අපූරු හැසිරීම අපේ සමාජය තුළ වරදවා වටහා ගත යුතුය. ඔවුන් මිනිසුන්ට අකමැති වන අතර, ඔවුන් පමණක් තනිවම කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බොහෝ පිටස්තරයන් සඳහා අතිවිශිෂ්ට ලෙස අද්දැක ඇති සමහර තත්වයන් තුළ ආතතිය අත්විඳින. මෙම මතභේදයන් නිරපේක්ෂව නොතිබුණද, ඒවාට ආවේණික වූ ඉතා සුළු වශයෙන් දක්නට ලැබිය හැකි අතර, අයහපත් අයුරින් විපරිත විභේදන බලවේගයන් මත වැටෙන විට, ඒවාට අනුව ඒවාට විවේචනාත්මකව හා හරවා යැවීම සඳහා වැදගත් වේ.
විශේෂිත හා ඉන්ට්රොවර්ට්ස් අතර වෙනස
අතිරේක පද්ධති විශ්වාසදායක, ආධිපත්යය ඇති කරවන අතර උත්තේජක සඳහා ඉහළ අවශ්යතාවක් ඇති අතර, ප්රතිවිරුද්ධයන් වඩා අවතක්සේරු කර ඇති අතර, "අඩු කාලයක්" අවශ්ය වේ. ආවේගයන් බොහෝ විට පිටස්තර පුද්ගලයන් මෙන් බොහෝ දෙනා භුක්ති විඳින අතර, ඔවුන් කෙරෙහි සැලකිල්ල දක්වන අයට බොහෝ විට හොඳ හොඳ යාළුවෝ වෙති. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, එදිනෙදා අවශ්ය ශක්තිය එතරම් ශක්තියක් නොමැති වුවහොත් ඒවාට කලින් නොදැන සිටිය හැකි අයුරින් වෙනත් අය සමඟ සැළසුම් කිරීමෙන් නිරන්තරයෙන් පරාවර්තනය කළ හැකි බවයි. ඔවුන් මීට පෙර සමාජ සිදුවීම් ඉවත්වන අතර, සිද්ධියක සිටියදී අඩු සම්බන්ධකම් පැවැත්විය හැකිය. බොහෝ අය විසින් කැමති පිරිසකට අවධානය යොමු නොකර එක් පුද්ගලයෙකුට හෝ කුඩා කණ්ඩායමක් සමඟ කතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
ඔවුන්ගේ පිටස්තරයින්ට වඩා සැලසුම් කිරීමට උනන්දු වීමට ඉඩ ඇති අයුරු, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ සමාගමක් භුක්ති විඳිනවා වුවද, වෙනත් අය සමඟ සැලසුම් කිරීම අවහිර කිරීමට ඉඩ තිබේ.
අන් අය සමඟ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හුවමාරු කර ගැනීමට පෙර ඒවා හොඳින් සිතා බැලීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත. වෙනත් අයගේ මනෝභාවයන් නිසා ඔවුන් බොහෝ විට "ආසාදන" ආතතිය ප්රතික්රියා වලට මග පාදයි. මේ සියල්ලම සමඟම introverts තවමත් මිනිසුන්ට ආදරෙයි, ඔවුන්ගේ මිතුරන්ට ගැඹුරින් සැලකිල්ලක් දක්වති. විශාල ජනකායක් සමග ඝෝෂාකාරී සාදයකට වඩා මිතුරෙකු සමඟ මිහිරි රාත්රියක් ගත කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත.
ඒක හරි.
Introverts සඳහා විය හැකි අන්තරාය
අවාසනාවකට අවාසනාවකට, සන්තෘප්තිය සහ ජීවිත තෘප්තිය පහළ මට්ටමේ වාර්තා කිරීමට ඔවුන් නිරීක්ෂණය කළ ප්රවණතාවක් තිබේ. "බිග් පහක" ගති ලක්ෂණ අධ්යයනය කරන පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ, දැඩි මානසික පීඩනයන්ට වඩා වැඩි අවධානමක් ඇති බවයි. විශේෂයෙන්ම ස්වාභාවිකවම පිටතට හැරවිය හැකි ආතති කළමනාකරණය හා සන්තෝෂය මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකිය.
