එක් එක් සඳහා මානසික ආතතිය සහ පීඩන සහන ක්රම

විවිධ ආතති තත්වයන් සඳහා ඵලදායී පීඩන සහනයක් ලබා දෙන්න

ඔබ බොහෝදෙනෙකුට සමාන නම්, සමහර ආතති සහනාධාර ක්රමයන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන අතර අනෙක් අය හොඳට වැඩ කරනවා. විවිධ පීඩාවන්ට ලක්වූවන්ට විවිධාකාරයෙන් කටයුතු කළ හැකි හේතු තිබේ. බොහෝ විට යම් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන බවක් පෙනෙන්නට නොලැබෙන තාක්ෂණික ක්රමයන් හේතු දෙකක් නිසා එක් හේතුවක් වූයේ: පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලිකත්වයට හෝ තත්වය සඳහා දුර්වල තරඟයක් වේ. නිදසුනකට, ශ්වසන අභ්යාස මගින් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකි අතර, මානසික ආතතිය , නිදන්ගත රැකියාව මානසික ආතතිය හෝ තවත් ආබාධයක් ඇතිවන මානසික ආතතියකට මුහුණ දෙන පුද්ගලයෙකුගේ එකම උපාය මාර්ගය විය හැකිය.

සමහර විට ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය හා තත්වය පිළිබඳ නිවැරදි තාක්ෂණය සොයාගැනීම, හෝ දැනටමත් පීඩනයට පත්ව සිටින විට ඔබ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වඩා වැඩි කාර්යයක් ලෙස කටයුතු කිරීමට තරම් වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කිරීම වැනි මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන විවිධාකාර ක්රම අත්හදා බැලීම සඳහා ඔබට වැඩ කරන, මානසික පීඩනය අඩු කරවන අයුරින් සොයා ගැනීම, ඔබට මානසික ආතතිය ඇති විය හැකිය.

ඔබ සඳහා වැඩ කරන ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් තිබේද, එකක් හෝ දෙකක් එක් කිරීමට හෝ ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ මාර්ග අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නව පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව උපකාරි වනු ඇත. මෙම පීඩන සහන උපක්රම විවිධ වර්ගීකරණයන් අනුව වර්ග කර ඇති අතර ඔබේ ආතතිය වඩා හොඳින් කළ හැකි ආකාරය තීරණය කිරීමේදී ඔබ දෙස බලා සිටිය හැකිය.

1 - දැඩි ආතතිය

දැඩි මානසික පීඩනය යනු ක්ෂණික අක්රමිකතාවයේ ක්ෂණික පීඩනයයි. මෙය ක්ෂණිකව හා බොහෝ විට අනපේක්ෂිතව සිදු වන ආතති ආතතිය හා දිගු කාලයක් නොපවතින නමුත්, ඔබේ ජීවිතයේ කෙනෙකු සමඟ ඇති වූ තර්කයක් හෝ ඔබ ඔබ නොදන්නා විභාගයක් ලෙස ප්රතිචාරයක් අවශ්ය වන අතර, එය ටිකක් උසිගන්වයි. ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම්ව සිටින්න.

ඔබේ සිරුරේ පීඩන ආතතිය දැඩි පීඩනයකින් අවුලුවනු ලබන අතර, ඉක්මන් ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම මගින් එය ආපසු හරවා ගත හැකිය, පසුව නැවත නැවත අවධාරණය නොකළ යුතුය. මෙම ආතතිය දුර්වලවයන් ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සහ ඉක්මන් ආතතියෙන් මිදීමට හැකි වනු ඇත.

• හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම : ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් වැඩ කරන නිසා දැඩි පීඩනයකට පත්වීම.
• ප්රත්යක්ෂ චේතනාව : ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට තත්වය දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් : ශ්වසන අභ්යාසවලට සමානයි, PMR ඔබට නැවත සංකලනය කිරීමට හා සන්සුන් කිරීමට යමක් ලබා දෙනු ඇත.
• මිනි-භාවනාව : මේ මොහොතේ සන්සුන් කිරීමට විනාඩි 5 ක් විනාඩි භාවනා ක්රමයක් සමඟ ශ්වසන අභ්යාසය තවත් පියවරක් ගන්න.

2 - නිදන්ගත ආතතිය

නිදන්ගත මානසික ආතතිය යනු නිතිපතා සිදු වන මානසික පීඩනයයි. මෙම මානසික ආතතිය දුර්වල විය හැකි අතර, එය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය නොකළහොත් එය දැල්වෙනු ඇත. මෙය මානසික පීඩන ප්රතිචාරය ක්රමානුකූලව අවුලුවනු ලබන අතර ඊලඟ රැල්ලේ පීඩනය හමුවේ ඊටත් වඩා සැහැල්ලු තත්වයකට ගෙන ඒමට නොහැකි වීම නිසා ශරීරයට අනිවාර්යයෙන් ම ක්රියාත්මක විය හැක.

මෙය සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය, හෘද චිකිත්සාව, ගර්භණී සමස්ථානික ගැටළු, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් තත්වයන් රාශියකින් සමන්විත වන සෞඛ්ය ගැටළු රාශියකට මඟ පාදනු ඇත. නිදන්ගත මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත්ය.

