ඔබ මත පීඩනය නවත්වන්නේ කෙසේද?

ස්වයං මානසික පීඩනය කපා දමන්න

අපි ගැන වැඩි වැඩියෙන් අවධාරණය නොකළත් ජීවිතයේ ප්රමාණවත් මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙනවා, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොදැනුවත්වම එසේ කරන්නේ, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්. මෙම පුරුද්ද සඳහා ඔබ බීම නොකරමින්, ස්වයං-කඩාකප්පල් වීම නතර කිරීමට හා ආතතියට සහනයක් ලබා දෙන ඔබේම ශක්තිමත්ම මිතුරා වීමට ඔබට කළ හැකි දේ නොපැවැත්වීමට හේතුව කුමක්ද? මෙන්න ඔබේ ජීවිතයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් හා ස්වයං-ආතති ආතතිය අඩු කිරීමට හොඳම ක්රම කිහිපයක්.

1 - ඉහළ මට්ටමේ අත්දැකීම් සහ පරිපූර්ණත්වයේ වෙනස තේරුම් ගන්න

ඇඩ්රියන් වේයින්බ්රහට් / ගේට්ස් රූපය

බොහෝදෙනෙකු පරිපූර්නවාදී පුරුදු වෙතට ලුහුබඳිනවා. මාර්ගයේ ගමන් නොගෙන තමන්ගේ උපරිමය කර ගැනීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් ඇති බව තේරුම් නොගනී. සමහර පරිණාමවාදීන් යම් මට්ටමකින් විශ්වාස කළ යුතු ය. ඒවා පරිපූර්ණත්වයට පත් කිරීමට හෝ ඔවුන් අසමත් වී ඇති බව විශ්වාස කරයි. මෙම මතය මානසික පීඩනයකට මඟ පෑදිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් උසස් ජයග්රාහකයෙකුගේ ආකල්පයට වඩා අඩු සාර්ථකත්වයක් ලැබිය හැකිය. මානසික ආතතියට පැමිණි විට, "ඔබේ උපරිමය" "පරිපූර්ණ විය" වඩා හොඳය. දිගු කාලීනව එය වඩාත් සුවදායී වේ. ඔබ චිත්තවේගීයව ඔබ "වැරදියට" වැරැද්දක් කර ඇත්නම් ඔබ නිවැරදිව ලබා ඇති දේට වඩා ඔබ කළ දේ වඩා නිවැරදිව සටහන් කර ඇති අතර, ඔබ හොඳ-නමුත්-පරිපූර්ණ රැකියාවක් කරන විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවක් නොපෙනේ හොඳ ක්රමයක් තිබෙනවා. මෙන්න එය සොයා ගන්නේ කෙසේද.

තව

2 - දුෂ්කර කම්කරුවෙකු වීම සහ "A වර්ගය"

ගයිඩෝ මිත් / ගැටි අනුරූ

දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමේ ආචාර ධර්මයේ අසමසම අනුවාදයක් සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකි "වර්ගය A" හැසිරීම, එය ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට දැඩි ලෙස බර කළ හැකිය, මෙන්ම ඔබේ සබඳතා. "A වර්ගය" ජනයා සාමාන්ය උද්යෝගිමත් සහ සමබර දෘඪ සේවකයන්ට වඩා සෞඛ්ය ගැටලු අත්විඳීමට පෙලඹී ඇති අතර, සෞඛ්ය සම්පන්නව වඩා අඩු ලෙස හැසිරෙන්නට හැකිය. ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබ දාර ලිහිල් කළ හැකි අතර වඩා ලිහිල් කිරීමට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, සහ සියලු වෙනස්කම් කළ හැකිය. "වර්ගය A" ලක්ෂණ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