ඇයි මේ කාරණාව
විශ්වයේ විවිධ ආවේගයන් හා විද්වතුන්ගේ ජීවිතවලට යම් දුරකට වෙනස් ජීවිතයක් අත්විඳිය හැකි නිසා (අපගේ සමාජය පිටස්තරයන් වෙත වඩාත් ගැළපෙන අයුරින් හැඩගැසෙනු ඇත), ඒවායේ නිහඬ ස්වභාවයට නිශ්චිතව උපයෝගී කර ගෙන ඇති සමහර ආතති කළමනාකරණ උපක්රමවලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ සංඝටකයක් (හෝ ඔබ ආදරය කරන්නේ නම්) නම්, වඩාත් උග්ර ස්වභාවික ස්වභාවයක් සහිත එන අවශ්යතා සහ ගතිලක්ෂණ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විචිත්රයන්ගේ වැඩිහිටියන් දෙමව්පියන් ලෙස අඩු ලෙස අවධාරණය කරනු ලැබේ. මෙය දෙමාපියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයට හේතු වූ කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් නිසා පිටස්තරයන්ට වඩා වැඩි ශක්තියක් විය හැකි නිසා හෝ වෙනත් හේතුන් නිසා විය හැකිය. අඩු ආකාරයකින් අවධාරණය කළ දෙමව්පියන් අඩු පීඩන සහිත දරුවන්ව ඇති විය හැකිය. ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඵලදායී ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
කුමක් කළ හැකිද?
ඔවුන්ට උපරිම ලෙස වැඩ කළ හැකි ආකාරයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙවලම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරි වන බොහෝ ක්රම තිබේ.
පහත දැක්වෙන කොටස් introverts උපක්රමශීලීව හැසිරවිය හැකි සංවේදීතාවන්ගෙන් උදව් වන අතර, මානව සමාජ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය සෙවීමේ ප්රවණතාව අඩු කිරීම වැනි, ප්රබල සමාජ සහයෝගීතාව ඉහළ සතුටුදායක හා ජීවන තෘප්තිය සමග සම්බන්ධ වේ. අවසාන වශයෙන්, පහත දැක්වෙන කොටස් කියවීමෙන් අවසානය දක්වා කියවිය යුතු අතර සමහර ඒවා කිහිපයක් ඇත!
Introverts සඳහා විශේෂිත උපදෙස්
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටස්තර ක්රියාවල නියැලෙන සෑම ආතති කළමනාකරණ ක්රියාවලියකටම අභ්යවකාශ යාන්ත්රණයන් පුහුණු කළ හැකිය. වෙනත් ක්රමවලට ආවේණික වූවන් සඳහා වඩාත් ගැලපේ.
අවසාන වශයෙන්, සමහර උපාය මාර්ග වැදගත් වන්නේ ඔබට ප්රයෝජනවත් වන ක්රියාකාරකම් සමහරක් මඟ හැරවීමට ස්වාභාවික ප්රවණතාවයන් වලක්වා ගැනීමයි. ස්වාභාවිකවම පිටතින් එය පිටතට ගෙන යා හැකිය. සලකා බැලීමට සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ.
- ප්රගුණ භාවනාව. මානසිකත්වය දිගුකාලීනව යෙදෙන විට මානසික ආතතියට ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, කෙටි කාලීනව ද වඩාත් ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. භාවනා පුහුණුව බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් සමස්තයක් ලෙස, එය නිහඬ පිළිවෙත. ඔබේ පරිසරයේ ඇති වන ආතතියෙන් හෝ ඔබ වටා සිටින මිනිසුන්ගේ මානසික ආතතියෙන් හෙම්බත් වන විට ඔබට කේන්ද්රගත වීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ජර්නලයට ඇතුල් වන්න. ඔබේ චිත්තවේගයන් හැසිරවීමට හෝ ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමට මනස යොමු කර තබන්න. සඟරාව විසින් පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කරන ලද සෞඛ්ය හා මානසික ආතතියෙන් ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන එයි. චිත්තවේගී සැකසුම් සඟරාව , අහඹු සිදුවීම් ජර්නලයක් , හෝ කෘතඥතා සඟරාවක් පවත්වා ගැනීම යනු ක්රියාවලිය සඳහා ක්රමයක් ලෙස ලිවීමේ ක්රමයක් පමණක් වන අතර, ඔබගේ මනසෙහි ඇති දේ රැගෙන එය ලබාගන්න. සඟරාව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට පමණක් මහත් පීඩන සහනයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් එය විශේෂයෙන් උදෙසා වූ උපකරණ වලට ගැලපේ.
