් රැකියාවකින් වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කරයි, මිනිසුන් අඩු රෝගයක්, වැඩි පීඩාවක් හා ඊතර්හි ආදී හැසිරීම් වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් ඇති කරයි.
• තවත් අයට වඩා දැඩි වූ ස්වභාවික ප්රවනතාවයක් ඇති නමුත්, මෙම ප්රවනතාවය පාරිසරික ආතතියකින් හෝ මෙම දැනුවත් කිරීමේ උත්සාහය හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් අවම කර ගත හැකිය.

වර්ගය A ලක්ෂණ වෙනස් කර මෘදු කිරීම සඳහා

වාසනාවකට මෙන්, ශුභවාදීත්වය හෝ අප්රසන්නභාවය වැනි ගති ලක්ෂණ වැනි ආලේපන ගුණාංග වෙනස් කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඒවා ඔබ සතු නම්, ඔබ වර්ගයේ ගති ලක්ෂණ මෘදු කිරීම සඳහා වන ක්රම:

ඔබේ වැඩ ජීවිතය වෙනස් කරන්න

ඔබගේ රැකියාවේදී යම් යම් සාධක වෙනස් කිරීම, ඔබේ රැකියාව අඩු මානසික පීඩනය, වඩා ඵලදායී සහ අඩු ඉල්ලුමක් ඇති කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මූලිකව අවධානය යොමු කරන්නේ මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු නොකර ඔබේ වැඩකටයුතු සම්බන්ධ කරන අර්ථය භුක්ති විඳීමට වෙහෙසක් දරන්න. ඔබේ රැකියාවට ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් මානසික පීඩනයකට පත්විය හැකි නම්, සාධාරණ මට්ටමකින් වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට හැකි බව විශ්වාස කිරීමට ඔබේ ලොක්කන්ට ඔබ සමඟ කතා කළ හැකිය.

චින්තන ආකෘති වෙනස් කරන්න

ප්රායෝගිකව ඔබේ සිතුවිලි රටා වඩාත් ධනාත්මක අයුරින් වෙනස් කරන විට ඔබ හා ඔබ වටා සිටින අය කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ඔබේ වර්ගය A ප්රවනතාව මෘදු කළ හැකිය. උදාහරණයකට, ඔබ අතින් වරදක් සිදු වුණොත් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වන විට, ඔබ හොඳින් ක්රියා කරන ආකාරය ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ නිෂේධාත්මක කතා බහක් ඇති විට ඔබ හොඳ මිතුරෙකු ලෙස කතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ එය සාදන්නේ නැත

සමහර අවස්ථාවල ඔබට අලුත් පුරුදු අත්හරින්න පුළුවන්. ඔබ නිතරම නිහඬව හා සන්සුන්ව නොසිටින්න වුවත්, ඔබ සන්සුන්ව සිටීමටත්, වැඩිහිටියන් සමඟ ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීමටත් ඔබ දැනුවත් වන අතර, එම හැසිරීම බොහෝ විට වඩාත් පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

සටහන: ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන්ව සිටීම හෝ අවසානයේදී ඔබ පිපිරෙන තුරු ඒවා තබා නොගත යුතුය, නමුත් චිත්තවේගීය-දිශානති උපාය මාර්ග සමඟ සම්බන්ධව ඔබේ හැසිරීම් වල යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඔබ අවධානය යොමු කරන බව නිර්දේශ කර නැත. වඩා ප්රගතියක්, වඩා ඉක්මණින්.

ආරම්භක සඟරාව

සඟරාවක් තබා ගැනීමෙහි ඔබේ ආතතිය හා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා බොහෝ ප්රයෝජනවත් ප්රතිලාභ තිබේ. විශේෂයෙන් එය නිවැරදිව කළහොත් එය වර්ගයේ ලක්ෂණ මෘදු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්රමයකි. ඔබගේ සඟරාව වෙනස් කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්රම පහත දැක්වේ.

• දිනක් තුළ ඔබේ කෝපය නැති කර දැමීමට කොතරම් වාර ගණනක් තිබෙනවාද කියා කල්පනා කර බලන්න. ඔබේ ප්රවනතාවන් ගැන සහ ඔබ තුළ ප්රතික්රියාවන් ඇතිවන කුමන කුමන ආකාරයන් ගැනද දැන ගැනීම ඔබේ රටාවන් වෙනස් කිරීමේ වැදගත් පියවරක් විය හැකිය.
• ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න. මේවා සකසා ගැනීමට සහ ඒවායේ තීව්රතාවයන්ගෙන් එය ඔබට උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබට හැඟීම්වලින් පිරී ඉතිරී යනවා.
• විසඳුම් ගැන ලියන්න. කඩදාසි මත ඔබේ ගැටළු විසඳීම (ඔබේ හිස ගැන ගැඹුරින් කාවැද්දීමට වඩා) ඔබ විසින් ඔවුන් යටපත් නොවී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ. නව ගැටලු විසඳීම සඳහා පැරණි අදහස් මතක තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සඟරාව හරහා ආපසු හැරී බලන්න.

