නව වසර සඳහා දුම් පානය නැවැත්වීමට ඉඟි

පරණ අවුරුද්දක් හැර යාම ගැන හා නව නව පවිත්ර කවුළුවක් දෙස බලා සිටීම අපෙන් වැඩි දෙනෙක් අපව උත්සාහ කරනවා. අපගේ ජීවිතවල දිගුකාලීන ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීම ගැන අපි සිතනවා. අපි එය බලාපොරොත්තු සහ උද්යෝගයෙන් යුතුව කරනවා.

ඔබ අතේ සිගරට් නොමැතිව අලුත් අවුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, අත්හැර දැමීම සඳහා ගත යුතු දේ සහ ක්රියාවලියෙන් අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ඉගෙනීමෙන් සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වන්න.

මාර්ගගතව හා ඔබේ ප්රදේශයේ පවතින සම්පත් සහ උපකාරයෙන් ප්රයෝජන ගන්න.

1) භය වෙන්න එපා බිය නොවන්න

දුම් පානය නැවැත්වීමට සැළසුම් කළ දිනට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම දුම්කැටියෙකුම හොඳ දැනුමක් ඇත. ඔබ හදිසියේම ඉවත්ව යනවාද යන්න හොඳ අදහසක් වේ. සමහර විට ඔබ කාර්යබහුල නොවන බවත්, අවධාරණය කරන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතු වේ. ඊළඟ සතියේ හෝ මාසය ඔබට සැහැල්ලු වීමෙන් හා නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඇති වන ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අපහසුතාවට නැවත හැරී යාමෙන් ඔබ සැහැල්ලු වනු ඇත.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර බිය වීමට ඉඩ නොතබන්න . කාලය පැමිණෙන විට අවසන් අන්තිම සිගරට් එකට පහර දෙන්න. ඔබට එය කළ හැකි අතර, ඔබ බලා සිටින ත්යාගයන්ගෙන් ඉවත්වීමට අවශ්ය වන ප්රයත්නය වටී.

2) Quit සඟරාව භාවිතා කරන්න

අත්හැර දැමූ ජර්නලය ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බලමින් පළමු ඉනිම අත්හැර දැමීම සඳහා ඔබට ඇති හේතු ලැයිස්තුව . දුම් පානයන්ගෙන් පිරිපුන් සහ අපහසුතා පිළිබඳ මෙම ලැයිස්තුවෙන් බලන්න, ඔබගේම සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් සාදා ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.

අප ගැන නැවත නැවතත් පවසන දේ විශ්වාස කිරීමට අපට හැකි ය. ඔබේ ජර්නලය ඔබේ අරමුණු සිමෙන්ති කිරීමට සහ ඔබ විසින් සිදු කරන ප්රගතිය පිළිබඳ ඉදිරි දර්ශනයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.

3) උරෙන් උර ගැටී උරෙන් උර ගැටී සිටින්න

ඔබේ සාර්ථකත්වය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අන් අයගේ දිරිගැන්වීම් සහ සැනසුම තීරනාත්මක ය. අපගේ ආධාරක සංසදයෙහි සිටින මිතුරන් හා මිතුරන් සමඟ අමුත්තන් සහ යහළුවන්ගේ සහයෝගය වැඩිදියුණු කරවන, ක්රියාශීලී පිරිසක් සිටින ඔබ සිටින අතර, පැය 24 පුරාම දිනකට දින 7 ක් සතියේ දින 7 ක් ඇත.

වෙනත් හිටපු දුම් පානයන්ගෙන් ලිපි ලබා ගැනීමට සහ කියවීමට අමුත්තෙකු ලෙස නතර කරන්න, නැතහොත් ඔබගේම ලිපි පළ කිරීමට (නිදහස්) ලියාපදිංචි කරන්න.

4) ස්මාර්ට් කන්න

දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ සිරුර කම්පනයට පත්වේ. රසායනික ද්රව්ය සිගරට් දුමාරයේ දී හානිකර වන බැවින්, ඔබ ඔවුන්ට භෞතික වශයෙන් පුරුදුවී ඇති අතර ඔබ ඉවත් වී සිටින කාලය සඳහා ඔවුන් නොමැතිවීමක් දැනෙනු ඇත .

ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ධාවනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඉන්ධන ලබා දීමට ඔබ වගබලා ගතහොත්, මෙම දුම්පානය අත්හිටුවීමේදී ඇතිවන අපහසුතාවයන් සමඟ ඇතිවන අපහසුතාවයන් අවම කර ගැනීම හා ඒවාට මුහුණ දීම.

කට්ටල කීපයක් හොඳයි. ඒත්, බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට වෙහෙසට පත් වන හිස් කැලරි මත බර පැටවිය නොහැක. නිවැරදි ආහාර තබා ගන්න. දැන් එය විශේෂයෙන් ම වැදගත් ය.

5) වතුර බොන්න

ජලය ඔබේ පද්ධතියෙන් පිටවන විෂ ද්රව්ය ඉවතට විසුරුවා හැරීමට සහ දුම් පානයට නැවත පහර දෙන්න. ඔබ හොඳින් සජලනය කළ විට, ඔබ සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් වනු ඇත, ඔබ නිකටින් ඉවත් කර ගැනීම හරහා යන විට එය එකතු වේ.

