නිවසේ සිට වැඩ කිරීම: ඔබ සිතන දේට වඩා වෙහෙස මහන්සි!
එක්සත් රාජධානියේ පවත්වන ලද 2017 අධ්යයනයකට අනුව, බොහෝ දෙනා ගෙදරින් වැඩ කරන අතර සමස්ත රැකියා හා සමතුලිතතාව සමතුලිතතාවයක් ලෙස සලකන අතර නිවසේ සිටම තම වැඩ කටයුතු කරමින් සිටින බව පෙනේ. ඇත්තවශයෙන්ම, එක්සත් ජනපදය, එක්සත් රාජධානිය, ජපානය, ඉන්දියාව, බ්රසීලය, ආර්ජන්ටිනාව, බෙල්ජියම, ෆින්ලන්තය, ප්රංශය, ජර්මනිය, හන්ගේරියාව, ඉතාලිය, නෙදර්ලන්තය, ස්පාඤ්ඤය හා ස්වීඩනය ඇතුළු රටවල් 15 ක මෙම අධ්යයනයේ දී සොයා ගන්නා ලදී. "ඉහළ මොබයිල්" සේවකයින් (නිවසේ සිට වැඩ කරන බොහෝ අය) දැඩි ලෙස අවධාරණය කළහ. ඔවුන්ගෙන් පමණක් 25% ක් පමණක් සේවය කළ අයගෙන් සැසඳිය යුතුය.
මෙම කොටසෙන් සමහරවිට නිවසේ සිට වැඩ කරන අයට මෙම විශේෂිත සැකැස්ම සඳහා සුවිශේෂී අභියෝග රාශියක් මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මෙම ආතතියෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ජංගම දුරකථන භාවිතය ඉහළ යෑම නිසා ඇතිවන අන්තරාකාරී තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වන අනෙකුත් පර්යේෂණයන්ට අනුකූල නොවන බව පෙනේ. ආතතිය වැඩිවීම හා අඩුවීම යන දෙකම ගෙදර සිට වැඩ කිරීමේදී සාධක කිහිපයක් තිබේ.
බොහෝ අය නිවසේ සිට වැඩ කරන විට ඇති වන නම්යශීලී බව ඇත්තයි. කෙනෙකුගේ ශරීරයේ ඔරෙලෝසු සහ විචල්යයන් විසින් වැඩි දුරටත් නිර්දේශ කර ඇති අවස්ථාවලදී නින්දට යනවා. කෙසේ වෙතත්, සීමිත හැඟීමක් ඇති වූ ව්යුහයෙන් නොමිලේ විය හැකි අතර, එය පිටතට හැරවිය හැකි අතර, මානසික පීඩනය දැනෙනවා. නොහොබිනා සම සේවකයින් සමඟ කටයුතු කිරීමේ නිදහස සමග ද. බොහෝ අය දිනපතා එකිනෙකා සමඟ කටයුතු කරන අය තෝරා ගැනීමේ නිදහස භුක්ති විඳින්නටත්, (සහ කාර්යාලීය ඕපාදූප, පැමිණිලි සහ දේශපාලනය ඇහුම්කන් දීමෙන් වැළකී සිටීමට කැමති වූවත්, ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියා ස්වයංක්රිය නොවන විට ඔවුන්ට හැඟෙන හුදෙකලා විය හැකිය. ඕනෑම කෙනෙකුට දැකීමට වෑයමක් අවශ්යයි.
මෙම සාධක බොහොමයක් මානසික ආතතියෙන් එකිනෙකාට සමතුලිත විය හැකිය. නමුත් මෑත එක්සත් ජාතීන්ගේ අධ්යයනය මගින් ජංගම උපකරණයන් මත ඇතිවන රඳා පැවතීම, වැඩියෙන් නිවසේ සිටින ජනතාව වැඩි පීඩන ප්රදේශයක් බවට පත්කිරීමට හැකිය. ස්මාර්ට් ෆෝන් හා ලැප්ටොප් පරිගණක මත මෙම ඉහළ යැපීම වැඩි මානසික ආතතිය සමග හා වඩා වැඩි ආතතිය සමග බැඳී ඇත.
