මෙම මතභේදාත්මක ශිල්පීය ක්රමයෙන් නිෂේධනීය සිතුවිලි නතර කිරීමට යෝජනා කරයි
භීතිකා (කාංසාව) ප්රහාර සිදු වන විට, ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට බිය උපදවන හා ව්යාකූල වේ. මේ නිසා, කනස්සල්ලට හා සැකය මත අවධානය යොමු කරන ආක්රමනකාරී, පුනරාවර්තන අදහස්වලට තුඩු දෙයි. මෙම සිතුවිලි ඔබට අසරණ භාවය, කනස්සල්ලක් හෝ විශ්වාසයක් නොමැතිකම අද්දකිනු ඇත. ඔබේ හැසිරීම් ඔබේ හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. නිදසුනකට, ඔබ අලුත් දේවල් කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් හෝ ඔබ වරක් භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගි වීමෙන් වළකින්න.
සිතේ තබාගන්නේ කුමක්ද?
බොහෝ අය භයානක සෘණාත්මක සිතුවිලි හා කනස්සල්ලට හේතු වන අයුරින් භාවිතා කරන එක් ක්රමයක් "කල්පනාකාරීව නවතා" යයි කියනු ලැබේ. මෙම ශිල්පීය ක්රමයේ පදනම වන්නේ ඔබ සවිඥානිකව නිකුත් කරනු ලබන විධානය, ඔබ නැවත නැවත ඍණාත්මක ලෙස අත්විඳින විට "නැවත්වීම" , අනවශ්ය, හෝ විකෘති සිතුවිලි. එවිට ඔබ ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී යමක් සමඟ සෘණාත්මක සිතුවමක් වෙනුවට.
සිතුවිලි නතර කිරීම පිටුපස ඇති ප්රතිපත්ති
චින්තනය නතර කිරීමට හේතු වූ මූලධර්ම ඉතා සරල ය. "නැවතුම්" විධානයක් සමඟ අශුභවාදී සහ අනවශ්ය සිතුවිලි බාධා කිරීමක් සිහි කිරීමක් ලෙස සහ දුරස්ථභාවයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ෆෝබික් සහ අශුභවාදී සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළ රනින් හෝ පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙලඹී ඇත. වමනය නොකෙරෙන අතර ඒවා ස්වයංක්රීයව සිදුවන අතර නිතර නිතර සිදු වේ. ඔබ සිතුවිල්ල නතර කරනවා නම්, ඔබ නොසැලකිලිමත් චින්තන දම්වැල් පිළිබඳ දැනුවත්ව සිටීමෙන් සහ නැවත නැවත සිතීමේ පුරුද්දෙන් හානිවීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
ඊට අමතරව, චුම්භකව නතර කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ඔබට පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ධනාත්මක හා රහසිගත ප්රකාශයන් සමඟ අනුගමනය කළ විට, ඔබ ඍණාත්මක සිතුවිලි පුරුද්දක් හා අනුබල දෙන හැඟීමක් තහවුරු කරයි. හිතකර සිතුවිලි රටා ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද සහ ඔබ හැසිරෙන්නේ කෙසේද යන්නත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හිතකර සිතුවිලි ඇති වනු ඇත, නමුත් වඩා හොඳ ක්රමයක් ඇත.
නිගමනය නොකිරීම ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කළ නොහැක
සිතුවිලි නැවැත්වීම ඇතැම් අය හිතකර සිතුවිලි පරාජය කර ජීවිතයට අලුත් ඉදිරි දර්ශනයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඵලදායි ස්වයං-උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, මෙම තාක්ෂණය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවනු ඇති අතර සමහර අවස්ථාවලදී නැවත සැකසිය හැක. කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන බව සමහරුන් සිතනවා. ඔවුන් සියල්ලන්ම පිපිරෙන තුරු හෝ ඉක්මණින් ක්ෂණිකව පැමිණෙන තුරු ඒවා ශක්තිමත්ව ගොඩනඟයි.
බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින් රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීම නවතා දැමීමට නිර්දේශ කරන්නේ නැත. එය සිදුවිය හැකි ප්රතිවිපාකයක් වන බවට විශ්වාස කරන බැවින් ඍණාත්මක සිතුවිලි ඍජු ආකාරයකින් කටයුතු කිරීම වඩාත් හානිකර ය. මුලින්ම සිතුවිල්ල පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි සොයා බැලීමකින් තොරව, ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති කෙනෙකුට වගකීමක් හෝ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. බරපතළ මානසික රෝගයකින් පෙළෙන අය සඳහා නරක සිතුවිලි නතර කිරීමට පමණක් ඔවුන්ට පැවසීම ඵලදායී නොවේ.
ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ කාන්සාව නිසා අතිමහත් බවක් ඔබට පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ප්රතිකාර සැපයුම්කරුවෙකුගෙන් විමසීමට කාලයයි. චිකිත්සකයෙකු මෙම ගැටළු විසඳා ගැනීමට සහ ඔබේ අදහස් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ දී වඩාත් සංජානනීය හැසිරීම් උපාය මාර්ග වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. අතිරේකව, ඔබේ චිකිත්සකයාට අවශ්ය විටෙකදී යොමු කිරීම් සිදු කළ හැකිය, අතිරේක ප්රතිකාර විකල්ප වලට ප්රවේශ වීම.
වචනයක්
ඔබේ සිතුවිලි ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බව බොහෝ විද්වතුන් විශ්වාස කරන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සිත් වේදනාවන්ට පමණක් සීමා වී ඇති බවය. සෞඛ්යය, පාරිසරික හා වෙනත් හේතු ඔබේ රෝගී තත්වයට දායක වන අතර, සෞඛ්යාරක්ෂක විශේෂඥයකු විසින් එය හොඳම විසඳුම විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ලීහී, ආර්. "සිතේ නතර වී වැඩ නොකළේ ඇයි" අද , ජූලි 2010.
> Otte C. කාංසාව ආශ්රිත ආබාධවල පවතින සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව: පවත්නා තත්ත්වය. Dialogues Clin Neurosci. 2011 දෙසැම්බර්; 13 (4): 413-21.