බොහෝ අය දැනටමත් වෙහෙසට පත් වී සිටින විට මිස ආතති කළමනාකරණය ගැන සිතන්නේ නැත. අපගේ කාර්යබහුල ජීවිතයක් සමඟ, සෑම විටම ඉස්මතු වූ ශරීරයක් හෝ අධික බදු බරින් යුත් මනෝචනයකට එරෙහිව පීඩන කලමනාකරණය ප්රගුණ කිරීම පැහැදිලිවම වැදගත් නොවේ. කෙසේවෙතත්, දිගුකාලීනව සෞඛ්ය සම්පන්න මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමේ පුරුද්ද සැබවින්ම ගෙවනු ලැබේ.
මානසික ආතතියෙන් යුත් මානසික ආතතියෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ඵලදායිතාව, සෞඛ්යය හා වැඩි සතුටුදායක ප්රතිඵල වැනි යහපත් ප්රතිවිපාක ගෙන ඒමට හැකි වනු ඇත.
මානසික ආතති කළමනාකාරිත්වයේ යහපත් ප්රතිඵල
පහත දැක්වෙන හේතු පහත දැක්වේ:
- ඔබේ සෞඛ්යය: අධික ආතතිය ඇත්තෙන්ම දුර්වල සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන් නිසා, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය හා ආඝාත නොවන මානසික ආතතිය වැනි වසරවලදී ප්රධාන හෘද රෝග තත්වයන්ට හිසරදය හා ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි සාපේක්ෂ සුළු සුළු සුළු සුළු දේවල් වලට හේතු විය හැකිය.
- ඔබේ පෙනුම: බොහෝ ආතතිය අඩු කරන අයට ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්නව හා වඩාත් ආකර්ෂණීය කරන්න පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා ඵලදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි අතර මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමටත්, ඇස් සහ අඳුරු රතු පාටින් හැඩගැන්වීමටත් උපකාර කළ හැකිය. එසේම, ආහාර ගැනීමේ අයිතිය ඔබගේ රුධිර සීනි මට්ටම පවා තබා ගත හැකිය, ඔබේ චිත්තවේග චෙක්පත තබා ගැනීම සහ මානසික ආතතිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා මෙන්ම, ඔබේ සමේ ජීන්ස් හෝ උසස් ටී-ෂර්ට් වල සිට සිටීමට උපකාර කිරීම. නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගැනීමෙන් ඔබ කලකිරී සිටින විට ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන සහ තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උදව් කරයි.
- ඵලදායිතාව වැඩිකර ගැනීම : සරලව කිවහොත්, ඔබ අවධාරණය නොකරන විට, ඔබ වැඩි අවධානයක් දක්වන බැවින් ඔබට වඩාත් ඵලදායී විය හැක. එමනිසා, එය අවම වශයෙන් ආතතිය තබා ගැනීමට එය ඇත්තටම ගෙවයි. සමහර ආතතිය සහන පුරුදු ස්වභාවයෙන්ම ඔබ වඩාත් ඵලදායී කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදාගැනීමේ ශක්තියෙන් නිදාගන්නට සහ වැඩි අවධානයක් හා ඵලදායී විය හැකි අතර, අඩු නින්ද තව දුරටත් උපකාරී වේ. සංවිධානාත්මක ලෙස ඔබට දිගු කාලීනව කාලය සහ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය, ආතතිය අවම කර ගැනීම සහ ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ඵලදායී වීමට ඔබට උපකාරී වේ. කැෆේන් සීමා කිරීමෙන් පවා ඔබගේ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමටත්, දවස අවසානයේ දී අඩු පීඩනයකින් පෙළෙන බවටත් හැඟී යනවා. අන්තිමේදී නිවැරදි ආකල්පයක් ඇත්තෙන්ම ඉගෙනගත හැකි පුරුද්දකි. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලින් ඔබට වාසිදායක වනවා නම් ඔබට අසාර්ථක වීමට ඉඩ දෙන්නේ ඔබේ පසුබිමට සහ ඔබට වැඩි වැඩියෙන් උපයා ගැනීමටයි.
- ඔබේ සතුට: සමහර ආතතීන් සහන පුරුදුවලින් වැඩි ප්රීතියක් ගෙන එයි. ඔබට වඩා ජීවිතය භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම ආතතිය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, සහ විනෝදය පහසු වනු ඇත. සුරතල් සතුන් සඳහා රැකබලා ගැනීම , පිරිසිදු කරන අතරම නටමින් , ඔබේ ජීවිතයට තවත් සිනහව වැඩ කරමින් , යහළුවන්ගේ සහායක චක්රය පවත්වා ගැනීම සහ ලිංගික හැසිරීම පවා, විවිධ හේතු නිසා විශාල පීඩන සහනයක් ලබා දෙයි. ඒවා ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට සහ ඒවා ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැනත්, ඔබේ ජීවන රටාව තුළ මෙම ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට ඔබ කිසි විටෙක කාර්යබහුල නොවන බවත් මතක තබාගන්න.
- ඔබේ මානසික ආතතිය - ඇත්තෙන්ම !: ආතතිය දුරු කිරීම වැළැක්වීමේ ආශාව මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට හොඳ හේතුවක් වේ. ප්රාථමික යන්තම් ප්රාථමිකව ආතතිය අඩු කිරීම (සමහර ද්විතීයික ක්රියාකාරිත්වයන්ට සේවය කිරීම හැර) ඇතැම් පොදු ක්රම අනුගමනය කිරීම වටිනවාට වඩා ඔබ වඩා අඩු අවධාරණය කළ විට, ඔබ වඩා ජීවිතය භුක්ති විඳින්න. හොඳම මානසික ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම සමහරක් අතර භාවනාව , ජර්නනය , පී.එම්.ආර්. , මාර්ගෝපදේශනය සහ හොඳ පැරණි ශ්වසන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එකිනෙකාගේ ප්රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්නන් කිහිපදෙනෙකු තෝරාගන්න, නැවතත් ජීවිතය, ඵලදායීතාවය සහ ප්රීතිමත් ජීවිතයට සතුටක් ලබා දීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත!
ආතති සහන සහ අඩු පීඩන ජීවන රටාවන් සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට දරන ප්රයත්නය දීර්ඝ කාලීනව ගෙවනු ඇත. මේ නිසා මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් විෂයයන් අතරින් එකක්!