6) ඔබේ අලංකාරය නිදා ගන්න

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට දුම් පානය කිරීම වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අඩු ශක්තියක් ඇත. සෑම රාත්රියකම පැය 8 පුරාම නින්දක් තබන්න, මෙහි අවන්හලක් එකතු කරන්න, ඔබට එය අවශ්ය නම්.

ඔබ දුම්පානය නතර වී සිටියදී ඔබ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇත්නම්, ඇඳට පෙර පැය ගණනාවක් දිගු ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.

නයිටෝටීන් ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණයක් නිරූපනය විය හැකිය.

7) ගෙන යනවා

ඔබ දැනටමත් දිනපතා ව්යායාම පිළිවෙත නම්, විශිෂ්ටයි. එය පවත්වා ගෙන යන්න. එසේ නොමැති නම් දැන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ප්රිය කරන දෙයක් තෝරාගන්න, එය ඔබ සමග රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් ඔබට උදව් වනු ඇත, ව්යායාම මගින් එන්ඩෝෆින් නිර්මාණය කරයි, එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත.

සෑම දිනකම ව්යායාම පැය භාගයක් සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න. ඇවිදීම යනු බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අඩු බලපෑමකි ක්රියාකාරිත්වයක් සහ දුම් පානය සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් වේ. ඔබ විනාඩි 15 ක මිනිත්තුවක ඇවිදින්න. එතකොට ඔබ සුවපහසුයි.

නව ව්යායාම මඟින් ඔබට බලපෑ හැකි සෞඛ්ය ගැටලුවක් තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ මෑත දී අක්රීයව පවතී නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.

8) දිනපතා ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන්න

දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබේ අධිෂ්ඨානය එක් වේලාවට එක් සරළ දවසක්. සෑම දුමයක්ම නිදහස් දිනය ඔබව ශක්තිමත් කරයි. එය කලින් කලට දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ක්රියාවලිය කෙරෙහි විශ්වාස කරන අතර එම කාලය සුව කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. කලින් සඳහන් කළ ජර්නල් එක පාවිච්චි කරන්න කලින් නිදාගන්න කලින් ඔයාගේ සටහන් ගැන ටිකක් සටහන් කරගන්න. දින ගනණක් ලෙස ඔබ කරන ප්රගතිය ඔබ ඉක්මනින් දකිනු ඇත.

ඔබ කරමින් සිටින දේවල වටිනාකම ගැන පරෙස්සමින් කාලය ගත කරන විට, ඔබේ ජීවිත කාලය අවසන් වීම සඳහා ඔබ ඔබගේ කැමැත්ත ශක්තිමත් කරන්න.

9) ස්පොන්ජ් වෙන්න

දුම් බොන අපිව නරක බව අපි දනිමු. නමුත් ඔබ බොහෝ දුම් බොන්නන් මෙන් සිටිනවා නම්, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම දුම්කොළ කර්මාන්තය විනාශ වීමට ඉඩ නොලැබේ. දුම් පානය කරන්න . දුම්පානය කිරීමේ අන්තරායන් ගැන ඔබේ අත් ඔසවන්න පුළුවන් හැම දෙයක්ම කියවන්න. දුම් පානය නතර කිරීමට අවශ්ය මානසික වෙනස්වීම ආරම්භ කිරීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

10) එය පිළිගන්න

ඔබේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහනට අත නොගසන්න, ඔවුන් පැමිණෙන විට දුම් පානය කිරීම වැලඳගන්න. ඔවුන්ට සටන් නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, චිත්තවේගීය ලෙස හැසිරෙන්නට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ ආශාවන් තුන 3-5 විනාඩි . ඔබේ ශරීරය සුවපත් බව සලකන ඒවා ලෙස සලකන්න.

11) Junkie Thinking වලට වැටෙන්න එපා

දුම්කොළ අවසන් කිරීම තෑග්ගක් මිස පූජාවක් නොවේ. ඔබට දුම් පානය කළ නොහැකි බව කණගාටුවෙන් යුතුව කපාගන්න එපා . ඔබ දුම් පානය නොකිරීමට තීරණය කරන්නේ ඔබ ඇබ්බැහි වූ මෙම ඝාතකයාගෙන් නිදහස් වීමට අවශ්ය නිසාය. එය ඔබේ ඉදිරිදර්ශනයෙහි ඇත. ඔබේ අවධානය යොමු කර තබාගන්න.

12) ඉවසිල්ලෙන් සිටින්න

දිනක් රෝම ගොඩනැඟී නොසිටි නිසා, දිනක් හෝ සතියක් ඇතුළත දුම්පානය නතර නොකරන අයුරු. අපෙන් බොහොමයක් අපිව නවත්වලා ඉවර කරන්න කලින් අපේ පටිවලින් අවුරුදු 20 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් දුන්නා. ඉවත්ව ගිය ආයුධ කාලය හා ඉවසීම ගැන සිතන්න. පැරණි රටාවන් අහෝසි කිරීමට සහ අලූත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් වෙනුවට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබ දිනපතා දුම් නැවැත්වූ දිනක් ඔබ පසුබට වන සදාකාල නිදහස වෙත සමීප කරවයි.

ඔබ දුම් පානය නතර කර වසරක් බවට පත් කරන්න. ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත.