මේ දේවල් කිරීම හා ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ සෞඛ්ය ගැටළුවකින් පීඩා විඳිනවා නම් හෝ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, ඔබ කරන බව පෙනෙන චර්යාවන් ඔබ ඔබේ මාර්ගයේ සිටගෙන සිටියි. අපි ප්රශස්ථ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා අප කළ යුතු දේ පිළිබඳව අපි බොහෝ දේ කතා කරමු. නමුත් අප නවතා දැමීමට අවශ්ය දේවල් ගැන අපි කතා කරන්නේ නැහැ.
සමහර විට මෙවැනි හැසිරීම් යනු ඔබ සාර්ථකත්වයේ මාර්ගයට පිවිසෙන දේමයි
- වැරදි දේවල් කනවා
- ඇබ්බැහිවීම් වලට යට වී යනවා
වෙනත් අවස්ථාවලදී ඔබ වගේ දේවල් කරන්නට ඉඩ තිබෙනවා
- ස්වයං චෝදනාවල නිරත වීම
- හුදෙකලාව
- හෝ උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය විය
ඔබේ හැසිරීම කුමක් වුවත්, ඔබ කරන දෙය ඔබේ සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්මට බාධා කරන බව හඳුනා ගන්න.
මෙම ගැටළුව විසඳීමට උනන්දුවක් දක්වන එක් එක් පුද්ගලයා විවිධාකාර ක්ෂේත්රවල ලේඛකයන් විසින් නතර කිරීම නවතා දැමීම සඳහා ඔවුන්ගේ "Top 10 List" එකට එකතුවේ. මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. අද දින ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නතර කිරීම සඳහා නඩු 300 කට වඩා වැඩි ගණනක් පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශකය ඔබට ඇත.
ඇබ්බැහි වීම
ඔබ ඇබ්බැහි වූවා නම්, ඔබට නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ යයි ඔබ සිතිය හැකිය; ඇබ්බැහි හැසිරීම නතර කරන්න. සත්යය නම්, ඔබ කරන දේවල් බොහොමයක් තිබෙන බව හෝ වෙනත් කෙනෙකුට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි බවය. ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා දායක වේ. ඒවා හැසිරවීමට නැවැත්වීම සඳහා මෙම හැසිරීම් මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
• ඔබ ඇබ්බැහි යෞවනයෙක් නම්, එය නවත්වන්න
• මත්පැන් වර්ගයකට ආදරය කරනවා නම් ඒවා නවත්වන්න එපා
• දුම් පානය නැවැත්වූ විට ඔබට නතර කිරීමට සිදුවීම් 10 ක්
ඇටකටු, සන්ධි සහ මුත්රා
ඔබ අස්ථි, මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වේදනාව විඳිනවා නම්, සමහර විට ඔබ තල්ලු කිරීමට කොතරම් අමාරු දැයි දැන ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබට දෝෂාරෝපණය කිරීම හෝ විවේචනය කිරීම පහසුය.
අඩු ආබාධයකින්, ආතරයිටිස්, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටු සින්ඩ්රෝම් හෝ ෆයිබ්රොමියල්ජියා රෝගයෙන් පීඩා විඳින විට සහ අනෙකුත් ප්රති-ඵලදායී හැසිරීම් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
• අඩු හිරිහැරයක් වේ නම්, නතර කිරීමට කළ යුතු දෑ 10: පිටුපස වේදනාව විනෝදයක් නොවේ. මේ දේවල් කිරීම නතර කරන්න. ඒ වෙනුවට, පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිසි රඟපෑමක් සහ ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
• ආතරයිටිස් ඇතිනම් ඔබට නතර කිරීමට කළ හැකි දේවල් 10: ඔබට ආතරයිටිස් තිබේ නම්, ඔබට එය ප්රෝඩාවක් කිරීමට හෝ එය යටපත් කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඒ වෙනුවට, ඔබටම වේගවත් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• ෆයිබ්රොමියල්ජියා හෝ දිගුකාලීන ආබාධ සහිත සින්ඩ්රෝම් තිබේ නම්, ඔබට තනිවම කළ නොහැකි දේවල් 10
මොළ සහ ස්නායු පද්ධතිය
ඔබ ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවාත් නැතහොත් රෝගියෙකුගේ රෝගියෙකුගේ රැකවරණ ලබා දෙනවා නම්, එදිනෙදා ජීවිතයට මුහුණ දීමට අපහසු වන ආකාරය ඔබ දන්නවා.
