ප්ලස් ආතතිය බිස්සිං ඉඟි
රැකියාව, පවුල, මුදල් හා එකිනෙකා අතර ඇති සියල්ල, පීඩනය දැනීම පහසුය. නමුත් එම මානසික පීඩනය සිය ග්රහණයට ගත හැකිය. ඔබේ මානසික පීඩනය ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් වන අතර එය ඔබට කළ හැකි දේ.
ඔබ දැඩි පීඩනයකින් සිටිනවාද?
මානසික පීඩනය යනු අපගේ ශරීරය හා මනස ජීවිතයේ අපගේ සාමාන්ය සමතුලිතතාව උද්ගත වන දේවලට ප්රතිචාර දැක්වීමයි.
ගැටලුව වන්නේ, සැබෑ ශරීරයේ අනතුර සහ දුෂ්කර දවස අතර වෙනස හඳුනාගැනීමට ඔබේ ශරීරය හට නොහැකි බවයි. ඔබ අවධාරණය කරන විට, ඔබේ අධිවෘක ග්රන්ථි ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්රනය ක්රියාත්මක කරන හෝමෝනයක් වන ඇඩ්රිනලින් නිදහස් කරයි. ඔබගේ හෘද ස්පන්දනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර ඔබේ මාංශපේශී ඝනීභවනය වන අතර ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට විස්තාරනය වීමට පටන් ගනියි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී අවධාරණය කරන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, නමුත් සාමාන්ය ස්පන්දනයක් අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොකෙරේ. නොනැවතී වේදනාව, වේදනාව, වේදනාව, කනස්සල්ල, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව, හැඬීම, ආහාරයට ගැනීම හෝ යටින් වැළඳීම, නිරන්තර ආසාදන හා ලිංගික ආශාවන් අඩු වීම, මානසික ආතතිය ඔබේ සිරුරේ විහිළුවකි.
පීඩනය ඔබට අසනීප විය හැකියි
හෘදයාබාධ, ඇමෙරිකානුවන්ගේ අංක එකේ ඝාතකයා හා ඇතැම් වර්ගයේ පිළිකා වැනි සෞඛ්ය තත්වයන් මැඩපැවැත්වීම සම්බන්ධව දැඩි අවධානය යොමු වී තිබේ. ඔබේ ජිවිතයේ ජීන් නිර්මාණය කිරීම මෙම රෝග සඳහා ඔබට ඇති හැකියාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, අඩු ආතතිය මට්ටමකට ළඟා වන විට, PMS ආසාදන සහ මීනේප් රෝග ලක්ෂණ බොහෝ කාන්තාවන් මෙම රෝග ලක්ෂණ බරපතල ලෙස වැඩි දියුණු කර ඇත. නොකළ මානසික ආතතිය බොහෝදෙනෙකු මානසික අවපීඩනය, කාන්සාව, හිසරදය හා අනෙකුත් පැමිණිලි ගණනාවකට මඟ පාදයි. ඔබේ ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආතතිය අඩු කිරීම වැදගත් වේ.
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ දරුවන් නොමැති දරුවන්ට දරුවන් නොමැති දරුවන්ට වඩා ඔවුන්ගේ රුධිරයේ මානසික ආතතිය ආශ්රිත හෝර්මෝනවල ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. මෙය දරුවන් නොමැති දරුවන්ට ආතතිය අත් නොහරින්නේද? නිසැකවම නැත! එයින් අදහස් වන්නේ දරුවන් නොමැති දරුවන්ට මානසික පීඩනය අත්විඳිය නොහැකි බවය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දරුවන් සමඟ සිටින කාන්තාවන් සඳහා, කාලය වෙන් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ; ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු වන විට ඔබේ දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා දෙමව්පියන් වීම දිනපතා අභියෝගයට මුහුණ දීමට ඔබට වඩා හොඳ රාමුවක සිටීමට සිදුවේ.
පීඩාවට පත් වෙමු
ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සරල සහ ලාභදායී මාර්ග සොයා ගත හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ තැනක් වන්නේ මත්පැන් වැනි කෘතිම ආතන්ය අඩුකිරීම් ඉවත් කිරීම මගින් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු විය හැක. පලතුරු හා එළවළු බොහෝ ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඉතා සංතාපිත කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර, මධ්යස්ථ ප්රෝටීන් ප්රමාණය හා අඩු මේද අඩංගු වේ. කැෆේන් ප්රමාණය වැඩි වීම කනස්සල්ලට හේතු වී තිබේ.