මෙම අත්දැකීම් නිවසේ වැඩ කිරීමට අලුතින් සිටින අයෙකුට පුදුමයක් නොවුණත් ඔවුන් පොදුවේ අද්දැක තිබේ. ඔවුන් ආතතියට පොදු ප්රභවයකි. ඔවුන් වැඩ කරන අය ජීවත් වන අය සඳහා මේ හා වෙනත් පුළුල් පැතිරුණු ආරංචි මාර්ග ගැන මෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇති අතර ඔවුන් මුහුණ දෙන මානසික විස්මිත මූලාශ්රවල ඔවුන් තනි තනිව නොසිටින බව තේරුම් ගත නොහැකිය.
ගෙයින් ගෙට සේවයේ නියැලීම ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්නේ කුමක්ද?
නිවසේ සිට වැඩ කරන නවෝත්පාදනයන් ඉස්මතු වන විට ඔවුන් මුහුණ දෙන පීඩනය නිසා බොහෝ දෙනා පුදුමයට පත් වෙති. මෙම ප්රවේගකාරීන් දිග්ගැස්සුනු කාලවල් මෙන් නොව, විෂ සහිත හවුල්කාරිත්වයේ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් හෝ තනිවම තනිවම නොසිටින අතර, ඔවුන් තවමත් ලබා ගනී. හුඟක් වැඩ කරන අයට මානසික ආතතියක් ඇති වෙනවා.
ව්යුහය නොමැතිකම
ඔබ වැඩට යන විට (සහ නවත්වන්න!) ඔබ නැගිටීමට සහ නින්දට යෑමට අවශ්ය වන විට සීමා මායිම් නොමැතිව සමාජ මාධ්යයෙන් ඉවත්වීමට හා තවත් බොහෝ විට සැබෑ විමුක්තිය වැනි හැඟීමක් ඇති වේ. කෙසේවෙතත්, මෙම හැඟීම ක්රමක්රමයෙන් අපේක්ෂා නොකරන බොහෝදෙනෙකුට පාලනයෙන් මිදීමේ හැඟීම ක්රමක්රමයෙන් මතුවිය හැකිය. බාධාවකින් තොරව සටන් කිරීමට සහ ඔබගේ කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නම්, කාර්යබහුල වේලාවට වැඩ කළ හැකි වේ, නැතහොත් ඒවා වැඩිපුර නොලැබෙන හෙයින්, ඒවායේ කාලයට හිමිකම් ලබනු ඇත. අපට "වැඩ පැය".
පසුකාලීනව නින්දේ සැතපුම් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගත හැකිය. අන් අය අපගේ වැඩබිම් කරා පිවිසීමට ඇති අවදානම අඩු වී ඇති අතර, අපි තවමත් ෆේස්බුක් හෝ ට්විටර් ගැන දැන සිටිමු.
හුඟක් අය හුඟක් දුක් විඳිනවා කියලා හිතන විදිහට අපේ ජීවිත ගොඩනඟා ගත හැකි පලංචියක් වගෙයි. අප විසින් ස්වයංක්රීයවම පැන නැගිය යුතු බව අප වටහා නොගතහොත් එම ව්යුහය නිර්මාණය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එය තොරව කාර්යක්ෂම ලෙස ක්රියා කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
බෙහෙවින් ආකර්ෂණීයයි
නිවසේ වැඩ කරන අය තවමත් වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව බොහෝ අය අමතක කරති, සමහර විට, වැඩ කරන අය සැබවින්ම වැඩ කරන අය විය යුතු ය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ, දිනක් මුළුල්ලේම ඇමතුම් ලබා ගත හැකි අතර, "මට කනගාටුයි, මට දැන් වැඩ කිරීමට අවශ්යයි," යනුවෙන් වලංගු ලෙස, "කණගාටුයි, මම ඔබව බැහැ විට මට කතා කරන්නම්. වැඩ කරන්න, "ඔබ ඔබේම පැය සකස් කරන බව ඔවුන් දැනගන්නා විට. ගැටලුව වන්නේ මුළු දවසම බාධා ඇති විය හැකි අතර, පැය ගණනක් වැඩ කරන පැය ගණනට බාධා ඇති කළ හැකි කාල පරාසයන් නොවන අතර, වැඩ කරන කාලය කාර්යක්ෂම ලෙස ක්රියාත්මක වන බැවින්, වැඩ කරන කාලය පැය ගණනක් විය යුතුය.