තව

3 - පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම හා භුක්ති විඳීම

ඇන්ඩි රයන් / Getty Images

පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම හොඳ ය. එහෙත්, ඔබ සමබර ජීවිතයක් නොලැබුවහොත්, ඔබට වැඩිපුරම අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ කාර්යබහුල වී වැඩ කළ යුතු අතර ඔවුන් අතරේ සිටීමට හැකි වන්නේ කෙසේද? ඔබ සති අන්තයේ අවසානයේ දී ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය (ඔබ නව අභියෝග සහිත නව සතියක් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත් විට, සහ ඔබේ ජීවිතයේ පරිස්සමෙන් බලන්න) මිත්රශීලීව කටයුතු කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ අනෙකුත් ස්වයං රැකවරණ ක්රියාකාරකම් පවත්වාගෙන යාම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා අත්යාවශ්යයි, අන් කිසිදු ඉලක්කයක් ඉහළින් තැබිය යුතු නැත, නැතහොත් සාර්ථකව එම ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත - වෙහෙසට පත්වූවන් අවසානයේ අස්ථාවර විය. වැඩිහිටි ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

තව

4 - අශුභවාදී යථාර්ථවාදියෙකු වෙනුවට අශුභවාදී යථාර්ථයා මෙන් සිතන්න

යාගි ස්ටුඩියෝ / Getty Images

බොහෝදෙනෙකු ධනාත්මක චින්තනයට බිය වන අතර, ඔබ ජීවිතයේ වැදගත් ගැටලු හෝ වටිනා ලුහුඬුකම් නොසලකා හරින මානසික උපක්රමයකට සමාන වන අතර, අවසානයේදී වැඩි පීඩනයක් ඇති කරන අත්වැරැද්දක් සිදු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, යථාර්ථවාදී ධනාත්මක චින්තනය (සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැරීම සහ ප්රතිචාරයක් අවශ්ය වන ගැටළු වලට විසඳුම් නොලැබීමෙන් ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම) ඔබගේ ජීවිතයේ වඩා ඵලදායී වීමට සහ අඩු මාර්ගයේ අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ පිළිගත හැකි හොඳම ධනාත්මක චින්තන ක්රමෝපායන් වන්නේ ශුභවාදී හැඟීමයි. ඔබේ විශ්වාසනීයත්වය උපරිමයෙන් ඉටු කර ගැනීමට සහ ඔබේ අනාගතය සඳහා ඔබේ උපරිමය ලබා දෙන ජයග්රහණ පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට නිශ්චිත චින්තන රටාවක් ඇත. සුභවාදී ලෙස සිතන්න ඉගෙන ගන්න , මෙය හොඳ අදහසක් වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න .

තව

5 - ඔබට දැනෙන හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න, එවිට හොඳ හැඟීමක්

පීටර් zelei / Getty රූප

ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබට හැඟෙන්නේ නැහැ යැයි සිතීම ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න භාවය සඳහා නොවේ. මෙය සත්යයයි. ඔබගේ හැඟීම් පිළිගැනීම සහ රතු හැඬීම අතර සමතුලිතතාවක් සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ප්රතික්ෂේප කිරීම තුළ සෞඛ්යමත් නැත. පීඩන කාලවලදී ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඇයි ජේම්ස් කිරීම , සමීප මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම හෝ අවශ්ය නම් චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම සහ පසුව ක්රියා කරන ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම ඔබ නිරෝගී චිත්තවේගීය ඉස්කෝලක් සහ ගමන් කිරීම. වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගැනීමට උපකාර කළ හැකි සමහර ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

තව

6 - ඔබේ දුර්වලකම් පිළිගන්න, අනිත් සියල්ලටමත්

Hero Images / Getty Images

මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයක් වනු ඇති බව ඔබ විසින් දැන ගන්නට ඇත. අන් සියල්ලන්ම විවේකයක් ලබා දීමෙන්ද මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය - පෞද්ගලිකවම දේවල් රැගෙන නොයන්න, අමනාපයන් නොතකා, ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දේවල් දැන ගත හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් ජනතාව තුළ හොඳම දේ දැක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අතීත වැරදි සඳහා ඔබත් අන් අයටත් සමාව දීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය කිරීමට බොහෝ ඵලදායී ක්රම තිබේ. එහෙත්, ප්රේමණීය කරුණාව භාවනාව යනු ඔබේ භාවය නංවාලීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන ආකාරයෙන් භාවනා කිරීමේ අතිශයින් ඵලදායී මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ මෙවලමයි. ප්රේමණීය කාරුණික භාවනාව ක්රියා කරන ආකාරය දැනගන්න.

තව