පීඩන සහන සඳහා කලා කටයුතු

මෙම කලා ක්රියාකාරකම් මගින් මානසික පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා පර්යේෂණ මගින් සනාථ වේ

කලාත්මක නැඹුරුවාවක් දක්වන බොහෝ දෙනෙක් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ කලා නිර්මාණ නිර්මාණය කිරීම අපූරු මානසික පීඩනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කලාව නිර්මාණය කිරීම දුෂ්කර චිත්තවේගයන් සඳහා කාටාර්සයක් සැපයිය හැකිය. මානසික පීඩනයන්ගෙන් හා අත්දැකීම් වලින් ඈත්වීම, සහ බොහෝ ආකාරවලින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි "ප්රවාහ" තත්වයට පත් වීමේ අවස්ථාවකි. Plus, එය අවසානයෙහි ලස්සන චිත්රයක් නිෂ්පාදනය කරයි.

කලාත්මක නැඹුරුවක් නැති අය තවමත් කලාත්මක මැවීමෙන් සෑහෙන තරමක් ලබාගත හැකිය. මානසික ආතතිය හා මනෝගතිය මත කලාව පිළිබඳ විභ්ාග කරන ලද අධ්යයන මගින් විෂයයන් හෝ ඔවුන්ගේ නිර්මාණ වල ගුණාත්මක භාවය විශ්ලේෂණය නොකරනු ඇත. ඒවා පසුව දැනෙන්නේ කෙසේ ද යන්නට බලපාන බලපෑම සහ ඒවායේ ප්රතිඵල අතිශයින් ධනාත්මකයි! ඉතින් ඔබ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට විශාල ක්රමයක් සොයනවා නම්, ඔබ ශ්රේෂ්ඨ කලා ශිල්පියෙකු හෝ නොවූවත්, කෙසේ හෝ කලා ක්රියාකාරිත්වයකට පිවිසීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙන්න ඔබ වෙත යන්නට යම් ශ්රේෂ්ඨ අදහස් ඇත.

1 - ආතති සහන සඳහා කලා කටයුතු

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කලා ප්රතිකාර, වර්ණක මැන්ඩලස් සහ චලනය සාමාන්යයෙන් කාංසාව අවම කර ගැනීම සහ ඍණාත්මක මනෝභාවය අවම කර ගත හැකි බව (මෙම අධ්යයනයේ අවසාන ලිපියේ සඳහන් වේ). අධ්යයනයන් බොහොමයක මිනිසුන්ට විනාඩි 20 ක් පමණ ඇඳීම හෝ වර්ණ ගැන්වීම නිසා, මෙම පීඩන අදින්නිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන තෑග්ගක් හෝ දැවැන්ත චිත්ර ශිල්පියකු වීමට අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම කලාත්මක හැකියාවන් අවශ්ය නොවේ! ( කලාත්මක ප්රතිකාර සහ චිත්ර ආතතිය සඳහා කලාව පිළිබඳ පර්යේෂණ වැඩි විස්තර සඳහා මේ ලිපිය බලන්න . ) ආතතිය සඳහා උපයෝගී කර ගැනීම සහ වර්ණ ගැන්වීම සඳහා එක් හේතුවක් වර්තමානයේ අප විසින් අප වෙත ගෙන එයි, එය මනසෙහි මනසෙහි ව්යායාමයක් විය හැකිය. එසේම, අලංකාරය පිළිබඳව පර්යේෂණවලින් අප දන්නා පරිදි, අලංකාර දෙයක් නිර්මාණය කිරීම සිනහවක් හා ගර්වයක් විය හැකිය. ඔබේ කලහකාරි ස්නායු සැහැල්ලු කර ගැනීම සඳහා කලාත්මක ක්රියාකාරකම්වල යෙදිය හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. නැතහොත් ඔබගේ අභ්යන්තර සාමය ගැඹුරින් ප්රකාශනය කිරීමට සහ ඔබම ප්රකාශ කිරීමට, සහ ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය හා අවශ්යතා පදනම් කරගෙන එකිනෙකාගේ අභිප්රායයි. සමාදානයේ ස්ථානයක් බවට වර්ණ ගැන්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

