බොහෝ අය තම හැඟීම්වලින් පිරී ඇති අතර ඔවුන් තම ජීවිතයේ ඉල්ලීම්වලින් පිරී ඉතිරී යන හැඟීමකින් තොරව තම හැඟීම් නොසළකා හැරියහ. මා සතුටු කරන දේවල් සමහරක් ඔබ සතුටට පත් කරන දේවල් නොවන අතර, සෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයේම සතුටට වැඩි අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීමට යම් යම් දේවල් තිබේ. මේ දේවල් මනෝවිද්යාව ලෙස හඳුන්වන මනෝවිද්යාව යනුවෙන් හඳුනාගෙන අධ්යයනය කර ඇති අතර, බොහෝ පුද්ගලයන්ට සන්තෘප්ත වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි විශේෂිත වෙනස්කම් මොනවාදැයි අපට දැන ගත හැකිය.
(මම ඒවා කිහිපයක්ම නිර්දේශ කරමි.)
ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය ඇති වන සාධක සියල්ල පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇති අතර, ඔබේ ආතතියෙන් ඉවතට ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ කිහිපයක් තිබේ, එම නිසා ඔබ යටපත් නොවී සිටින අතර, ඔබට පහසුවෙන් පහසුවෙන් සොලවන්නට හැකිය නරක දවසක් . ඒ හා සමානව, ජීවිතයට මානසික පීඩනයක් ඇති වන විට, සතුටුදායක මට්ටම් වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
ඔප්ටිමම්වාදය වගා කරන්න
ජීවිතයේ විවිධ දේවල් තිබියදීත් මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඇති දේද, රැකියා මානසික ආතතිය , කාර්යබහුල කාලසටහන (විශේෂයෙන් ඔබ දරුවන් සිටී නම්) සහ වෙනත් ආතතියට පත් කිරීමටත් හැකි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මානසික ආතති ප්රතිචාරය ඇතිවන මානසික පීඩනය නිසා ඇති වන මානසික පීඩනය නිසා ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කළ හැකි නම්, ඔබට පාලනය කිරීමට නොහැකි දේවල් ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. ඉතින් ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
සම්බන්ධවන්න
අපෙන් වැඩිදෙනෙකු දැනටමත් දන්නා පරිදි, නිරෝගී සබඳතාවයන් අප සතු සන්තෝෂය පිළිබඳ හොඳම මගපෙන්වන්නන්ගෙන් එකක්.
ධනාත්මක, සහයෝගය සහ අන්යොන්ය වශයෙන් ගෞරවනීය සම්බන්ධතාවන් අපගේ දිනා ගැනීම වඩාත් පහසු කරවන අතර අප විසින් අත්වැල් බැඳගත් අභියෝගයන්ට මුහුන දෙන ආතතියට එරෙහිව අපව ආරක්ෂා කළ හැකිය. (ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ලැබෙන සහය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවයන් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ගය වන්නේ ඔබේ සබඳතාවන් ශක්තිමත් කර ගැනීමයි.) ඔබේ මිතුරන් සඳහා කාලය කැපකිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ විනෝදයක් ලබා ගැනීමටත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සන්නිවේදනය හා ගැටුම් නිරාකරණ හැකියාව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
සතුට සඳහා කෙටි මාර්ග රැගෙන යන්න
කාර්යබහුල ජීවන රටාවකින් හා කිසිම තැනකින් පිටතට නොපැමිණෙන මානසික පීඩනයකින් යුතුව, සන්තෝෂයට ක්ෂණික මාර්ග ඇති කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, හැකි තරම් ඉක්මනින් ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට හෝ යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබ සතුටු කළ හැකි දේ දැන ගැනීම සහ දිනපතා "සුන්දර කෙටිමං" කීපයක්ම අනුගමනය කිරීම ඔබේ සාමාන්ය ආත්මය ඉහල නැංවීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් වන අතර, සතුටින් පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න.
බලශක්ති කාණු කපා හැරීම
ඔබේ සමහර කොටස් ඔබේ ශක්තිය කාන්දු කළ හැකිය. ජීවිතාරක්ෂක පුහුණුකරුවෝ මෙය ඉවසා දරා සිටීම සහ ඒවා නිෂේධ බලශක්තිය හෝ ඉහළ ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරන පුද්ගලයකුගෙන් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, ඔබ එය දෙස බලන විට ඔබ ටිකක් විඩාවට පත් කරන ව්යාකූල කවුළුවක්, ඔබ කැමති දිනයක් මග හැරිය යුතුය. බොහෝ කාලයකදී අප මෙම කාණු සඳහා භාවිතා කර ඇති අතර අප ඒවායින් කොපමණ සංඛ්යාවක් සිටිනවාද කියා නොතේරෙන අතර අප ඒවා ඉවත් නොකරන්නෙමු. වෙනත් අවස්ථාවලදී, අපි තාරාවන්ට ගොදුරු වී " තාරාවන්ගේ මරණයට ගොදුරු වී " සිටිමු . ඔවුන් එසේ කරන්නේ, ඔවුන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත් වීමෙන් සහ කාණු මත කපා දැමීමෙන්, ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් නිදහස් කිරීමට හැකි වනු ඇත හා ශක්තිය වැඩි වැඩියෙන් "මට සතුටක්" කරන්න.
ඔබ වෙනුවෙන් වැදගත් දේ සඳහා කාමරයක් සාදන්න
ඔබ පවසන දෙය සමඟ මම හොඳින් දකින අතර එක්තරා දෙයකි, එය බොහෝ විට පොදු ය: ඔබ කළ යුතු බව ඔබට හැඟෙන බව ඔබගේ කාලසටහනේ බොහෝ දේ ඇත (ඔබ එය අවධාරණය කරන්නේ), ඔබ නොකරන බව ඔබට අත්විඳින ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය මෙන්ම කාලයද ඔබට ඇත.
"මාව සතුටට පත්කරන්නන්" බවට පත් කිරීම සඳහා "මා අවධාරණය කළ" ක්රියාකාරකම් වලින් සමහරක් ඔබ කපා හැරිය යුතුය. මෙය අභියෝගාත්මක විය හැකිය, නමුත් නිසැකවම කළ නොහැකි ය, අවශ්ය වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා ගත යුතු වෑයම අතිශයින්ම වටිනවා! ඔබට සතුටට පත් විය හැකි ක්රියාකාරකම් වලින් පුරවන කාල සටහනක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය:
ඔබට එය අවශ්ය නම් උපකාර ලබාගන්න
උපකාර කළ හැකි අය සිටිනු ඇත. ඔබට එය ඇසීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ වගකීම් කිහිපයක් ඔබට පැවරිය හැකිද? මිතුරන්ගෙන් අමතර උපකාර ඉල්ලා සිටින්න ඔබට පුළුවන්ද? ඇතැම් අවස්ථාවලදී මෙය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? සමහර අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනය හුදෙක් තනියම හැසිරවීමට අපහසු වන ආකාරයෙන් අති විශාලය.
ඔබට මෙම උපදෙස් ලබා දීමට වඩා ඔබට වැඩි උපකාර අවශ්ය වනු ඇතැයි ඔබ සිතනවා නම්, උපකාර කළ හැකි ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෙනත් වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්නැයි මම ඔබට අවවාද කරමි.