ඔබේ බිය සැක දුරු කරගන්න

මෙය පිස්සු හැගීමක් විය හැකිය. එහෙත්, A ටෙස්ට් ප්රවණතාවයන් වැඩ කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ එය එතරම් නරක නොවන බව පෙන්වීමට ඔබට අපහසු වන අමතර මාත්රාවක් ලබා දීමයි.

නිදසුනක් වශයෙන් සමහර therapists විසින් සිල්ලර සාප්පුවේ දී දිගු රේඛා තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ඇත, ඔබ අතිරේක මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටීමට අපේක්ෂා කලකිරීමට පත් විය හැකි බව පෙන්වන්න. එසේත් නැතිනම් දිගු රැඳී සිටීමට ඇති තර්ජනය හේතුවෙන් ඔබේ උපස්ථි මනසට වඩා කෙටි පේළි වලින් වඩාත් ඉවසිලිවන්තව බලපානු ඇත.

එය ගේම් එකක් කරන්න

ඔබ පාරේ කලකිරීමට පත් වූ විට , එය ක්රීඩාවකින් ඉවතට හරවන්න. සාමාන්යයෙන් ජීවිතයටද එය කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝ සෙයින් කුතුහලයට පත් වන දේ ඔබට දැකිය හැකිය.

ශ්වසන අභ්යාස

ඊළඟ වතාවේ ඔබ කෑ ගහන්නේ ඇයි, ඒ ගැඹුරු හුස්ම ගන්න එපා, ඒ වෙනුවට, එය හුස්ම ගන්නද? ඔබ පිපිරීමට ආසන්නව සිටින බව ඔබට හැඟෙන විට, ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ටිකක් කරන්න පුළුවන්! මෙම ශ්වසන අභ්යාස ඉගෙන ගන්න. ඔබට ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකි පීඩන දඩයක් ඇතිවන්න.

ඔබේ සුරතල් සතුන් ආදරය කරන්න

සුරතල් සතුන් බොහෝ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ , සහ ඔබට අවශ්ය අතිරේක සන්සුන් ලබා දීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. බල්ලෙක් ඇවිදීමෙන් විවේචනාත්මක හා සමාජය, ඔබ ස්වභාව ධර්මය (හෝ අවම වශයෙන් කාර්යාලයෙන්) පිටතට ගෙන යාම සහ ඔබ ව්යායාම ලබා ගන්න.

සත්ව රැළක් රැක ගැනීම සහ එහි කොන්දේසි විරහිත ප්රේමය ලැබීමෙන් ඔබේම මානව වර්ගයාගේ හොඳම කොටස් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට හැකිය. මත්පැන් පානය දෙස බලන විට රුධිර පීඩනය මැනිය හැකි බලපෑමක් ඇති බව දැන සිටියි. මෙහි සුරතල් සතුන් හා මානසික ආතතිය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

ගෙවතු වගාව

ඔබේ හිරු එළිය වැසීමට, ඔබේ මිදුලේ අලංකාර කිරීම හා ස්වභාවධර්මය සමග සම්බන්ධකම් ඇති කර ගැනීම, ගෙවතු වගාවේ ප්රතිලාභ සමහරකි. ඒ සියල්ලම මහත් පීඩන සහනයක් ලබා දෙයි. මෙම ආතති තුරන් කිරීමේ මෙවලම සමස්ත පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ වර්ගයේ ප්රවණතාව මෘදු කිරීම සඳහා ඔබට තව ටිකක් පහසුවෙන් ගත කිරීමට උගන්වනු ඇත.

වචනයක්

ඔබේ වර්ගයේ ගති ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබගේ දැනට පවතින පෞද්ගලිකත්වය හොඳ නැත. ඔබ ඔබේ වර්ගයේ ගති ලක්ෂණ කිහිපයකින් මෘදු කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ඔබේ ගමන වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳීමටය. ඔබට තවමත් ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ඔබ A ආචාරශීලතා ලක්ෂණයන් සහිත පුද්ගලයා නොවේ නම්, ඔබ වෙනත් කෙනෙකු සමග කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? ස්ථිරසාර හා ගැටුම් නිරාකරණ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් , ඔබට වඩා ශක්තිමත් සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගෙන යා හැකි අතර, A පුද්ගල චරිත ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන පුද්ගලයකු විසින් ඔබව අත් නොහරිනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> මයිරේක්. (2001). කිරීටක හෘද රෝග පිළිබඳ අනාගත අධ්යයන පිළිබඳ meta-විශ්ලේෂණය, පෞරුෂත්වය සහ සතුරුකම. ජාත්යන්තර ජර්නල සඟරාව. වෙළුම (79) 2-3, pp. 245-251.

> පීට්ටික්ෘ සහ ඇල්. (2012). වර්ගය චර්යාත්මක රටාව සහ කිරීටක හෘද රෝග: පිලිප් මොරිස්ගේ "ක්රවුන් ගුලිය". ඇමරිකානු ජනලේඛන පිළිබඳ සෞඛ්යය. (102) 11, 2018-2025.

> සාරූෙරෝඩි. (2009). වර්ගය D පෞරුෂය. චර්යා විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය.