ස්වයං-උපකාරයෙන් ඔබේ ප්රතිකාරය පිරිමැසීම සලකා බලන්න
සීමිත පෞද්ගලිකත්ව ආබාධයක් (BPD) යනු සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් විසින් ප්රතිකාර කළ යුතු බරපතළ කොන්දේසියක්. BPD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා පුද්ගලයන් සඳහා ස්වයං උදව් (හෝ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ස්වයං මඟ පෙන්වීම් උපාය මාර්ග) ඇත.
මෙම ස්වයං උදව් උපාය මාර්ග BPD සඳහා විධිමත් ප්රතිකාර සමග ඒකාබද්ධව ( මනෝ චිකිත්සාව සහ ඖෂධ වැනි ) භාවිතා කළ යුතුය.
BPD හි ස්වයං-අධ්යාපන අධ්යාපනය
BPD ෙරෝගය පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම, BPD ෙරෝග ලක්ෂණ, විෙශේෂිත ප්රතිකාර සහ අබාධ ෙවනත් අංශ පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, BPD සඳහා බොහෝ වෘත්තීය ප්රතිකාර ඇතුළත් වන්නේ මනෝවිද්යාත්මක අංගයක් වන අතර, BPD පිළිබඳව පමණක් අධ්යාපනය ලබා ගත හැකි රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි සාක්ෂි තිබේ.
කෙසේ වෙතත් ඔබ ප්රතිකාර ලබා දෙන අධ්යාපනයට අමතරව, අමතර තොරතුරු සොයාගත හැකිය. වෙබ් අඩවි සහ පොත් ඇතුළුව BPD පිළිබඳ දැනුම පිළිබඳ හොඳ මූලාශ්ර තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, සියලු තොරතුරු ප්රභවයන් විශ්වාසදායක නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්වේ. නිදසුනක් ලෙස, අන්තර්ජාලය විශ්වාසදායක තොරතුරු සඳහා විශිෂ්ට මූලාශ්රයක් විය හැකි අතර, වෙබ් අඩවියේ අනිශ්චිත තොරතුරු ඇත.
BPD පිළිබඳ අධ්යාපනයක් ලබා දීම සඳහා මෙම වෙබ් අඩවියේ ලිපි සහ සම්පත් රාශියක් ඇත. BPD හි මූලික කරුණු කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
BPD පිළිබඳ කුසලතා පුහුණුව ස්වයං-උපකාර කිරීම
BPD සඳහා ස්වයං සහාය සඳහා තවත් සුදුසු ක්රමයක් වන්නේ කුසලතා පුහුණුව සාර්ථක කර ගැනීමයි. BPD සඳහා ප්රතිකාර කරන බොහෝ අය අවිධිමත් ආත්මාරක්ෂක පුහුණුව සමඟ ඔවුන්ගේ විධිමත් නිපුණතා පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම.
දැන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත හැකි ගැටළු කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට, මෙම සම්පත් පරික්ෂා කරන්න.
මීට අමතරව, සාර්ථක ලෙස හැසිරවීමේ හැකියාවන් ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමට බොහෝ හොඳ පොත් තිබේ. ඉහළ නිර්දේශිත පොත් දෙකක් ඇතුළත් වේ:
ඇලෙක්සැන්ඩර් චැප්මන් සහ කිම් ග්රැට්ස් විසින් 2007 වසරේදී, සීමාසහිත ගැහැණු පෞරුෂත්වයේ ආබාධිත සමෝධන මාර්ගෝපදේශය මගිනි.
අපෝහක චර්යාත්මක විකාශන වැඩපොත : ප්රායෝගික DBT අභ්යාස අධ්යනය කිරීම, පුද්ගල හැඟීම් පාලනය කිරීම , පුද්ගල හැඟීම් පාලනය කිරීම සහ මතෙව් මැක්කේ, ඩෙෆ්රි සී වුඩ් සහ ජෙෆ්රි බෙන්ට්ලි විසින් 2007, නව හැරිගර් ප්රකාශනයන්.
BPD හි ස්වයං-උපකාරක හැඟීම් සැකසීම හා ප්රකාශනය
සමහර අය තමන් විසින්ම ස්වයං-උදව් ලබා ගැනීමට ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් ලෙස තමන්ගේම හැසිරීම් සකස් කිරීම හෝ ප්රකාශ කිරීම කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අය ජර්නලයක් හෝ බ්ලොග් ලියන අතර අනෙක් අය අඳින්න හෝ පින්තාරු කරති. සමහර අය ඔවුන්ගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට වෙනත් නිර්මාණාත්මක, සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග සොයා ගනිති. ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයන්ගෙන් පෙනී යන්නේ , ප්රකාශයට පත් වූ ලියවිල්ලට යහපත් ශාරීරික සෞඛ්ය ඇතුළු මානසික රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි ධනාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති බවයි.
ඇතැම් අය සඳහා මෙම උපාය මාර්ගවල යෙදීම විශාල වශයෙන් හෝ තල්ලු කිරීමට හේතු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. චිත්තවේගීය සැකසුම් ක්රියාවලීන්ගෙන් එන හැඟීම් පාලනය කිරීමට අවශ්ය සම්භවය නිපුණතා නොලැබෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, සමහරවිට ඔබට සමහර හැසිරීම් හැකියාවන් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සහ ඔබේ චිකිත්සකයා සිතන්නේ ඔබ චිත්තවේගාත්මක සැකසුම් ව්යායාම අත්හදා බැලීමට සූදානමින් සිටින බවය, ආරම්භ කිරීමට හොඳ ජර්නලයක් ජර්නලයක් ලිවීමට හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
මූලාශ්රය:
සනාරීනි MC, ෆ්රැන්කෙන්බර්ග් FR. සීමිත පෞරුෂ අවුල් සහගත කාන්තාවන් සමග මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ මූලිකව අහඹු ලෙස පරීක්ෂණය කිරීම. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.