නිවසේ සිට වැඩ කරන අය උදෑසන නැවතිලා වැඩ කරන්නට ඉඩ නොතබමින් හෝ නැවතිලා සිටීමට හෝ හුදකලා ස්ථානයක සිටීමට හෝ ඔවුන්ට කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම සඳහා තනි තනිව අවකාශයක් අවශ්ය වනු ඇත ඔවුන් තම වැඩ වගකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට. සොලිසිටර්ස්, පවුලේ සාමාජිකයන් (විශේෂයෙන්ම දරුවන්), හිතවත් මිතුරන් සහ අසල්වැසියෝ දිනක් පුරා විහිළුවක් ඇති කළ හැකි නමුත්, විභව දුර්වලතා ලැයිස්තුව අවසන් නොවේ.
ඊමේල්, රූපවාහිනිය සහ සමාජ මාධ්යයේ සයිරන් ගීතය විනාඩි කීපයක් ගත කිරීමට පහසු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මේ දේවල් මගින් පැය ගණනාවක් අපව දුර්වල විය හැකිය. සමාජීය මාධ්යයන්ට අවධානය යොමු කිරීමට නැවුම් ආහාර සැපයුම් පෙනුමක් සැපයිය හැකිය. අප දෙස බැලූ විට, එය පුදුම විය හැකි නමුත්, ඉතිරි දවසේ වැඩි අවධාරණය කරමින්, ඵලදායිතාවයෙන් මිදී අඩු පැය ගණනක් ගතවී ඇති බව දැකිය හැකිය.
සීමාව සීමා කිරීම
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන විට සීමා මායිම් ස්ථාපිත කිරීම වැදගත්ය. කෙසේවෙතත්, බොහෝදෙනෙකුට එය අපේක්ෂා කරන අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබ පවසන පරිදි අන් අය සමඟ මායිම් තැබීම , ඔවුන් කරන විට කතා කිරීමට කාලය තිබිය යුතු යැයි අපේක්ෂා කරන විට ජනයා දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ තුළ පෙළඹවීමක් නොමැති වීමෙන් ඔබට සීමාවන් ඇති විය හැකිය. ඔබ ගෙදර සිට වැඩ කරන විට, ඔබ දින හෝ සවස් කාලයේදී ඔබේ දරුවන් රැකබලා ගත හැකිය, තරඟකාරී පක්ෂපාතීත්වයන් සහ ඔබගේ විවිධ භූමිකාවන්ගේ වගකීම්වලින් යටපත් විය හැකියැයි ඔබ සිතන බැවින් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. නැවතත්, මෙම තත්ත්වයන් තුළ සීමා මායිම් දැමීමට අභියෝගයක් විය හැකි අතර එම සීමාවන් නිරන්තරව අභියෝගයට ලක් වේ.
සමාජ හුදෙකලාව
නිවසේ වැඩ කරන අය තනි තනිවම ද්විත්ව කඩු කඩුවක් විය හැකි බව සොයාගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබගේම නිවසක සිටින විට, ඔබේ වැඩපොළේ කිසිම සේවකයෙකු නොමැතිව අසාමාන්ය වේලාවක කථා කිරීම සඳහා ඔබේ මේසය වෙත පැමිණෙන විට අවධානය යොමු කිරීමට පහසු වේ. එහෙත්, මෙම තනිවම සමහර අවස්ථාවලදී සතුටට පත් විය හැකි අතර, වැඩ කරන දින තුළ සමාජ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයක් අපට නොමැති විට, අපි අප සමඟ ජීවත් වන අයගෙන් පිටත සිටින අයව අප ස්වයංක්රියව ගමන් නොකරන විට අපට එය අවබෝධ කර ගැනීමට පෙර විය හැකිය.
සමාජ මාධ්යයන්ට අනිත් අයට ජීවනය ලබා ගත හැකිය, නමුත් මේ ආකාරයේ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් සමහර විට හුදෙකලා වීමටද ඉඩ ඇත. මෙම අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයන් මුහුණට මුහුණ හමුවීම් හා සංවාදවලට වඩා පුද්ගලිකව දැනෙන පරිදි හැඟී යා හැකිය. අප වොලිබෝල් ක්රීඩාවකට මුහුණ දී කතා කිරීමට හා කතා කිරීමට අප නොකළ යුතු අතර, හුදෙකලා වීමේ හැඟීම් අවුස්සන්නටත්, අප අපේක්ෂා කරනවාට වඩා වැඩි යමක් අපට දැනෙනු ඇත. තනිකම ගැන පර්යේෂණය කළ විට , මෙය හැම විටම හොඳ නැත. එක්සත් ජනපදයේ අධ්යයනය තුල ගෘහස්ථ සේවකයින්ගේ වැඩි ආතතියට සම්බන්ධ වූ සමාජීය හුදකලාව වූයේ සාධකයකි.
