ඔබ සැතපෙන විට පවා සැතපෙන විට සිදු වන සැරිසැරීම් සිදු විය හැකිද?
පැනිකාන ප්රහාරය, ප්රබල කම්පනය පිළිබඳ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට වැරදියට වටහාගෙන ඇත, නමුත් මෙම අත්දැකීම පිළිබඳ බොහෝ සිත්ගන්නා තොරතුරු ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, භීතිකා රෝගය පිළිබඳ පැතිරුණු මිථ්යාවන් මෙම ප්රහාරයන් පිලිබඳ ව්යාකූලත්වයට හේතු වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ භයානක සිද්ධීන් බියජනක සිද්ධියකට පමණි, හෝ ආතතියට ප්රතික්රියාව පාලනය කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි. මෙවැනි මිථ්යා දෘෂ්ටිය පංචකාමය ආබාධයක් ඇති කර ගැනීම පමණකි.
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධ ඇතිව හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, එය ප්රබල ප්රහාරයන් ඇතිවීමට සමාන වන ආකාරය පිළිබඳව පළමුවෙන්ම තේරුම් ගත හැකිය. එහෙත් මෙම ප්රහාරවල සමහර ලක්ෂණ ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය. මෙම ලැයිස්තුව සුළි සුළං ගැන නොසලකා හැර ඇති කරුණු ගැන නිරූපනය කරයි.
1 - ඔබ සැතපෙන විට පැනිකි ප්රහාර එල්ල විය හැක
ශබ්දයක් මෙන් පෙනෙන පරිදි, ඔබ නිදා නිදා සිටියදී එය සන්ත්රාසය පහරක් ඇත. ඔබට නින්දෙන් අවදි කරවන සනීපාරක්ෂක ආක්රමණ ලක්ෂණ ඇති විට මුඛ වායු ප්රහාරයන් සිදු වේ. මෙම ප්රහාරයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ දිවාකාලික ආක්රමණ වලට සමාන විය හැකිය. එනම්, කලබල වීම , අධික දහඩිය දැමීම සහ පපුවේ වේදනාව වැනි ය . නිශාචක ප්රහාරයක් සිදු වන විට, පුද්ගලයා පිබිදීමක් මත වාතය සඳහා වාතය සඳහා හුස්ම හිරවීම හෝ වාෂ්ප වීම අත්විඳිය හැකිය.
රාත්රී භීතිකා ප්රහාරයන් ද භයානක බියෙන් හා හැඟීම්වලින් සමන්විතය. තමාට තමන් ගැනම පාලනය නැති වී හෝ වෛද්ය හදිසි තත්වයක් ඇති වූවකුට හැඟීමක් ඇති කිරීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. වේදනා විඳින්නන් හා කලහකාරී හැඟීම් ඇති විය හැකි බැවින් නිදන්ගත වීම හා කාශ්මීකරණයේ ලක්ෂණ ද සාමාන්ය වේ. ඔහු තම වටපිටාව විසන්ධි කර ඇති බව අමුතු හැඟීමක් ඇති විය හැකිය, ඔහු සිහින දකිනවා හෝ දුරස්ථව බලා සිටීම වැනි හැඟීමක් ඇත.
රාත්රියේදී ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබගේ දවස පුරාවටම තෙහෙට්ටුවලින් හැඩගැසීමෙන්, අතිරේක කනස්සල්ලට හේතු වන අතර නින්ද අවුල් වීමට හේතු වේ. නිසි රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව බාධා කරන විට රාත්රී භීතිකා ප්රහාරයන් බාධාවකින් තොරව, වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට කාලය විය හැකිය. වෛද්යවරයෙකුට ඔබේ සැපපහසු ආබාධ හා ඕනෑම නින්දේ ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට වැඩ කළ හැකියි.
2 - පැනික් ප්රහාර එල්ල වන්නේ පැනිකාන ආබාධයකින් පමණක් නොවේ
පැනිකාන ප්රහාර යනු භයානකම සංකූලතාවේ කැපී පෙනෙන ලක්ෂණයකි. එහෙත් වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ආබාධ සමඟ සැසඳීමේදීද ඇතිවිය හැකිය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩයග්නස්ටික් හා සංඛ්යා ලේඛන පිළිබඳ අත්පොත ( DSM-5 ) පස්වන අනුවාදයට අනුව, මානසික රෝග විශේෂඥයින්ගෙන් සැළකිලිමත් වන මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයන් විවිධ තත්වයන් යටතේ ඇති වන වාචාල ප්රහාරයන් භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරයි.
පීනික් ප්රහාරයන් බොහෝ විට ඇලෝරොෆොබියා , විශේෂිත භීතිකාවන් , පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය ( PTSD ), අශුභවාදී-පොළඹවන අක්රමිකතාව ( OCD ), අවපීඩනය සහ ද්විපාක්ය ආබාධ වැනි වෙනත් මනෝභාවයන් සහ කාංසාව ආශ්රිත ආබාධවලට සම්බන්ධ වේ. පැනීමික ප්රහාරද සමාන මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟද සම්බන්ධ විය හැකිය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා, පෞරුෂත්වයේ අක්රමිකතා සහ ද්රව්යමය සම්බන්ධ කොන්දේසි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, භයානක ප්රහාරයන් සමහර ගැබ්ගෙලෝස්ෙෆෝස්ෆ්ලයිෆ් පතිෆ්ලෙක්ස් (GERD) වැනි අසාමාන්ය පේශි සින්ඩ්රෝම් ( IBS ) සහ නින්ද ආබාධ වැනි ඇතැම් රෝග තත්වයන් වල කොටසක් විය හැකිය.
