BPD සඳහා ආපදා ilyness කුසලතා

දුර්වල ඉවසීම නිපුණතා පුහුණුව මායිම් චර්යා රෝගී භාවය සඳහා (BPD) සඳහා අපෝහක චර්යා භාවනා ක්රමයේ මූලික අංගයකි. මානසික අවපීඩන නිපුණතා නිපුණතා හැසිරීම අඩු කිරීම සඳහා ප්රබල චිත්තවේගයන් ඉවසා ගැනීමට අපහසු වීමෙන් ඇතිවන ආවේගාත්මක හැසිරීම් අඩු කිරීමයි.

දුෂ්කරතා ඥානාන්විත හැකියාවන් යනු කුමක්ද?

මානසික අවපීඩන කුසලතා යනු ව්යසනකාරී මානසික තත්වයන් පාලනය කිරීමට උපකාර වන මෙවලම් කට්ටලයකි.

මෙම කුසලතා ඔබට දැනෙන හැඟීම් හෝ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැඟීමක් දැනීම අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මෙම කුසලතාවන්හි ඉලක්කය වනුයේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන දෙයක් වළක්වා ගැනීමයි.

ඔබට හැකියාවක් නොමැති තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදු වන විට මෙම හැකියාවන් වඩාත් හොඳින් භාවිතා වේ. අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ සිදුවීම් වෙනස් විය නොහැකිය. නමුත් එය විශාල වේදනාවක් වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඉවසීමේ ඉවසීමේ හැකියාවන් ඉතා වැදගත් විය හැකිය.

දුෂ්කරතා ඥානාන්විත හැකියාව වැදගත් ඇයි?

සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ව්යාධි මායිමේ ඇති ඉතාමත් විනාශකාරී ලක්ෂණ වන්නේ ආවේගශීලී හැසිරීමකි . බීපීඩී සමග බොහෝ දෙනෙක් මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම, මත්පැන් අනිසි භාවිතය , වියදම් කිරීම්, නොසැලකිලිමත් රිය පැදවීම, ශාරීරික ප්රචණ්ඩත්වය සහ ආවේගශීලී ලිංගිකත්වය පිළිබඳ ගැටළු වලට විසඳුම් ඇත

බොහෝ අවස්ථාවලදී, මෙම සියලු ආවේගාත්මක හැසිරීම් වලට ප්රබල චිත්තවේගයන් පෙරට පැමිණේ. මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද:

1. කිසියම් සිදුවීමක් මගින් ඔබට අවුලුවන ශක්තිමත් හැඟීම් ඇති (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රේමණීය කෙනෙකු විසින් ප්රතික්ෂේප කිරීම ).

1. එම හැඟීම ඉවසිය නොහැකි බව ඔබට හැඟී ඇති අතර (උදා: "මෙම හැඟීම මට නොහැක්කේය").
2. පෙනෙන ලෙස නොඉවසිය හැකි හැඟීම් අඩු කිරීම සඳහා (උදා., මත්පැන් පානය) අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ආවේගශීලී හැසිරීමක යෙදී සිටින්න.
3. කෙටිකාලීනව ක්රියාත්මක වන නිසා (හැසිරීම තාවකාලිකව ඔබට දැනේ) එය හැසිරීම ශක්තිමත් වේ.

1. ආවේගශීලී හැසිරීමේ තාවකාලික හැසිරීම් අඳුරෙන් ඉවත්වීමෙන් පසුව ඔබ: (අ) ඔබට පළමුවෙන්ම නපුරු හැඟීමක් ඇති කර ගෙන ඇති දෙය ඉවත්ව ගොස් නැත. (ආ) දැන් ඔබ ආවේගශීලී ය හැසිරීම් සහ එහි විනාශකාරී ප්රතිවිපාක.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආවේගශීලී චර්යාවන්, දැඩි හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට බෙහෙවින් නුසුදුසු ක්රමයක් වන අතර, සමහර විට ඔවුන් කෙටිකාලීනව වැඩ කරන අතර, දිගු කාලයකදී ඔවුන් ඇත්තටම දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එමනිසා, ව්යසන ඉවසීමේ හැකියාවන් මෙම චක්රයට විකල්පයක් වේ.

මෙම නිපුණතා ඔබට කිසිදු බාධාවකින් තොරව චිත්තවේගීය වේදනාවකින් තොරව උපකාර කරයි. දිගු කාලීනව, මෙම හැකියාවන් සෞඛ්ය සම්පන්න රටාවකට සහ මානසික වේදනාව අඩු කිරීමට හේතු වේ (ඔබ බොහෝ විනාශකාරී ක්රියාවන්හි නිරත නොවන නිසා).

දුෂ්කරතා ඥානාන්විත නිපුණතා ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

ආපදා ඉවසීම පිළිබඳ නිපුණතා ඉගෙන ගැනීමට ඇති හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින පුහුණු වූ අපෝහක චිකිත්සක චිකිත්සාව චිකිත්සක චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීමයි. DBT වැඩසටහන සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ යම් අදහසක් සඳහා, " BPD චිකිත්සකයකු සොයන්න ."

අපෝහක චින්තනයේ චිකිත්සක චිකිත්සණයෙහිදී, කණ්ඩායම් කුසලතා පුහුණු පන්තිවලට සහභාගි වනු ඇත. ඔබ නිපුණතා වර්ග හතරක් ඉගෙන ගනු ඇත: සිහිකල්පනා කුසලතා , චිත්තවේග නියාමන නිපුණතා , ආපදා ඉවසීම කුසලතා සහ අන්තර් ක්රියාකාරි දක්ෂතා කුසලතා.

මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ මෙම කුසලතාවයන් අනුගමනය කරනු ලබන අතර එක් පුද්ගලයෙකුගේ DBT චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ලබාගත හැකිය. බිම් මට්ටමේ පෞද්ගලිකත්වයේ ව්යාධිවල ප්රධාන ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා DBT වැඩසටහන් බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.

මෙන්න ඔබේ විපත් ඉවසීමේ හැකියාවන් මත වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීමට උදව් විය හැකි අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීම සඳහා මෙවලම්
• වාසි සහ අක්ෂි මෙවලම
• සිත් දැඩිවීම

_{මූලාශ්ර:}

_{ලෙනාන් එම්. මානුෂිය චර්යා ව්යාකුලය (Cognitive-behavioral treatment) නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ්, 1993.}

_{ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත. නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ්, 1993.}