මෙම PTSD වැළැක්වීමේ රෝගය ගැන තවත් දැනගන්න
කම්පිත සිද්ධියක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට පශ්චාත්-කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) වැළැක්වීමේ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙම රෝග ලක්ෂණයෙන් පෙළෙන අයට හැඟෙන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ජීවිතය කෙසේ හෝ කපා හැරේ. ඔවුන් වෘත්තිය, විවාහය හෝ දරුවන් වැනි ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සන්ධිස්ථානයන් කරා ළඟා වීමට නොහැකි වනු ඇත.
වෙහෙසකර අනාගතයක් පිළිබඳ හැඟීමක් බරපතළ ලෙස වෙනස් විය හැකිය. සමහර අය ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පිළිබඳව විශේෂයෙන් අනාවැකි පළ කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ අකාලික මරණය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම ඒත්තු ගැන්වී ඇත. මෙම රෝග ලක්ෂණයට හිසරද වීම, අපේක්ෂා භංගත්වය, අසරණ භාවය සහ මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයේ බරපතලකම අඩු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. හැකි උපාය මාර්ග උපායමාර්ග කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
සිතුවිලි මනස යොමු කරන්න
ඔබගේ ජීවිත කාලය කඩාකප්පල්කාරී සිදුවීමක් අනුගමනය කරන බව විශ්වාස කිරීම අර්ථවත් වේ. ඔබගේ කම්පනයට ලක් වූ සිදුවීම හේතුවෙන් ඔබේ ජීවිතයට බිය වී හෝ මරණයට පත් විය හැකිය. තවදුරටත්, කම්පිත සිද්ධියක් අනුගමනය කිරීමෙන්, සුරක්ෂිත හා සුරක්ෂිත ස්ථානයක් ලෙස ලෝකය පිළිබඳ අපගේ උපකල්පනයන් බිඳ වැටී ඇත.
මිනිසුන්ට තමන්ගේම මරණ අනුපාතය අනුව හැසිරීමට බල කෙරෙයි.
මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ජීවිතය කෙටි කොට ඇති බව විශ්වාස කිරීම ඉතාමත්ම සත්යයකි; කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආයු කාලය තීරණය කිරීමට කිසිදු ක්රමයක් නැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ නොමේරූ මරණය පිළිබඳව එම සිතුවිලි සිහිපත් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ මනසෙහි සරළ ලෙස සැලකිය යුතුය.
එසේ කිරීමෙන් ඔබට එම අදහස් සමඟ සම්බන්ද වීම වළක්වා ගත හැකිය. එමගින් අපේක්ෂා භංගත්වයේ සහ අසරණභාවයට හේතු වනු ඇත.
වඩාත් ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගැනීම සහ ඒවාට සම්බන්ධ වීම
අවිනිශ්චිත අනාගතයක් පිළිබඳ හැඟීමක් අවපීඩනය සඳහා අවදානම වැඩි කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ ධනාත්මක ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගී වන ප්රමාණය හඳුනා ගැනීම හා වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත්. කම්පිත සිද්ධිය සිදුවීමට පෙර ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් වලට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබගේ හැඟීම් හෝ සිතුවිලි ක්ෂණික වෙනස්වීමක් ඔබට නොපෙනේ. ඒක සාමාන්යයි. එය දිගටම තබා ගන්න. විශේෂයෙන්ම ධනාත්මක ක්රියාකාරකම්වල නියැලීම, අවසානයේදී ඔබේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කරවන අතර අවපාතය වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ තෝරා ගන්නා තේරීම්වලට අවධානය යොමු කරන්න
අප නිතරම අපේ හැඟීම් මත පදනම්ව තීරණ ගන්නවා. යම් දෙයක් වළක්වා ගැනීමට අපට කනස්සල්ලෙන් පැවසිය හැකිය. කනස්සල්ලෙන් අපට හුදකලා විය හැකියි. කෝපය අපව විවේචනය කිරීමට අපට හැකිය.
අපගේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දීම අනිවාර්යයෙන්ම වැදගත් වුවද, ඔවුන් හැම විටම හොඳම මාර්ගයෙන් අපිව ගෙන නොයනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ ජීවත්වීමට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ජීවයක් ගැනද, ඒ මත පදනම් වූ තෝරා ගැනීම් කිරීමට සිතීම වැදගත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දයානුකම්පිත සහ සැලකිලිමත් පුද්ගලයෙකු ජීවත්වීමට අවශ්ය නම්, එම වටිනාකම්වලට අනුරූප වන හැසිරීමක් සඳහා සෑම දිනකම තෝරා ගැනීම කරන්න.