අවධානයක් නොමැතිකම
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන බොහෝ අය ස්වයං රැකියාවල නියුක්ත වුවද, ඔබ බොහෝ දුර ඈත ප්රදේශ හා බලශක්ති කාණු ඇති විට ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්කවලට සත්යතාව පවත්වා ගැනීමට පරස්පර විරෝධී විය හැකිය. ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් සඳහා ඉලක්ක ඇති නම්, අනාගතයේ දී අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. එහෙත් ඔබ බොහෝ භූමිකාවකින් සැරසුණු විට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති විය හැකිය. ඔබේ අධිෂ්ඨානය දුර්වල වීමක් ඔබට සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබ විසින්ම සකස් කර ඇති ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමේ බලාපොරොත්තුව අහිමි වීමට ඔබට හැක.
ජංගම උපාංග සමඟ ඇසුරු කරන්න
මෙම ආතති මූලාශ්ර සියල්ලම සැලකිය යුතු වුවත්, එක්සත් ජාතීන්ගේ අධ්යයනය මගින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, නිවසේ සිටම වැඩ කරන ස්ථානයේ සිට වැඩ කරන විට, වැඩ කරන විට වඩා වැඩියෙන් ආතතිය විය හැකි නමුත්, නිරන්තරයෙන්ම ජංගම උපාංග භාවිතයෙන් අමතර ආතතිය සැලකිය යුතු මූලාශ්රයක් බවට පෙනී යයි අමතර ආතතිය. හේතුවක් නිසා නිවසේ සිට වැඩ කරන අයට රාත්රියේ රෑට ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරන අයගේ නින්දට හානියක් විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අධ්යයනය රාති්රයේ නිරන්තරව වෙහෙසට පත්ව ඇති බව සොයා ගන්නා ලදි. නිවසේ සිට වැඩ කරන අයගෙන් සියයට 42 ක් නිතරම රාත්රී භීතියෙන් වාර්තා වන අතර කාර්යාල සේවකයින්ගෙන් සියයට 29 ක්ම වාර්තා කර ඇත. දුර්වල නින්ද හේතු කිහිපයක් නිසා දිවා කාලයේ දී සැලකිය යුතු ලෙස මානසික ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකි නිසා මෙය සැලකිය යුතු ය. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සමාජ මාධ්ය භාවිතය භාවිතය වැඩිදියුණු කිරීම නිසා සමාජයීය සංසන්දනය හා වෙනත් සාධක මෙහි කියවීම සඳහා හේතු විය හැකි බවයි. තීරණාත්මක එකක් විය හැකි එක් සාධකයක් වූයේ රැකියා තීව්රතාවයි. ගෙයින් ගෙදරින් වැඩ කළ අය වැඩි වැඩියෙන් රැකියා ඉල්ලා සිටියහ. වෙබ් අඩවියේ වැඩ කරන අය අඩු පීඩනයකින් සිටිය හැකි නම් සමහරවිට ඔවුන්ගේ රැකියාව අඩු වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මානසික පීඩන ශිල්පීන්ගේ මෙම තාරකාව එහි බරට ගනී.
නිවසේ සිට වැඩ කිරීමෙන් වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද?
වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ උපකරණවල බොහෝ මෙවලම් තිබේ. නිවසේ වැඩ කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අත්විඳීමට පමණක් තනිවම නැත. එක්සත්ව වැඩ කරන පුද්ගලයින්ට තම කාර්යාල පරිසරය තුළ වැඩ කිරීමේ අභියෝගයන් රැස්කිරීමට සහ සාකච්ඡාවට ලක් කළ හැකි නමුත්, නිවසේ සිට වැඩ කරන අයට, උපකාර ලබා දීමට හා ලැබීමට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමටත්, මුහුණ දෙන අභියෝග පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමටත් ක්රියාශීලී විය යුතුය. ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කරන දෙය ඔබ තනි තනිව නොසිටින බව වටහා ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය.