මෙම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා බොහෝ විට කෙටි ආතතියකින් යුතු ආතතිය (ක්ෂණික ආතතිය වැනි) සහ දිගුකාලීන ආතතිය සහන පුරුදු සමග සංයෝජක ප්රවේශය අවශ්ය වේ. (විවිධ චිත්තවේගයන් ඉලක්ක කරගත් සාර්ථක ක්රියාවන් සහ විසඳුම ඉලක්ක කරගත් සාර්ථක ක්රම පිළිබඳවද වැදගත් වේ.)

පහත සඳහන් දිගුකාලීන පුරුදු ඔබගේ ජීවිතයේ නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ඔබට දැනිය හැකි පොදු ආතතිය වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.

• ව්යායාම කිරීම නිතිපතා : ව්යායාම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම හේතු කිහිපයක් සඳහා සමීපව බැඳී ඇත.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම : ඔබගේ ශරීරයේ හොඳින් ආලේප කිරීම සමස්ත පීඩන මට්ටමේ සිටම ඔබේ මුළු පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්රියා කළ හැක.
• උපකාරක සබඳතා වගා කිරීම : ශක්තිමත් ආධාරක පද්ධතියක් ඇති කිරීම තීරණාත්මක උපක්රම යාන්ත්රණයකි.
• නිරතුරුව ගැඹුරින් කල්පනා කිරීම : දරුණු මානසික පීඩනය සමඟ ඉක්මන් මැදිහත් වීමක් ඇති වුවද නිතිපතා භාවනා පුහුණුව මගින් ඔබේ මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න : සංගීතයට එදිනෙදා කටයුතුවලට පුදුමාකාර, මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකිය.

තව

3 - මානසික ආතතිය

මානසික ආතතියේ වේදනාව වෙනත් ආකාරයේ ආතතියට වඩා දරුණු විය හැකිය. උදාහරනයක් ලෙස එකිනෙකට පටහැනි සම්බන්ධතාවයකින් ඇති වන ආතතිය, රැකියාවක යෙදෙමින් ඇතිවන ආතතියට වඩා වැඩි ශාරීරික ප්රතික්රියාවක් සහ මානසික පීඩනයකට වඩා ප්රබල හැඟීමක් ඇති වේ.

එමනිසා, ඵලදායී ආකාරවලින් චිත්තවේගී මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට හැකි වීම වැදගත් වේ. සංවේදී මානසික ආතතියට හැඩගැසීමට, විසරණය කිරීමට සහ ප්රත්යස්ථතාවයට උපකාරි වන උපාය මාර්ග සියල්ලම හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර විවිධ ප්රවේශයන් විවිධ තත්වයන් යටතේ කටයුතු කළ හැකිය. චිත්තවේගීය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

• සඟරාවෙහි ලියන්න : වාසි සියල්ල ලබා ගැනීමට විවිධ ජර්නල් ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඇත.
• මිත්රයෙකු සමඟ කතා කරන්න : විවිධ උපකාරක මිතුරන් කිහිපදෙනෙකු ගැන ඉගෙනගන්න ඔබට පුළුවන්.
• සංගීතයට සවන් දෙන්න
• මතක තබාගන්න: වර්තමාන මොහොතේ මුල්බැස ඇතිව සිටීම සඳහා මතක තබා ගත හැක.
• චිකිත්සකයෙකුට කතා කරන්න

තව

4 - සටන් බර්න්ට් සටන

Burnout ඔවුන්ගේ ජීවිත තුළ පාලනය නොමැතිකම දැනෙන බව තත්වයන් දිගු කාලීන නිදන්ගත මානසික පීඩනයේ ප්රතිඵලයක් වේ. යම් රැකියාවක යම් තත්වයන්, ඉහළ ඉල්ලුමක් පමණක් නොව, අස්ථිර අපේක්ෂාවන්, ජයග්රහණ සඳහා පිළිගැනීමක් නොමැතිකම සහ අඩුපාඩු සිදුවන විට ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක පිළිබඳ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතී.

ඔබ ගිනිගැනීම් තත්වයකට පැමිණීමෙන් පසු, වැඩ කිරීමට පෙලඹවීම හා ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ ඉටු කිරීමට අපහසුය. නිදන්ගත මානසික ආතතිය හා චිත්තවේගීය ආතතිය සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන උපක්රම වලට අමතරව පහත දැක්වෙන උපාය මාර්ග ඔබට ගැලවී යාමේ තත්වයෙන් ආපසු පැමිණීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම එය වළක්වා ගත හැකිය.

• ටික කාලයක් ගත කරන්න : ඔබ කිසි විටෙක ඔබේ නිවාඩුව ගත නොකළේ නම්, මෙහි ආරම්භ වීමට හේතුව.
• ඔබේ ජීවිතයට තවත් සිනහවක් ලබා ගන්න : සැතපෙන්නාවූ යහපත් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට හා ඔබගේ දිනය තුළ ප්රීතිය ගෙන යා හැකිය.
• විනෝදාංශවල පැටලෙන්න: ඔබේ විනෝදාංශ තුළ ඔබේ ජීවිතය සුවපත් වන තුරු බලා සිටින්න එපා.
• ඔබගේ වර්තමාන රැකියාවෙන් වැඩි ප්රීතියක් ලබා ගන්න : ඔබ ඔබ ප්රේම නොකරන රැකියාවකට ගොඩබැස්සූ විට, සියල්ල අහිමි නොවේ. ඔබේ රැකියාව වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• ඔබගේ සති අන්ත සංඛ්යාව ගණනය කරන්න : ඔබේ සති අන්තයේ ඔබේ වැඩ සතිය සතියකට ගෙන ඒම අඩු මානසික පීඩනයකට ගන්න.

තව