එසේ කිරීමෙන් ඔබට ආයෝඡනය හා අරමුණ ගැන හැඟීමක් ඇති වන අතර, ඔබ ජීවත් වන බවට හැඟීමක් ඇති කරවන හැඟීමක් ඇති කරයි.
අනිත් අය සමඟ සම්බන්ධ කරගන්න
විවේචනාත්මක අනාගතයක් පිළිබඳ හැඟීමක් අන් අයට පෙන්වීමට අන් අයගෙන් වෙන් විය හැකිය. මේ සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හා සමාජ සහයෝගීතාවයක් ඇති කිරීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම අර්ථවත් සබඳතාවන්, ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත් සම්පූර්ණ වන හැඟීම ඇති වීමට පටන් ගනී.
මඟහැරීම වැළැක්වීම
කම්පිත සිදුවීමක් අනුගමනය කිරීමෙන් සමහර ක්රියාකාරකම් හෝ ස්ථාන වළක්වා ගැනීම ඉතා ස්වභාවිකයි. මග හැරීමේ ගැටළුව මග හැරීම වැළැක්වීම බොහෝ විට මග හැරිය යුතුය.
අපි යම් දෙයක් වළක්වා ගන්නා විට, අපි අපගේ මොලය වෙත පණිවුඩය සපයන අතර එය තත්වයක් ආරක්ෂිත නොවේ. අප වැඩි වැඩියෙන් වැළකී සිටීම, අපගේ ලෝකය අනාරක්ෂිත බවක් දැනේවි. ඊට තවත් අවස්ථාවන් මඟහැරීමට අපට හැකි වනු ඇත.
එබැවින්, ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් හෝ ක්රියාකාරකම් වෙත ප්රවේශ වීමට පියවර ගැනීම වැදගත් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛෂයිකව අනාරක්ෂිත විය හැකි තත්වයන් වෙත ප්රවේශ වීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත (නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්රි කාලයේ දී උද්යානය ධාවනය කිරීම පමණක්); කෙසේ වෙතත්, ඔබ කම්පනයට පත් වූ සිදුවීමට පෙර ඔබ සැපපහසු වූ ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඔබට අවශ්යයි.
කාංසාව සහ භීතිය ඇති විය හැකි බැවින් මෙය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. මෙම භීතිය හා කාංසාව අවසානයේ අහිමි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන විට, විශ්වාසවන්ත හා හිතවත් මිතුරෙකු සමඟ ගෙන ඒමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න
අනාගතය පිළිබඳ හැඟීමකට මුහුණ දීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ ජීවිතය අගය කිරීම පිළිබඳ හැසිරීමයි. ස්වයං සන්සුන් හා අනුකම්පාසහගත ක්රියාවන් සඳහා කාලය ගත කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න. ව්යායාම. හොඳට කන්න. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ හැඟීම් හා සිතුවිලිවලට ඉමහත් බලපෑමක් ඇති විය හැකියි.
සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි කරන්න
ඉහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති උපක්රම බොහෝමයක් සිදු කළ නොහැකිය. කල් ඉවසන්න, ඔබේ කාලය ගත කරන්න. ඔබේ අනාගතය ගැන ඔබේ හැඟීම අවම කරගැනීමට ඔබ කරන ප්රගතිය ගැන යම් ප්රමාණයක ප්රගතියක් ලබාගැනීම සඳහා ඔබම උපරිම ප්රයෝජන ගන්න. ඔබේ PTSD ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් PTSD හි රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමෙන්, අනාගතය පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම ද තීව්රතාවයකින් අඩු වේ. ඉහත සඳහන් කර ඇති කුහුඹු කුසලතා ඔබ භාවිතා කරන විට චිකිත්සකයෙකු ඔබට සහාය දැක්විය හැක.
PTSD සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ . කෙසේ වෙතත්, ඔබ මානසික සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සොයා ගැනීමට කොහෙන්ද යන්න නොදන්නේ නම් අතිමහත් හා පීඩන කාර්යයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ ප්රදේශයෙහි මානසික සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් හට ඔබට උපකාර කිරීමට නොමිලේ සෙවුම් සපයන වෙබ් අඩවි කිහිපයක් තිබේ.
මූලාශ්ර:
බ්ලේක්, ඩීඩී, වෙයර්ස්, ෆීඩබ්ලිව්, නජී, එල්, කාලෝප්කේක්, ඩී.ජී., ක්ලයිමින්සර්, ජී., සහ චන්නි, ඩී එස් සහ අල්. (1990). වෛද්යවරිය PTSD පරිමාණය කළාය. බොස්ටන්: PTSD-චර්යාත්මක විද්යා අංශය සඳහා වන ජාතික මධ්යස්ථානය.