පැනනික ප්රහාරයන් බියජනක ශාරීරික සංවේදනවලට හේතු විය හැක
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් ඇත්නම්, ඔබ සන්ත්රාසය ආසාදන ලක්ෂණ ගැන හුරුපුරුදු ය. හෘද පෙලඹීම්, වෙවුලන, වෙව්ලීම, හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම වැනි සැහැල්ලු සංවේදීතාවන්ගෙන් සමහරකි.
හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් ඇතිවීම හා භයානක හැඟීම් ඇති වීමට හේතු වන සන්ත්රික ප්රහාරවල තවත් පොදු ලක්ෂණයකි.
පීනික් ප්රහාරයෙන් පෙලෙන්නන් නිතරම විස්තර කරන්නේ ශ්වසනය ඇතිවීමට නොහැකි වීමයි. ඔවුන්ගේ පෙනහලු වලට ප්රමාණවත් තරම් වාතය ලබා ගත නොහැකි බව හැඟී යති. තවත් අය පවසන්නේ තමන් දුක් විඳිනවා හෝ හුස්ම හිරවීමක් වැනි හැඟීමක් ඇති බවයි.
හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විට, වාතයේ හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුරට හුස්ම ගන්නට උත්සාහ කරන්න. හදිසි ආබාධයක් හෝ හෘදයාබාධයක් වැනි බරපතල වෛද්ය හදිසි තත්වයක් ඇතිවුවහොත් ඔබට දැනෙන දෙයක් නොවේ. හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවයක් පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර කලාතුරකින් වෛද්ය ගැටළුවක් ලෙස සලකන නමුත්, එය භයානක හැඟීමකින් හා තැතිගැන්මෙන් ඇතිවන හැඟීම් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබ හුස්ම ගත නොහැකි වුවත් එය හැඟෙන්නේ මන් ද?
ගුවන් යානා-හෝ-සටන ආතතිය ප්රතිචාරය යනු, අහිතකර තත්වයන් වලට ඇති ආක්රමනශීලී මානව ප්රතික්රියාව විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන පදයකි. මෙම ප්රතික්රියාව අපගේ මුතුන් මිත්තන්ට තම පරිසරය තුළ තර්ජනයක් එල්ල කර ගැනීමට හෝ වාට්ටුවේ සිටීමට උපකාර කළ බව විශ්වාස කෙරේ. නූතන ජීවිතයේ දී, රථවාහන, වැඩ කාලපරිච්ඡේදය හෝ ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ තර්ක කිරීම වැනි සාමාන්ය ගැටළු නිසා ඇතිවන ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය හැක.
සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සටන් හා හෝ පියාසර ප්රතිචාරය ඇතිවන කාංසාව සහ කනස්සල්ලට මුහුනපා සිටින අතිමහත් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සඳහා කාංසාව ආශ්රිතව ඇතිවන අයගේ ක්රියාකාරීත්වය වඩාත් කාර්යක්ෂමව හෝ පහසුවෙන් කල හැකි බවයි. භයානක ප්රහාරයක් තුළ ඔබේ පියාසර-හෝ-සටන ආතති ප්රතිචාරය සක්රිය කර ඇත, ඔබ අනතුරට පත්වන බව සංඥා කරයි.
මෘත ශරීරය මෙම කාර්යයන් දෙකෙන් එකකට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරවත් වන සවිඥානික සංවේදීතා මගින් සටන් කිරීම සඳහා සූදානම් වේ.
ගුවන් යානයක් හෝ ගුවන් ප්රහාරයකට ප්රතිචාර දැක්වීමේදී සනීපාරක්ෂක ප්රහාරයන් තුළදී එය ඔබේ ශ්වසන රටාවේ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ශ්වසනය වඩාත් නොගැඹුරු, ඉක්මන් හා සීමා සහිත විය හැකිය. රුධිරය හරහා සංසරණය වන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීමේදී එවැනි වෙනස්කම් ඇති විය හැක. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම පහත හෙලීම මගින් ශ්වසන අපහසුතාවයට අමතරව ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ, සැහැල්ලු වේදනාව , හිසරදය හා දුර්වලත්වය වැනි අමතර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැක.
හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග
වාචික ප්රහාරයේදී හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමට උදව් ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- ශ්වසන අභ්යාස - ඔබ සඳහන් කළ පරිදි, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය ඇතිවන විට ඔබේ ශ්වසන රටාව වෙනස් වේ. ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හුස්ම ගැන සිතා බැලීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉක්මන් හා හදිසි හුස්මකින් යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ගැඹුරු ශ්වසන ව්යායාමයක් සන්සුන් කර නැවත සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේ රටාවකට ආපසු යා හැක. ඔබගේ හුස්ම හෙලීම මඟින් ඔබේ ආශ්වාස ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ නහය හරහා ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හුස්ම හිරවීමෙන් පුරවා ගන්න. ඔබට වැඩි වාතයක් ලබා ගත නොහැකි විට, ඔබේ මුඛය හරහා සියලු වාතය අපහසු වේ. මෙම ගැඹුරු, සවිස්තරාත්මක ශ්වසනය සමඟ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉදිරියට යන්න. ඔබ ඔබේ ආශ්වාසය ආශ්වාස කරන විට සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට කොන්ත්රාත් ලබා ගන්න. මෙම සරළ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් මගින්, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන අතර වඩාත් ස්වභාවික හුස්මකට පැමිණේ.
- විවේකී ශිල්ප ක්රම - ඩෙස්ක්රිං ව්යායාම - ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, භාවනාව සහ දර්ශනය වැනි වෙනත් ලිහිසි ක්රම සඳහා පදනම වේ. මෙම තාක්ෂණික ක්රම මගින් නිස්කලංක හැඟීම් ඇති කර ගැනීම මගින් ආතතිය සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විවේක ගැනීමේ ක්රම නිතිපතා ව්යායාම කරන විට, එක් කෙනෙකු කනස්සල්ලට පත් නොවන අවස්ථාවලදී ද වේ. ප්රායෝගිකව හා අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීමෙන්, විලෝපන ශිල්පක්රම මගින් භයානක ප්රහාරයන් ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායි උපායමාර්ගයක් වනු ඇත.
වෘත්තීය සහාය සොයන්න
ඔබ නිරන්තරයෙන් හුස්ම හිරවීමෙන් නිරන්තරයෙන් අත්විඳිනවා නම් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීම වැදගත් වේ.
ප්රබල කම්පනයකින් ඇසුරු කළත්, සාමාන්ය කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ ( GAD ), සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධිය ( SAD ) සහ පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ ( PTSD ) වැනි වෙනත් කාංසාවේ ආබාධ සමඟ බොහෝවිට සැරිසරන සැරිසරු . ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු පමණක් ඔබට නිසි ලෙස හඳුනාගත හැකිය. නිර්දේශිත ඖෂධ , මනෝ චිකිත්සාව සහ ස්වයං-උදව් ශිල්පීය ක්රම වැනි විකල්ප ඇතුළත් ප්රතිකාර ක්රමයක් සැකසීමට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
මූලාශ්රය:
මානසික රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක ඩයොජන්ටික් සහ සංඛ්යානමය අත්පොත , 5 වන සංස්කරණය. 2013.