2 - පීඩන සහන සඳහා අලංකාර දෙයක් සාදන්න

සමහර මිනිසුන් චරිත ලක්ෂණ, කාටූන් සිතුවම්, බලවත් ඇනිම චිත්ර සහ වෙනත් සාපේක්ෂ සරල ලෙස නිර්මාණය කළ හැකිය. තවත් අය සැරසිලි ඉලක්කම් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරනවා. මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේදී අවසාන නිෂ්පාදනය නිශ්චිත නොවේ. එය ගණනය කරන කලා කෘතියක් නිර්මානය කිරීමේ ක්රියාවලියකි. එක් අධ්යයනයකට තරමක් අවධාරණය කළ විෂයයන් දෙකකට බෙදුණු අතර, චිත්රයක් නිර්මාණය කිරීම (ප්රසිද්ධ කලා කෘති දෙස බැලීම වෙනුවට) කාංසාව දුර්වල වීම හා ඍණාත්මක මනෝගතිය අඩු විය. මෙම අධ්යයනයේ දී, අඟුරු පැන්සල්, තෙල් පැස්ටල් හෝ සාමාන්ය පාට පැන්සල් භාවිතා කිරීම අතරවාරයේ දී තෝරා ගත් අතර, ඒවායේ නිමේෂයන් ඇගයීමට ලක් කර නොතිබුණි. ඉතින් ඔබ දැනටමත් කලාව නිර්මාණය කර ඇති නමුත් ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ලබා දෙන්නේ නැත, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ගේ කලාත්මක හැකියාවන් ගැන සැක කරන කෙනෙකු, ප්රතිඵල ලබා දෙන්න; චැට්සි සඟරාවක්, කැන්වස් හෝ ඔබට ඇති ඕනෑම දෙයක් සඳහා ඔබ වෙනුවෙන්ම යමක් නිර්මාණය කරන්න.

3 - ඔබේම සංකේතාත්මක මැන්ඩාලය සාදන්න

කාල් ජුං, චිකිත්සක උපකරණයක් ලෙස මැන්ඩලස් සෑදීමේ මුල් අනුගාමිකයන් අතරින් එකක් වන අතර, therapists සහ කලාකරුවන්ගේ අනුගාමිකයින් දශක ගණනාවක් තිස්සේ මෙම ක්රියාවලිය නිර්දේශ කිරීම සඳහා එක් වී ඇත. මැන්ඩලාස් යනු චක්රවර්ති මාදිලි බොහෝ විට සංකීර්ණ රටා හා සංකේත ඇතුළත් වේ. එක් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි මැන්ඩලස් රෝගීන් තුන්වන වතාවට මෙම ක්රියාකාරීත්වයේ නිරත වූ මාසකට පසු PTSD රෝගීන් හට ඇතිවන කම්පන රෝග ලක්ෂණ අවම කර ගැනීමට හැකි විය. මැන්ඩලයක් නිර්මාණය කිරීම ඔබ ඔබට හැඟෙන දේ වලින් සමහරක් ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි (ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබ කර ඇති දේ නිරූපණය කරන සංකේත අඩංගු නම්, ඔබ මුහුණ දී ඇති අභියෝග, ඔබ මුහුණ දී ඇති අභියෝග හෝ ඔබට වැදගත් වන ඕනෑම දෙයක්) එය "කතන්දරය" නොලැබීමත්, රුදුරු වීමත් ඇතිවිය හැකිය. ඔබ කලා කෘතියක් නිර්මානය කරන මොහොතේදීම ඔබට උපකාරී වීමට ඉඩ සලසයි, පින්තූර "හොඳ" හෝ යථාර්ථවාදීව පෙනෙනවාද යන්න පිළිබඳ ගැටළු වලින් ඔබ නිදහස් කරයි. ඔබේ මැන්ඩාලා පෙනුම දෙස බැලීමට ඔබට වුවමනා විය හැකි අතර, එය ඔබට හොඳ පෙනුමක් ඇති හැඩයන් සහ ස්මෘජ්ජයන්ගෙන් පොහොසත් විය හැකිය. ඔබ කළ යුතු දේ නම් විනෝද වීමයි.

විකල්ප වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන කැතී වොන්ග්ගෙන් මැන්ඩලයක් නිර්මාණය කරන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙන්න.

4 - වර්ණ ඒ මන්දාලා (මේ සඳහා පොත් තිබේ!)

මැන්ඩලා වැඩ ගොඩක් වගේ ශබ්දයක් ඇත්නම්, පහසු ක්රමයක් ඇත. ඔබ දැනටමත් ඒවා දැන නොසිටි නම්, වෙළඳපොළේ මැන්ඩාලා වර්ණ පොත් කීපයක් තිබේ නම්, ඒවා සමීකරණයෙන් අදින්න අවශ්යයි - ඔබ සරලවම වර්ණ තෝරා ගත් අතර ඔබට වර්ණ පොත් සමඟ ඔබ කල ආකාරයේ අලංකාරයක් නිර්මාණය කර ඇත. දරුවෙක්! සමහර නිර්මාණශීලීත්වය හා අලංකාර නිමි භාණ්ඩය, නමුත් අඩු තීරණ ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ කලාත්මක හැකියාවන්ට අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, මෙය පහසු නොවනු ඇත. මැන්ඩලස් ආතතිය සහන මෙවලම් සඳහා ආධාරකයක් සපයන පර්ෙය්ෂණද පර්ෙය්ෂණ සිදු කරයි: සිසුන් 50 ෙදෙනකුෙග් අධ්යයනයක දී පූර්ව මුදිත මැන්ඩලා වර්ග වර්ණ ගැන්වීෙම් දී වඩා ෙබල් ආවරණ තීන්ත ආලේප කිරීම හෝ පින්තූරයක් අඳිනවාට වඩා වැඩිවිය හැකිය.