- ඔබේ අදහස් විමසා බලන්න. ඍණාත්මක සිතුවිලි මානසික ආතතියකින් ඔබේ අත්දැකීම් වැඩි කර ගත හැකිය. මනෝවිද්යා චින්තකයන් ඔවුන්ගේ චින්තනය තුළ වඩා ධනාත්මක විය හැකි නමුත්, ධනාත්මක චින්තන රටා වර්ධනය කළ හැකිය. මෙහිදී ඔබේ මානසික ආතතිය වෙනස් කරගත හැකි අතර මානසික පීඩනය දෙසට ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කරන්න .
- හොඳ මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කර ගන්න. හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කරවන අත්දැකීම්වලින් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව පර්යේෂණය මගින් සොයාගෙන ඇත. එය සන්තෝෂය හා රළුභාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ඉන්ටර්වර්ටේට් ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ අඩු ධනාත්මක ප්රතිඵල අත්විඳිනු ඇත, නමුත් මෙය ද වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ධනාත්මක බලපෑම් මට්ටම් ආතතියට ඔබේ අත්දැකීම් බලපාන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබේ දෛනික ජීවිතයෙහි ධනාත්මක බලපෑම වගා කිරීමට ක්රම සොයා ගත හැකි ය. ඔබ එය ක්රියාශීලීව අවධානය යොමු කළ පසු එය සිතීමට වඩා පහසු වේ.
- ඔබගේ අභ්යවකාශය සංවිධානය කරන්න. ඉන්ට්රොවර්ට්ස් තමන්ගේම ඉඩක් ඇතිබවට ආදරය, ගමන් කිරීමට සහ නැවත ගෙවීමේ ස්ථානයක්. ඔබගේ අවකාශය ව්යාකූල නම් මෙය වඩාත් අපහසු වේ. ඔබ පිරිසිදු කළ හැකි ක්රියාකාරිත්වය පිරිසිදු කළ හැකි ක්රියාකාරිත්වයක් නොතිබීම, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට "ප්රීතිමත් ස්ථානයක්" පවත්වා ගත හැකිය, එමනිසා පීඩන අදින්නෙකු ලෙස පිරිසිදු කිරීම සහ ඔබේ සාමකාමී ඉඩ ප්රමාණය පවත්වා ගැනීම වටී සතුව ඇත.
- ඔබේ කෘතඥතාව පළ කරන්න. තමන් ගැන සැලකිලිමත් වන අයගේ හදවතට තම ස්තුතිය පළ කරන අතර, ඒවා හදිසියේ මුණගැසෙන අය පවා, ස්වභාවික ලෙස අඩු වී ඇති බව පෙනී යයි. ඔබගේ ජීවිතයේ ජනතාව වෙනුවෙන් කෘතඥතාව පළ කිරීම - ඔබගේ ජීවිතයේ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සහ ඔබගේ සම්බන්ධතා තෘප්තිය ශක්තිමත් කර ගැනීමෙන් ඔබගේ ජීවිතයට ජනතාවගේ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. (ජනයා ප්රශංසාව සතුටට පත්වන අතර, මෙය අන් අය කෙරෙහි අගය කිරීමක් ප්රකාශ කිරීමටද නැඹුරුවාවක් ඇති කළ හැකිය.) එබැවින් ඔබ ඔවුන් අගය කරන විට ජනයා දනිති ද? මේ දේවල් ගැන ඔබේ නැඹුරුව වර්ධනය කරගැනීමට ඔබට කෘතඥතා සඟරා පවත්වා ගත හැකිය.
