"වර්ගය A" පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින්ට පීඩනයන්ට වඩා ඉහළ මට්ටමක අත්දැකිය හැක. බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ ආයාසයන්, සබඳතා, රැකියා, සහ ජීවිතයේ වෙනත් ක්ෂේත්රවල මානසික පීඩනය ඇති කර ගත හැකිය.
ආතති ගති ලක්ෂණ වලට බාධා ඇති කළ හැකිය. වඩාත් ඵලදායී මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් වඩාත් දැඩි පෞද්ගලිකත්වයක් ඇති පුද්ගලයකුට කලකිරීමට පත්විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන් භාවනාවේ නිහඬ නිහඬ භාවය අසීරු විය හැකි අතර, තරඟකාරී නොවන, සහ වැඩ කරන සෑම තත්පරයක්ම ගණනය කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීමට අසීරු හා අසීරු විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, යම් ආකාරයක A පෞරුෂයකින් පෙළෙන අය සඳහා නිශ්චිත ශිල්පීය ක්රම හැකි අතර, ආතර් සහන වර්ගයක් ටයිප් කිරීම සඳහා හොඳින් ක්රියා කිරීම සඳහා යම් ක්රමවේද කිහිපයක් අවශ්ය වේ. ආර් ඒ ඒ පෞරුෂත්වයේ තියුණු ආකාරයේ මායිම් ටිකක් මෘදු කිරීම හොඳ දෙයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට පෙර ඔබ කවුද යන්න වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන වර්ගය A ආතතියට ගැලපෙන අයට A-type පුද්ගලයන් සමඟ විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර අනිත් අය සඳහා විස්මිත ඵලදායී ආතතීන් ඉවත් කළ හැකිය.
භාවිතා කරන්න
සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සඳහා ඉතා සරල ආකාරයේ ආතතිය සහන ප්රයෝගයකි. ඔබ රිය පදවන විට, ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සමහරක් (දුරකථන ඇමතුම් මත නංවාලීම වෙනුවට) සහ ඔබ ධාවනය භුක්ති විඳිය හැකිය ( මාර්ග අවුලක් නොමැතිව) සහ සැහැල්ලුවෙන් හැගීමක් ලැබෙනු ඇත.
ඔබ මන්දගාමී වීමට අවශ්ය නම්, මන්දගාමී වූ සංගීත භාණ්ඩයක් සෙවීම; ඔබට සංවේදී අවශ්ය නම්, වඩාත් සුබ සෙල්ලම් කරන්න.
ව්යායාම කරන්න
ආතතිය ආතතියට ලක් වන අයට මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එබැවින් වේගවත් නොකරන්නේ මන්ද? ව්යායාම බොහෝ සෞඛ්ය හා මානසික ආතති කළමනාකරණය ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි. එය වර්ගය A ලක්ෂණ සහිත අයට එය අද්විතීය වන අතර, ඔබ වඩාත් වේගයෙන් රැඳී සිටින ස්ථානයක් (උදාහරණයක් ලෙස ටෙඩ්මිල්ෆේලයක් මත), ඔබට හැඟෙනු ඇති අඩුපාඩු වේ.
සටන් කලාවන්, ධාවනය, හෝ නැටුම් වැනි නිශ්චිත ව්යායාම ක්රමයක් මගින් විශාල aerobic ව්යායාමයක් හා සාර්ථකත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. අභ්යාස පංතිවලට සමාජ සබඳතාවයක් සැපයිය හැකි අතර, ඔබ ගමන් කිරීමට තල්ලු කිරීමට තල්ලු කිරීමට ටිකක් ධනාත්මක මිතුරන් පීඩනයකට හැකිය.
ප්රකාශනශීලී රචන අත්හදා බලන්න
ඔබ A වර්ගයේ පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ වඩාත් ක්රියාශීලී වීමට අකමැති. ඔබගේ සිතුවිලි පරීක්ෂා කිරීම සහ ප්රකාශ කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ක්රමයක් වන්නේ ජර්නලයක් ආරම්භ කිරීම හෝ නිතිපතා ලේඛනගත කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න. විශේෂයෙන්ම ඒවා දරුණු වන අතර, එය කාලය-සීමිත ආකාරයකින් සිදු කර ඇත. ඒවා ඔබේ හිසෙන් එළියට ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. යම් තත්වයක් විසඳාගැනීමට ඔබේ සැලසුම් ගැන ලියන්න, ඔබට අඩු පීඩනයකින් හා කනස්සල්ලට පත්වීමට ඉඩ තිබේ. ඔබේ දිනපොතේ සිදු වන ධනාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට කෘතඥ වන ලිපියක් ලිවීම ඔබට උපකාර කරයි. පීඩන සහන සඳහා ලිවීමේ ක්රම කීපයක් ඇත. තවද ඔවුන් A වර්ගය ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
විනෝදාංශ සඳහා කාලය ගත කරන්න
A වර්ගයේ පුද්ගලයන් මුහුණ දෙන එක් ගැටළුවක ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සමඟ සමබර කිරීමේ දුෂ්කරතාවයක් තිබේ. සැහැල්ලුවෙන් ගත කිරීමට කාලය ගත කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. එහෙත්, විනෝදජනක ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමේදී අධික ලෙස අවධාරණය කළ නොහැකි හා සමබරව නැතිව යාමේ කාලසටහනකට වඩා අධික කාලසටහනක් ඇති විය හැකිය.