- වෙහෙස මහන්සි වීම වැනි ක්රියාකාරිත්වය වැනි ක්රියාකාරිත්වය නිසා මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සහ ජීවිතයේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම මගේම අදහසයි. ඇවිදින්න හෝ ඔබට සුවපහසුවක් දක්වන ඕනෑම ආකාරයේ ව්යායාම කරන්න. ඔබ සෞඛ්ය klubයක් එක් කිරීමට කැමති විය හැකිය; ඔබ සෞඛ්ය සමාජයට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, නිතරම ගොස් එය ඔබේ විශේෂ වේලාවට කරන්න. ඔබ වැඩ කරන අතරතුරේදී ඔබේ පවුල ගැන සැලකිලිමත් නොවන්න. මේක ඔබේ කාලයයි. ඕනෑම කෙනෙකුට මැදිහත් වෙන්න එපා.
- හැකි සෑම විටම එළියට යන්න : ඔබේ හිරු එළිය සහ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ මානසික ආතතියට පුදුමාකාර ප්රතිවිපාක ඇති කර ගත හැකි අතර ඔබගේ සමස්ත දෘෂ්ටිය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඔබේ වැඩිහිටි ආකල්පය ඔබේ පවුල තුළ සහ / හෝ මිතුරන් තුළ සිටින සියලුදෙනාටම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි: අතිශයින් පෙනෙන දේ ඉක්මනින් නොවැදගත් කාරණාවන්, ඔබ අසීරු දේ කුමක්දැයි ඔබ විමසනු ඇත. ඔබට වඩා අඩු පීඩනයක් ඇති වනු ඇත, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, සතුටින් හා වඩා ශක්තිසම්පන්න වනු ඇත - බාධා ඔබේ මුහුණට මුහුණ දීමට සූදානම්.
- මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා සුවඳ විලවුන් සෙවිය හැක. උණුසුම් ස්නානයක දී ලෙවකර් තෙල් පහක් හෝ හයක් පහක් භාවිතා කර රෙදි හෝ රෙදි කඩකින් දෙකක් හෝ තුනක් දමා ඇති අතර, එදිනට වරින් වර ආශ්වාස කරන්න. බොහෝ විට අපි අපේ ගංවතුර සන්සුන් කිරීම සඳහා අපි තේ කෝප්පයක් ළඟා කර ගන්නෙමු. ඊළඟ වතාවේදී ඖෂධීය ශාක විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන පරිදි, තේ, පාස්කු මල්, වැනෙනේරියන් හෝ ගින්සෙන් සමඟ තේ සාදාගන්න.
- නැවතත් 'ළමයෙක්' වීමට අවසර දෙන්න. ඔබ දරුවෙකු සිටියදී ඔබ සතුටට පත් වූයේ කුමක් ද? දිනුම් තීන්ත; නිර්මාණශීලී වන්න. Play-Doh සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, නැටීම හෝ කියවීම. සංගීතයට කී්රඩාවක්, ඔබට විය යුතු කවුරුන් හෝ ඔබ සිටින අයගේ ප්රතිරූපය අනුගමනය නොකරන බව කනස්සල්ලෙන් තොරව ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සැප පහසු ජීවිතයක් ගත කරන්න. අප සෑම දෙනාටම කුඩා දරුවෙකු සිටින අතර, වරින් වර දරුවාගේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දීම හොඳ අදහසකි.
- ඔබටම ඉලක්ක සඳහා උපකාරී නොවන්න . අපගෙන් බොහෝ දෙනා අපවම පරාජය කිරීම සඳහා අපවම ඉලක්ක කර ගත්තා. නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ ඩයනය කරන්නේ නම්, එක් හෝ දෙකක මාසයකට පවුම් 40 ක් අහිමි නොවිය හැකිය. හෝ සමහර විට ඔබ යම් රැකියාවක් ලබා ගැනීමට ඉලක්කයක් ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඉඩ දෙන්න. ඔබ යම්කිසි ප්රමාදයකින් තොරව ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වී ඇත්නම්, ඔබ සැළසුම් කිරීමට වඩා ඉක්මණින් ඔබ වෙත පැමිණෙන විට ඔබ සතුටින් සිටින නමුත් එය බලාපොරොත්තු වන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් අපේක්ෂා නොකරන්න. අපේක්ෂාවන් සහ යථාර්ථය බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයකි.