3 - ඩයට් සහ ව්යායාමයේ බලපෑම
නිතිපතා ව්යායාම සහ නිසි පෝෂණයෙන් අසංඛ්යාත ප්රතිලාභයක් ඇත. එහෙත් ඔබගේ ජීවන රටා තෝරා ගැනීමේදී ඔබට ඇති වූ ප්රබල පහර වලින් ඔබේ අත්දැකීම් කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිද? පර්යේෂණයක් මගින් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනකට සහභාගි වීමෙන් ඔබේ මානසික ආතතිය, කාංසාව ආශ්රිත ආතතිය සහ ශරීරයේ අවිනිශ්චිත භාවය අඩු විය හැකිය. එය සුළි සුළං වල සංඛ්යාතය අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ආහාර වේදනා සැහැල්ලු ප්රහාරයන් සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඇතැම් ආහාර සහ ද්රව්යවල කාංසාව සහ වෙනත් සන්ත්රානාංක ආක්රමණ ඇතිවිය හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, කැෆේන්, මධ්යසාර හෝ මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG) අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කනස්සල්ලට හා භීතිකාවන්වලට ඇබ්බැහි වීමට ඉඩ ඇත.
4 - පැනීම් ප්රහාර එල්ල විය හැකි හෝ හදිසියේ සිදුවිය හැකිය
ඩීඑම්එම්-5 විස්තර කරන්නේ භයානක ආකාර දෙකක ප්රහාරයන්ය. එය අපේක්ෂා කරන හෝ අපේක්ෂා කරන අතර අනපේක්ෂිත. අපේක්ෂා භයානක ප්රහාරයන් සිදුවන්නේ යම් පුද්ගලයකු කිසියම් සංඥා හෝ ත්රය මඟින් අවුස්සන විටය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහළ මට්ටමේ ගොඩනැඟිල්ලක හෝ ගුවන් යානයක ඉහළ මට්ටමේ බිමක තිබියදී ඉහළ මට්ටමේ උමං මාර්ගයක් ( acrophobia ) ඇති පුද්ගලයෙකුට භයානක ප්රහාරයක් එල්ල විය හැකිය.
අනපේක්ෂිත කම්පිත ප්රහාරයන්, අනික් අතට, කිසියම් පැහැදිලි සලකුණකින් හදිසියේම සිදු වේ. නිශ්චිත භීතිකාවන් හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමක් වැනි කනස්සල්ලට හා භයංකර සිතුවිලි හෝ බාහිර තායැම් කරුවන් ඒවාට ගෙන යා හැකිය. අනපේක්ෂිත කම්පිත ප්රහාර යනු සුලබ සංකූලතා රෝගියෙකුගේ රෝග නිර්ණය කිරීමයි .
5 - ෆීබියා සිටීමෙන් වළකින්න ඔබේ භීතිය තවත් වැඩි කරන්න
බොහෝ ව්යසන ආක්රමණිකයන් විසින් පහරදීම් හැසිරීම් වර්ධනය කරගනිමින් ඔවුන් භයානක ප්රහාරයන්ට තුඩු දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සැහැල්ලු ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඇයට භයංකර පහරක් ඇති බව අන් අය දැක ඇති බවට බියෙන් අධික සාප්පු සංකීර්ණවල සිටීම වැළැක්විය හැකිය. ඒ හා සමානව, ගුවන්යානයේ භීතියට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු ගුවන් යානයකින් කිසි විටෙකත් සංචාරය නොකරන්නේ නම්, ඔහු ගුවන් යානයට සන්ත්රාසය පහරක් ඇති බව දන්නා නිසාය.
කලින් කලට තර්කානුකූලව වළකින්න හැසිරීම වළක්වාගත හැකි නමුත් ජීවිතයේ විවිධ අත්දැකීම් විඳීමෙන් ඔබට වළක්වා ගත හැකිය. පැනිකාන සහ වැළැක්වීම ඔබට සමාජ රැස්වීම්වලට යෑම හෝ දුර ගමන යෑමට ඉඩ නොලැබේ. ප්ලාස්ටික් හැසිරීම් බොහෝ විට ඔබේ කනස්සල්ල තවත් ශක්තිමත් කරයි, සමහර ස්ථාන හෝ තත්වයන් පිළිබඳ ඔබේ බිය තවත් වැඩි කිරීම.
භයානක තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම වෙනුවට ඒවා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සනීපාරක්ෂක ප්රහාරයක් එල්ල වන විට ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සැහැල්ලු ප්රහාරයක් තුළදී, ඔබේ හුස්ම ඉක්මන් හා නොගැඹුරු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. හුස්ම ගැනීම සෙමින් හා හිතාමතාම පාලනය කර ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරට ගලා බසිනවා. ඔබේ ශරීරයෙන් පිටතට යන වාතයෙන් ඔබේ වාතයෙන් පිටවීම. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන තුරු මේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම දිගටම පවත්වා ගන්න.
ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස සහ වෙනත් ස්වයං උදව් උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක නොවේ නම්, ඔබට වෘත්තීය උපකාර සොයා ගැනීමට සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ උපකාරය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ කාංසාව හා සන්ත්රාසය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ක්රමවේදයක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. එසේම, සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකුට පැහැදිලි විග්රහයන් සහ සන්ත්රාසය ආබාධ පිළිබඳ අතිරේක තොරතුරු සැපයිය හැකිය.
ප්රභවයන්
ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය (2013). මානසික ආබාධ පිළිබඳ විඥන සහ සංඛ්යානමය අත්පොත (5 වන සංස්කරණය). වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). පොදු මානසික ආබාධ සහ කැෆේන් භාවිතය, ඉවසීම සහ අත්හැරීම: බෙදාගත් ජානමය හා පාරිසරික බලපෑම් පිළිබඳ අධ්යයනය, ද්විත්ව පර්යේෂණ හා මානව ජාන විද්යාව, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.