මෙම පීඩන ශිල්පීන්ගෙන් සමහරක් ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඔබ මුහුන දෙන දේට වඩා අඩුවෙන් හුදකලා විය හැකිය. මෙම අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමෙන් සහ ඔවුන් සමඟ ඇති වන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට ඔබට තවත් ශක්තියක් විය හැකිය. නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ඔප්පු කර ඇති සමහර උපායමාර්ග කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
උපලේඛනයක් සකස් කරන්න
ඔබ ඔබේම උපලේඛන සැකසීමට ඉස්තරම් ලෙස වුවත්, ඔබ කාලය සොයා ගන්නා විට ඔබ වැඩ කරන කාලසටහනක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ වැඩ කරන බවක් දැනෙන තෙක් ඔබ බලා සිටින්ට නම්, සියලු පැතිවලින් ඈත් වී ඔබගේ කාලය ගිල දමනු ඇත. එබැවින් කාලසටහනක් තබා එය බොහෝ විට ජනයා සඳහා ගෙයින් ගෙයින් වැඩ කිරීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, කැලැන්ඩර් සහ යෙදුම් සිට සවිස්තරාත්මක ලිවීම් ලැයිස්තු දක්වා එසේ කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් උපක්රම කිහිපයකි. ඔබ වැඩ කරන විට තීරණය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබ වැඩ කරන විට වැඩ කරන්න. බොහෝ අය සිතන්නේ තමන් විවේක සුවයෙන් සිටින විට උදෑසන රැකියාවක නිරත වන අතර පිරිසිදු නිවසක වැඩ නිමවීමෙන් පසුව වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම හා අනෙකුත් වැඩ නොකරන ක්රියාකාරකම් ක්රියාවට නැංවීමෙන් වඩා ඵලදායී අත්දැකීමක් ලබා දිය හැකි බවයි. මෙය සෑම අවස්ථාවකදීම සත්ය නොවේ. එබැවින් මෙම උපදෙස් ඔබට සැබෑවක් නොවන බව ඔබට අත්හදා බැලීමට අපහසු වේ.
- පළමුව අභියෝගාත්මක කාර්යයන් සඳහා ප්රමුඛතාව ලබා දෙන්න. අප්රසන්න හෝ අසීරු කාර්යයන් ඔබේ හිසට ඉහලින් එල්ල වන අතර, ඔවුන් ගැන සිතන විට මානසික පීඩනය ඇති කරවන අතර, ඉතාම අමාරු කාර්යයන් ඉටු කිරීමට මුලින් ම උත්සාහ කළ හැකිය, එම අඩු කාර්යයන් ඔබේ තහඩුව ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාර වන අතර ඔබට හැඟීමක් දැනේවි දිනෙන් දින ඉහළ යන ශක්තිය හා තෘප්තිය වැඩි කිරීම.
- තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. ඔබේ සමාජ මාධ්ය භාවිතය භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි යෙදුම් තිබේ (ඔබ එය අඩු ලෙස භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ), ඔබ දිගු කලකටම අවධානය යොමු කරන විට, වැඩ කිරීම සඳහා ලැයිස්තු නිර්මාණය කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ වැඩ කරන්න. ඔබට ලබාගත හැකි දේ ඉගෙන ගන්න. ඔබේ වාසිය සඳහා මෙම මෙවලම් භාවිතා කරන්න.
සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා හා සම්බන්ධ වන්න
ඔබ හුදකලා වූ විට, එය ඵලදායී වීමට තරම් ශක්තියක් විය හැකිය. ප්ලස්, ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය සඳහා පවත්වා ගැනීම ඉතා අමාරු හා දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ නිවසේ වැඩ කරන අතර ටිකක් තනිවම දැනෙනවා නම්, ඔබේම සමාජ ජීවිතය සඳහා ඔබ වගකීම භාර ගත යුතුය. සගයන්, සහායක වැඩ කරන අයගේ සහායකයන් හෝ සමාජ-මාධ්ය කණ්ඩායම් හරහා සැලසුම් කර ඇති රැස්වීම්, හෝ පෙළ-කතා චැට් කණ්ඩායම් පවා ඔබගේ සාපේක්ෂව සහයෝගී ජාලයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. දැනටමත් ස්ථාපිත කණ්ඩායම් සමාජ මාධ්ය හරහා හෝ මාර්ගගතව ලබාගත හැකිය.
ඔබේ අවශ්යතාවයන් හෝ දෘෂ්ටිකෝණයන් බෙදාහරින්නන් හඳුනා ගන්න, කණ්ඩායමක් ඔවුන්ව එකතු කර එම කණ්ඩායමෙන් ප්රතිලාභ ලබන්නන් හඳුනා ගැනීම මෙහි අරමුණයි. උපකාරක ප්රජාවක් ලෙස හැඟෙන හෝ තේරුම් ගැනීමට කැමති කෙනෙකුට අවශ්ය වන විට, මෙම කණ්ඩායම පිරිසිදු ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. ඉතිරි කොටස ඔබ වෙතට.