- ඔප්ටිමස්ට්වාදය නිර්මාණය කරන්න. පිටස්තරයන් වඩාත් නිරන්තරයෙන් ශුභවාදීව සොයාගෙන ඇති අතර අභියෝග වඩාත් ඇගයීමට ලක් වේ. මෙය වාසියක් සපයයි. "තර්ජනය" වෙනුවට ජීවිතයේ දුෂ්කරතා දෙස බලන අය, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අඩු පීඩනයකින් හා වඩා ක්රියාශීලී විය යුතුය. යථාර්තවත් සාරදර්ශීව සිටින අය වඩාත් සාර්ථක විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ප්රශස්තවාදයට යම් දුරකට වර්ධනය විය හැකිය. ඔබ සංකෝචනයක් නම්, මානසික පීඩනය කෙරෙහි ඔබේ ප්රවනතාවය ක්රියාශීලීව ගොඩ නැගීම මගින් මානසික ආතතිය හා ජීවිතය තුළ ඔබට වාසියක් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබේ සීමාවන් දැන සිටීම හා ඔවුන්ට ගරු කරන්න. වඩාත් මිත්රශීලී පෙනුමක් ඇති කිරීමට උත්සහ දැරූ මිතුරන් සමඟ අතහැර දැමීමේ අවශ්යතාව බොහෝ බොහෝ අයගේ අදහසයි. ඔබ ස්වාභාවිකවම ඔබ වඩා උතුම් යැයි සිතා සිටීමට ඔබට හැකිය නම්, මෙය නරක දෙයක් නොවේ - අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ පරිණාමය යනු "පිටතින් හැසිරෙන විට" ඔවුන් සතුටින් පිරි හැඟීම් වර්ධනය වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සීමාවන් දැන ගැනීමටත්, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය තෝරා ගැනීමටත් ඔබ ඉතා දුරින් තල්ලු නොකරනු ඇත. නැවත පිරවීම හොඳයි.
- ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන විට අමතර වෑඩසටහන් කරන්න. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ, පරිණාමය යනු අරමුණින් පිටස්තරව ක්රියා කරන විට ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කර ගැනීමයි. මෙම පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, ඉන්ටෝටේට්ස් තමන් මෙය සිදු කරන විට ඔවුන් අත්විඳින ධනාත්මක හැඟීම් ප්රමාණය අවතක්සේරු කරන බවයි. ඉතින්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සීමාවන් හා සීමාවන් දන්නවා පසු කලෙක ඔබට වෙහෙසට පත්වීමට පෙර සමාජ හැසිරීම් වලට මුහුණදීමට හැකි වන අතර, ජනතාව සමඟ වඩාත් මිත්රශීලී වීමට වඩා ටිකක් අමතර තල්ලුවක් තල්ලු කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ එය කොතරම් සතුටක් ලබනු ඇද්ද!
- ස්වයං දයානුකම්පාව අනුගමනය කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී ලෝකයෙන් පිටත පෙනෙන්නට ඇති බැවිනි. බොහෝ විට මිනිසුන් අයුතු ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇත. ඉන් අදහස් වන්නේ එය සංකෝචනය වීමට වඩා වැඩි යමක් සහ ඔබේ වෙනස්කම් වැලඳ ගැනීමයි. අපි හැමදෙනාටම අපේ ශක්තීන් සහ දුර්වලකම් ඇති අතර, ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන බව ඔබට පැහැදිලි කළ හැකි නමුත්, "අඩු කාලයක්" සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් තිබිය හැකිය. මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය වන්නේ ස්වයං දයානුකම්පාව ඉතා වටිනා බවය. ඔබත් අන් අය සමඟ මෘදු ලෙස කටයුතු කිරීමත්, ප්රේමණීය කරුණාව වැනි යහපත් පුරුදු සමඟ අනුකම්පාව ගොඩනැඟීමටත් උපකාරයක් විය හැකියි.
