Agoraphobia සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

Agoraphobia ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සීමා කරගත හැකිය

පීනන ආබාධය පුනරාවර්තී හා සාමාන්යයෙන් අනපේක්ෂිත භයානක ප්රහාරයන්ගෙන් සලකුනු වන කාංසක ආබාධයකි. පැනයිඩ් ප්රහාරයන් සංකීර්ණ වූ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ හා සිත් කම්පා කරවන සිතුවිලි සංයෝගවලින් සංලක්ෂිත වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, භයානක ප්රහාරයකින් පුද්ගලයෙකුට ශ්වසනය, ශ්රාවය , වේගවත් හෘද ස්පන්දන හා පපුවේ වේදනාව වැනි ශාරීරික සංවේදනයන් අත්විඳිය හැකිය.

ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකුට හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාරයක් ඇති බව බිය විය හැක. නිදිබර ගන්වමින් හා කාශ්මීකරනය කිරීමේ හැඟීම් ද, ඔවුන් මිය යන බව බියවීමට පවා බිය විය.

මෙම බාධාකාරී ලක්ෂණ නොතකා, භයානක ව්යසනවලින් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට පහරදීම් මඟහරවා ගැනීමට උපක්රම ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම තත්වයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බොහෝ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ප්රතිකාර විකල්ප තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය අසනීප මාර්ගයෙන් අසනීප සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත. අසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් තුනෙන් එකක් අවශෝරෝබියා ලෙසින් හැඳින්වෙන වෙනම මානසික රෝගයක් ඇති වේ.

Agoraphobia යනු කුමක්ද?

Agoraphobia ඔබේ ප්රබල ප්රහාර ගැන දැඩි බිය හා කනස්සල්ලට ඇතුළත් වේ. ඔබ පලා යෑමට අපහසු වනු ඇති ස්ථානයක් හෝ තත්වයක් තුළ ඔබ භීතියට පත්වනු ඇති බවට ඔබට කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. අන් අය ඉදිරියේ ඔබ නින්දාවට පත් වනු ඇතැයි බිය විය හැකිය. මීට අමතරව, අගරෆෝබියාහි සිටින බොහෝ අය භීතියට පත් වන ස්ථාන වලට පහර දීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට කිසිවෙකුට නොහැකි වනු ඇත.

Agoraphobia සමග බැඳුනු අන්ත භීතිය හා කාන්සතිය බොහෝ විට මඟහැරීම් හැසිරීම් වලට මග පාදයි. ඔබ බිය ගන්වන විවිධ ස්ථානවලින් සහ ස්ථානවලින් ඈත්ව සිටීමට තීරණය කරන විට මෙය පැනනඟිනු ඇත. මඟ හැරුනු හැසිරීම් විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා වෙනස් වන අතර, ප්රවාහන මාර්ග, විවෘත අවකාශ සහ විශාල ජන සමූහයන්ගෙන් දුරස්ථ වීම ඇතුළත් විය හැකිය.

වැළැක්වීමේ හැසිරීම් ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් සීමා විය හැකිය. මෙම භීතීන් සහ වැළැක්වීමේ හැසිරීම් ඉතා බැරෑරුම් බවට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිවසින් පිටමං වී සිටිනු ඇත.

Agoraphobia නිසා ඔබ ඔබේ නිවස අත්හැරීමට බිය නම්, තනිකම හා හුදකලාවේ හැඟීම් ඔබට බොහෝ විට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ වැළැක්වීමේ හැසිරීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ ජය ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් කරුණු පැහැදිලි කරයි.

වෘත්තීය උදව් සොයන්න

Agoraphobia ප්රතිකාර කළ හැකි තත්වයකි. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සමාලෝචනය කිරීමට හැකි වන පරිදි මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයන් ගණනාවක් තිබේ. ඔබේ තත්වය හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ක්රමයක් සැකසීම. මෙම විශේෂඥයින් ඔබට ආරක්ෂිත හා ඵලදායී ප්රතිසාධන සැලැස්මක් සැපයීමට සූදානම් වනු ඇත.

Agoraphobia සාමාන්යයෙන් අඛණ්ඩ හා අනපේක්ෂිත ප්රබල ප්රහාරයන් ආරම්භ කරන පළමු වසර තුළ වර්ධනය වේ. එබැවින් රෝග ලක්ෂණ මතු වූ වහාම වෘත්තීය උපකාරය ලබාගැනීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආබාධිත සහ දිගුකාලීන අගොස්තුෆොබියා ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් වෘත්තීය උපකාරයෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵල හා වැඩිදියුණු කිරීම් ඇත.

ජනප්රිය විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න

විවේක ගැනීමේ හැකියාවන් ඔබේ හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග.

මෙම ශිල්පීන්ගේ ශරීරය පුරාම ආතතිය ලිහිල් කිරීම සහ මනසෙහි කිසිදු ස්නායු ලිහිල් කිරීමක් සඳහා මෙම ශිල්පීය හැකියාවන් ලබා ගත හැකිය. විවේකී ශිල්ප ක්රම නිවසේ සිටම සහ ඔබේම වේගයකින් ඉගෙන ගත හැකිය. කඩාකප්පල්කාරී ක්රියාවන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් භාවිතා කරන්න, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ලිහිල් ප්රතිචාරය ලබා ගැනීම .

හරිහැටි ඇදගැනීම

නිර්විනාශකකරණය යනු ඔබේම හෝ චිකිත්සාව තුළින් ඉගෙන ගත හැකි ජනප්රිය සැත්කමකි. ඔබේ ව්යාධි සංක්රමණ හා හැඟීම් ඇති කරවන හැඟීම් සමඟ බැඳී ඇති උපද්රවයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ක්රමක්රමයෙන් නිර්වචනය කිරීමෙන් ඔබේ ක්රමයෙන් ඔබේ බිය දුරු කිරීමට උපකාරි වේ.

ඔබව අවුස්සන්න පටන්ගන්නේ ඔබේ හැඟීම්වලින් මිදෙන්නට හැකි ආකාරය ඉගෙනගෙන, කනස්සල්ලට හේතුවන තත්වයන් තුළ ඔබ ක්රමයෙන් නිරූපනය කිරීමෙනි. සාමාන්යයෙන් තැතිගැන්මකට ලක්වන ස්ථානවලට හෝ අවස්ථා වලදී ඔබට රූපයක් පෙන්වමින් සිටියදී, ඔබ ඔබේ බිය හා කරදර හරහා කටයුතු කිරීමට ලිහිල් තාක්ෂණයක් භාවිතා කරනු ඇත. කාලයත් සමඟම ඔබට බිය විය හැකි තත්වයන් ගැන සිතා බැලීමට ඔබට හැකි අතර ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට ඔබට හැකියි. භයානක පෙනුමෙන් විලෝපනය කිරීමට ඉගෙනීමෙන් අවසානයේ ඔබ භයානක සහ වැළැක්වීමේ හැසිරීම් අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න

මානසික ආතතිය ප්රධාන සාධකයක් විය හැකිය. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට දායක වී ඇති බව අවධාරණය කර ඇත. ඊට අමතරව, අධික ආතතියක් සමහරවිට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමහරක් අවුලුවන. ඔබේ කම්පන සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට නම්, මානසික පීඩන කළමණාකරණ ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික රෝග පිළිබඳ නිශ්චය සහ සංඛ්යානමය අත්පොත, 5 වන සංස්කරණය, 2013.}

_{Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය 2011.}