- සමහර වෙලාවට 'එපා' කියා පවසන්න හොඳයි . අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපට බොහෝ දෙනාටම 'ඔව්' යැයි පැවසීමට අපට බොහෝ සෙයින් උපකාර කළ යුතු අතර, අපි උපකාර ඉල්ලා සිටින සෑම විටම, අප ධනාත්මක ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්විය යුතු බව හැඟේ. නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ සියලු දෙනාටම සියලු දේ කළ නොහැක. මුලින්ම ඔබ සන්තෝෂයෙන් තබා සිටින අතරම ඔබට අවශ්ය දේ අනිත් අයට ලබා දීමට පෙර ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය. ඔබේ පවුල, මිතුරන් සහ අනිත් අයගෙන් ඉල්ලා සිටීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ අන් අයට උදව් කළ හැකිය. එහෙත් මුලින්ම ඔබ විසින්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු දේ ඔබ විසින් සහතික කර තිබේ. ඔබ සඳහා ඔබේ කාලය, ඔබේ අංක එක ප්රමුඛතාවය. ඔබගේ අවශ්යතා සපුරා ඇති විට, ඔබට අන් අය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. ඔබට අන් අයගේ අවශ්යතාවයන් තිබිය යුතු බව ඔබ නොසිතන විට අනිත් අයට උපකාර කිරීමේ වැඩි සතුටක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
ආතතිය පරාජය කිරීමට වෙනත් ක්රම ඇතුළත් වේ; ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස, සම්බාහනය, මාර්ගෝපදේශනය සහ නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක්. නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක් ඔබ සැපපහසුව ඇති කෙනෙකු සමග ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දේ සිදු කරනු ඇත. නමුත් ඔබ සම්බන්ධතා ගැටළු ඇති නම්, ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ දී ඔබ සැබවින්ම සන්තෝෂ නොවන අවස්ථාවන්හිදී ඔබ සහභාගී වීමට බලකිරීමෙන්, එය අඩු කිරීමට වඩා ඔබේ ආතතිය වැඩි කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් කළ හැකිය. ඉතින්, පළමුව, ඔබේ දුෂ්කරතාවන්ට හේතු වන ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ ආතතිය පවුලේ ඥාතියෙකුගේ මරණයක් වැනි විශේෂ සිදුවීමක ප්රතිඵලයක් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා කෙටිකාලීන ආතතියට පත්වීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී විය හැකි කනස්සල්ලෙන් යුත් ඖෂධ නියම කළ හැකිය. නමුත් එවැනි ඖෂධයක් දිගු හෝ දිගු කලක් භාවිතා නොකළ යුතුය. නඩත්තුව.
ඔබ අසතුටුදායක තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ මව හෝ මිත්තණිය ඔබට පැවසුවාය. ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න. කිසිවක් කියන්න හෝ කිසිවක් නොකරන්න. හිතාමතා විරාමයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ක්ෂණිකව සන්සුන් කිරීමේ හැකියාවක් ඇත, සංසර්ගීය බලපෑමක් ඇති කිරීම, සහ ආතතිය මත විය හැකි කනගාටුදායක ක්රියාවන්ට පෙර තත්වය යළි ඇගයීමට වැඩි කාලයක් ලබා දීම.
ඔබ තවමත් මානසික පීඩනය අත්විඳිනවා නම්, මෙම යෝජනා සමහරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ ආතතිය ඇතිවන ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා මනෝ චිකිත්සාව නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයා ඕනෑම වෙලාවක වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නට නොහැකි තත්වයකට හෝ ඔබගේ සාමාන්ය දෛනික කටයුතුවල අවශ්යතාවයන්ට මුහුණ දීමට ඔබගේ ජීවිතයට බාධා ඇති වේ.
වැඩි ආතති සහගත තාක්ෂණික ක්රම සඳහා මෙම ලිපි සොයා බලන්න:
- මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා යෝග ව්යායාම
- හොඳම මානසික පීඩනය: වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති හොඳම මාර්ග
- සුවපහසු ගෙදර සැපපහසුකම් අත්හදා බලන්න
- ලිංගික සහ මානසික ආතතිය අතර බහු සම්බන්ධතා
- ධනාත්මක ස්වයං කතා සමග ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කරන්න
> මූලාශ්රය:
> ආතතිය හා ඔබේ සෞඛ්යය. කාන්තාවකි. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.