ශුභාරංචිය
නිෂේධාත්මක මනෝභාවයන් සැඟවීම සඳහා අඩුපාඩු ඇති වන අයුරු - එය අඩු නිසා අවධාරණය කරනු ලැබේ. එක් අධ්යයනයකින් 404 දෙනෙක් ඊශ්රායෙලයේ හ්භාගීවනනනට සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් සැඟවීම සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම් රටා පරීක්ෂා කළහ. සම්බන්ධතා තෘප්තිය සහ ශාරීරික සෞඛ්ය යන දෙකම මත ඇතිවන බලපෑම් සැලකිල්ලට ගනිමින්, නිරීක්ෂණ චේතනාවෙන් සහ අනිසි සිතිවිලි සැඟවීමෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අධ්යයනය මෙම අධ්යයනය මගින් නිරීක්ෂණය කළ අතර ප්රතිඵලය ලෙස ඔවුන්ගේ සබඳතා තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සැඟවීමට ඉඩ ඇති අතර ප්රතිඵලයක් ලෙස දුක් විඳීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පිටස්තරයන් දෙදෙනාම ඔවුන්ගේ සබඳතා තුළ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සැඟවීමට ඉඩ ඇති අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය කෙරෙහි අඩු සම්බන්ධතා තෘප්තියක් සහ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති විය හැකි අතර, ධනාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් වලට ඇති ප්රතිවිපාකවලට වඩා ඵලදායී විය.
සැබවින්ම, ධනාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම්වලට සමාන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ගෙන එන්නේ නැත. එය, ඔබ එය කරන තුරු එය "ව්යාජ ලෙස හැඩගස්වා ගැනීම" සම්බන්ධතාවයන් තුළ සතුටට පිවිසීමේ හැකියාවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. මෙය හුදෙක්ම දැන ගැනීම වැදගත්ය. එහෙත්, ඒවායින් අදහස් විමසීමට ස්වභාවික ප්රවණතාව දිගු කාලීනව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ හා වඩා තෘප්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක්.
ඔබේ දුර්වලකම් වෙනුවට ඔබේ දුර්වලතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ නිවැරදි මානසික ආතති කළමනාකරණයෙන් යුතු දේවල් සමබර කිරීම, ප්රතිවිරෝධතා නිශ්ශබ්දව, ප්රබල සහ ඉතා සතුටු විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇස්ටින් ජේ, ෂැපිරෝ එස්එල්, අයිසන්බර්ග් ඩීඑම්, ෆෝරිස් එල්එල්. මනෝ-ශරීරය වෛද්ය විද්යාව: විද්යාව, ප්රායෝගික භාවිතය. ඇමරිකාවේ පවුල් පාලනයේ ජර්නලය මාර්තු / අප්රේල් 2003.
ෆ්රෙඩ්රික්සන් බීඑල්. ධනාත්මක මනෝවිද්යාව තුළ ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ කාර්යභාරය: ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පුළුල් කිරීම හා ගොඩ නැංවීම. ඇමරිකානු මනෝ විද්යාඥ, 56 (3), මාර්තු 2001, 218-226 පි.
ගාර්ලන්ඩ් එල්. ෆ්රෙඩ්රික්සන්, බාබරා; කංගි, ඇන් එම්; ජොන්සන්, ඩේවිඩ් පී .; මයර්, පියිපර් එස් .; පෙන්, ඩේවිඩ් එල්. ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ඉහළ ස්පර්ශවල සෘණ ආරෝපිත ස්පලල් වලට ප්රතිවිරුද්ධ ස්පන්දන: මනෝවිද්යාව තුළ මානසික දුෂ්චරනය හා හිඟය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන ස්නායු විද්යාව පුළුල් කිරීම සහ ගොඩනඟන ලද න්යාය ආවරනය කිරීම. යහපත් සායනික මනෝවිද්යාව සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය. 2010 30 (7): 849-864.
රන්ටන්න් ජේ සහ අල්. (2015). පෞරුෂත්වයේ ගති ලක්ෂණ සහ දෙමව්පියන්ගේ ආතතිය අතර පරස්පරතා අධ්යයනය කිරීම. 39, (1), 65-76 ජාත්යන්තර චර්යා පිළිබඳ සංවර්ධන ජර්නලය .
සෙගර්-ගට්ට්මන් ටී සහ මැල්ඩර්-අයිරාස් එච් (2016). සැඟවුණු හා ව්යාජ හැඟීම්: පිරිවිතර හා පරිණාමීය නඩුව. මනෝ විද්යා සඟරාව, vol 150 (3), pp.342.