ඔබටම විපාක දෙන්න
ඔබගේ අභිප්රේරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පෞද්ගලික ත්යාගයන් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ. ඇත්තවශයෙන්ම, පියවරක් ආපසු ගැනීම, කුඩා, ක්රියාත්මක කළ හැකි පියවරයන් සඳහා වන කාර්යයන් බිඳ දැමීම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, කාරණය වන්නේ ඔබ ඔබේ වැඩ කටයුතු අත්දැකීම ප්රසන්න වන අතර, ඔබ ඔබ අගය කරන එකම පුද්ගලයා ඔබ අගය කොට සලකන අතර, ඔබ ඔබගේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටස ඉක්මවා ඉදිරියට යනවා නම්, ඔබ එය අගය කොට සලකනු ඇත. ඔබගේ කාර්යය කුඩා ඉලක්ක බවට පත්කිරීමෙන් හා එක් එක් පියවර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින්ම ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෙයින් සැනසීමට ඉඩ සලසා දෙමින් ඔවුන් සැබවින්ම උවමනා කරන ජීවය කරා ගමන් කිරීමට ජනතාව පෙලඹී, උද්යෝගිමත් වී ඇත. (ඉඟිය: විපාක ලැබීමට ආහාර පාදක කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ!)
නොසිටි සැණින් ගන්න
බොහෝ ඉල්ලීම්වලට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇති අතර, ඔබ බොහෝ දේ ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් අවශ්ය වුවහොත් ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. "ඔබ" යනු පරිපූර්ණ සාධාරණ පිළිතුරක් සඳහා හේතු බොහොමයක් අපට බොහෝ හේතු සොයා ගත හැකි නිසා, ඔබ ඔබේ කාලය සැබැවින්ම නොතිබිය යුතු ය. ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවයන් ගැන අප සිතා බලමු. ඒවාට ඔවුනට ශ්රේෂ්ඨ උත්තරයක් ලෙස පෙනී සිටිමු. ඔවුනට ඔවුනට කිව යුතු නැති බව අප තේරුම් නොගනිති. අපේ ඊගෝස් වලට අපි සම්බන්ධ විය හැකිය. අභියෝගය කුමක් වුවත් ඔබ බොහෝ විට සැලසුම් නොකළ බව පවසන්නේ නම්, සැබැවින් ඔබ කැමති ජීවිතයට ඔව් කියා කියන්න, වරකට එක් පියවරක්.
ඔබේ නින්ද ආරක්ෂා කරගන්න, සහ රාත්රීයේ පසුකාලයේ ජංගම උපකරණ භාවිතා නොකරන්න
ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා එය නොනැමෙන නමුත් එය කෙසේ හෝ සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ දැනටමත් නොදන්නා නමුත් රාත්රියේ රෑට භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ නින්ද හැඩ ගැන්වීම හා නින්දට යාමට අපහසු විය හැකිය. රාත්රියේදී ඔබට වැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ඵලදායිතාව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අත්යවශ්ය වන නිසා ඔබේ නින්ද ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය දේ කරන්න. (මෙය සඳහා ඔබ නැගිටීම හා එයට බැඳී සිටීමට මෙය ඇතුළත් වේ.) මෙය අභියෝගාත්මක දෙයක් විය හැකිය, නමුත් උත්සාහය වටී.
වචනයක්
නිවසේ සිට වැඩ කරන අතරම, නිදහස් හා විචක්ෂණශීලී හැඟීමක් මෙන්ම අඩු පිරිවැයක් දැරීමටද හැකිය. මෙම මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දෙය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අමතර ආතතියකින් තොරව රැකියාවක සිට නිවසේ සිටම ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෙය ඉතා පරමාදර්ශී වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් කරා ලඟාවීම සඳහා විශාල පියවරකි.
> මූලාශ්ර:
> යුරෝෆවුන්ඩ් සහ ජාත්යන්තර කම්කරු කාර්යාලය (2017), ඕනෑම තැනක ඕනෑම තැනක වැඩ කරන්න: වැඩ ලෝකය මත බලපෑම් , යුරෝපා සංගමයේ ප්රකාශන කාර්යාලය, ලක්සම්බර්ග් සහ අන්තර්ජාතික කම්කරු කාර්යාලය ජිනීවා.
> ඇමෙරිකාවේ මනෝවිද්යා සංගමය 2017 දී ඇමරිකාවේ ස්ට්රේස් (Stress in America Survey) .