සැහැල්ලු දේවල් කළ හැකි ක්රියාකාරකම් නිසා ඔබට යම් දේවල් අතපසු කිරීමට සිදු විය හැකියි. ඒ නිසා ඔබට සේවය නොකරන ඔබේ ජීවිතයේ දේවල් කපා හැරීමට වෙනත් මාර්ගයක් විය හැකියි. ඔබ ඔබේ විනෝදාංශයන් සමූහ ව්යුහයට බැඳී ඇත්නම්, ඔබේ විනෝදාංශ සඳහා කාලය ගත කිරීම සඳහා ඔබ "කාර්ය බහුල" බව අවසාන මොහොතේදී තීරනය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. චිත්ර ශිල්පියකුගේ පන්තියක් අරඹන්න, බ්ලොග් එකකට සම්බන්ධ වෙන්න. ඔබගේ සැලැස්මෙහි විනෝදාංශයන් සාදන්න.
සම්බන්ධවන්න
වර්ගය A යනු ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ ජනතාව භුක්ති විඳීමට තරම් කාලය නොමැති තරම් වැඩ කරන නිසා විය හැකිය. නමුත් සමාජමය වශයෙන් හුදකලා විය හැකි මානසික පීඩනය ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයේ ආධාරක පුද්ගලයන් කීප දෙනකුට සමහර විට A ආතතිය ආශ්චර්යමත් ය.
මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධකම් පවත්වා ගැනීම වැදගත් කරුණක් වන්නේ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට නොවේ. ඔබට එය අවශ්ය විට "ඔබ වෙනුවෙන්" තිබේ නම් ආයෝජනය කරනු ලබන කාලය වටී. ටයිම් ඒ ගති ලක්ෂණ ඇති අය සඳහා සමහර අවස්ථාවලදී සම්බන්ධ වීම යනු සන්නිවේදන කුසලතාවයන් මත වැඩ කිරීම සහ සබඳතා වල වටිනාකම සිහිපත් කිරීමයි. මිතුරන් සමඟ මුණගැසීමට කාලය ගත කිරීම හෝ ඔබ වටා සිටින ජනයාට හුරු පුරුදු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට ඔබම මතක් කර ගත හැකිය. මෙය මානසික ආතතියකින් තොරව හැඟීමක් ඇති කළ හැකි නමුත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර කළ හැකිය.
සමහර යෝගා කරන්න
ඔබ භාවනාව පිළිබඳ අදහස සැබැවින්ම කැමති නම්, නමුත් ඔබේ සිතිවිලි වලින් පීඩනයකින් තොරව ඔබට දිගු කාලයක් තිස්සේ නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට නොහැකි වන අතර ඔබ ක්රියාශීලීව සිටීමට අවශ්ය බව මම යෝජනා කරමි. යෝගය බොහෝ සුවදායී සෞඛ්යසම්පන්න ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, සමහර භාවනා ලක්ෂණ (මෙන්ම ශ්වාසන අභ්යාස ) ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් එය ප්රමාණවත් ක්රියාකාරිත්වයක් සහ අවධානයක් සන්සන්දනය කිරීම සහ පෝෂණය කිරීමක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් නිහඬව හැඟීමක් ඇති නිශ්ශබ්දතාවයක් නොමැතිව. එසේම, yoga චිත්රාගාරයකට යමින් කණ්ඩායම් පරිසරයක් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට පහසු වන අතර, නිතර නිතර සහභාගී වීමට නියමිත වේලාවට කාලය ගත කිරීමට ඉඩ ඇත.
තව දුරටත් මානසික පීඩන කළමනාකරණ උදව් සොයන්න
පුළුල් පරාසයක ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් තිබීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වන ක්රමෝපායන් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම වෙබ් අඩවියේ විශාල තොරතුරු ප්රමාණයක් තිබේ. එහෙත් එය දැන්මම කියවීමට පවා සිතා බැලීමට පවා සිතීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ ෆේස්බුක්, ට්විටර් සහ Pinterest මා සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය, හෝ මගේ පොතෙහි වැඩි විස්තර කියවීම, 8 ක් සඳහා ස්ට්රේ්රං කළමනාකරණය , තව දුරටත් සහාය සඳහා.