මෙන්න ඉතා නිර්දේශිත මැන්ඩල වර්ණ පොත් සහ ආතතිය සහන වර්ණ පොත්.

5 - කලා පන්තියකට එක්වන්න

නිතිපතා කලා පන්තිය සඳහා ඔබට කාලය තිබේ නම්, මෙය විස්මය විකල්පයක් විය හැකිය. එක් හේතුවක් වන්නේ කණ්ඩායමක් සඳහා වන සමාජ සහයෝගීතාවයන් තුළ මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි බවයි. එසේම, තරඟකාරී නොවන, තරඟකාරී නොවන පන්තියක් ඉතා පෝෂණය කළ හැකිය. පංතියේ තවත් ප්රතිලාභයක් වන්නේ එය ඔබගේ කාර්යය ඔබගේ කාලසටහනට සවි කිරීමයි. ඇඳීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අමාරු ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, මන්ද ඔබට දැනටමත් ඔබේ කාලසටහනට සැලසුම් කර ඇති නිසා. එසේම, ඔබ ඔබේ කලාත්මක හැකියාවන් ගැන කනස්සල්ලට පත් වී සිටින කෙනෙක් නම්, ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ එය බාධාවකින් අඩු කිරීමට ඔබට මෙය උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පවතින කාල පරාසයක් සඳහා කාලයක් තිබේ නම්, බොහෝ කලක් ප්රජාවන්ට එක වතාවක්ම වැඩමුළු හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් තනි වී ඇති වීදුරුවක් භුක්ති විඳිනවා. ඔබේ විකල්පයන් දෙස බලන්න. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කළ හැකි දේ බලන්න.

6 - සියල්ලම අසමත් වුවහොත් ... ඩූඩ්ල්!

කලා පංති සඳහා කාලය නොමැති නම්, විනාඩි 20 කින් යුත් සැසියක් ඔබට සතුව ඇති කාලය වඩා වැඩි යමක් සේ දිස්වේ නම්, ඔබ සැම විටම ඔබගේ අභ්යන්තර ඩුඩොලර්ව වැලඳිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනෙක් තත්පර 10 ට වඩා වැඩි කාලයක් ඉතිරි වී සිටින විට බොහෝ දෙනෙක් ඩොක්ලයිට් - කඩදාසි අසල කඩදාසි ආරක්ෂිතයි! අහඹු සිදුවීම් වල ආතති සහන ප්රතිවිපාක පිළිබඳ නිශ්චිත පර්යේෂණයන් නොමැති අතර, සාමාන්යයෙන් චිත්ර ඇඳීම හා කලාව පිළිබඳව පොදුවේ තොරතුරු ප්රමාණවත් තරම් ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, එය සැබවින්ම හානියක් විය නොහැකියි! විනාඩියකට විනාඩියකට පමණක් ජර්නලයක් ලබා ගත හැකි අතර එය කොහේ හරි ගෙන එනු ඇත. රාත්රි කාලයේදී, ඔබට ජර්නලයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට විනාඩි හෝ දෙකක හෘදයන්, මල් හෝ සැහැල්ලු මුහුණු හදුන්වා ගත හැකිය, නැතහොත් ආචාරශීලී ජර්නලයක් භාවිතා කිරීමට අමතරව - ආන්තික අලංකාර කරන්න! ඔබේ උපක්රමයෙන් ඔබේ කාලය ගත කරන විට ඔබේ අභ්යන්තර චිත්ර ශිල්පියා එළියට එන්න ඉඩහරින්න.

මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකි වෙනත් ජර්නින්ග් ක්රමවේදයන් මෙහි දැක්වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{බෙල්, ක්ලෝයි ඊ .; රොබින්ස්, ස්ටීවන් ජේ (2007). නිපැයුම් මනඃකල්පිතය මත කලා නිෂ්පාදනයේ බලපෑම: අහඹු සිදුවීම්, පාලනය කළ නඩු විභාගය. ආර්න්ටේන් ප්රතිකාරය: ඇමරිකානු ආර්තව චිකිත්සක සංගමය , v24 (2), 71-75.}

_{හෙන්ඩර්සන්, පී., රොසෙන්, ඩී., මැසාකෝ, එන්. (2007). මැන්ඩලස් සුව කිරීමේ ස්වභාවය පිළිබඳ පරිපූර්න අධ්යයනයකි. සෞන්දර්ය විද්යාව, නිර්මාණශීලීත්වය සහ කලාව පිළිබඳ මනෝවිද්යාව , Vol 1 (3), 148-154.}

_{වෑන් පර් Vennet, R .; සේරිස්, එස්. (2012). බින්ඩා Mandalas කනස්සල්ල අඩු කළ හැකිද? ප්රතිස්ථාපන අධ්යයනය . ආර්න්ටේන් චිකිත්සාව: ඇමරිකානු ආතර් චිකිත්සක සංගමය, වෙළුම් 29 (2), 87-92.}