• ඇල්සෙයිමර් සමඟ යමෙකු සමඟ ඇසුරු කළ හැකි නම්, නතර කිරීමට කළ යුතු දෑ: ඇල්සයිමර් සමඟ යමෙකු රැකබලා ගන්නෙකු සිටී නම් එහි අභියෝගයන්ද තිබේ. ඔබ හිස් වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් ක්ෂේත්ර නොසලකා හරිනවාද?
පිළිකාව
පිළිකා රෝග විනිශ්චය ඔබට බියෙන් හා තනිවම දැනේවි. ඔබට "මා ඇයි" යනුවෙන් අසනු ඇත. ඔබට උදව් කිරීමට අන් අයගෙන් ඇසීමට නොහැකි බව හැඟේවි.
• පිළිකාවක් තියෙනවා නම් කළ යුතු දේවල් 10: පිළිකා රෝග විනිශ්චය බොහෝ දේවල් අදහස් විය හැක. ඔබේ ආහාර වේලට රුචිය අහිමි විය හැක. උපකාරය ඉල්ලන්න තනිවම හා බියට පත් විය හැකිය. මෙය ඔබට සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ විමසනු ඇත.
• මැඩ්රෝන පිළිකා රෝගයෙන් පෙලෙන විට 10 වන විට වළක්වාගත හැකි කරුණු: ඔබ පිළිකාවක් සහිත පිළිකා රෝගයකින් පෙළෙන විට, දුම් පානය කිරීම, කෙටිකෑම සඳහා මස්, ආහාර හා පානය නොකරන තේරීම් කිරීමක් සිදු නොවේ.
• ඔබ පියයුරු පිළිකා ඇති කර ගැනීමට කළ හැකි දේවල් 10: අධිපතියා වීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔබේ ප්රතිකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම නතර කරන්න.
• ඔබට පෙනහලු පිළිකා තිබේ නම් කළ යුතු දේ 10: පෙනහළු පිළිකාවක් ඇතිනම් එය නවත්වන්න, වේදනාව දරා ගැනීම සහ කුඩා දේවල් ගැන අවධාරණය කිරීම යනාදියයි .
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්ය ගැටලු වේදනාකාරී හා ජීවිත වෙනස්කම් පමණක් නොව, අනෙක් අය සමඟ කතා කිරීමට ඔවුන්ට අමාරු විය හැකිය. ඔබ දිරවීමේ සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්, සිලීක් රෝගය හෝ නොසන්සුන් ලෙස පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) වැනි දේවල් ඔබට නතර කළ හැකි දේවල් වන අතර ඔබගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වනු ඇත.
• ග්ලුටෙන් අනුභව නොකළ හැකි නම්, නවතා දැමීමට කළ යුතු දෑ 10: ග්ලූටන් සංවේදීතාවය ඇති විට ඔබට අලුත් ආහාරයක් ගැනීමට, කෑම කන්නටත්, සංචාරය කිරීමටත් බිය විය හැකිය. කෑමක් ඔබව රෝගාතුර කර ඇති බවට ප්රතික්ෂේප කිරීම තුළද ඔබ තුළ ඇති විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම එය ඇත්තටම ඔබ කැමතිද!
• ඔබ කල් ඉකුත්වන අවස්ථා 10 ක් IBS: විදින පපුවේ සින්ඩ්රෝම් (IBS) එය අභියෝග සහිත අද්විතීය කට්ටලයක් ගෙන එයි; ඔබේ ගැටලුව ගැන අන් අයට පැවසීමට හෝ ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ නිසා ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. විවේක ගැනීමේ ව්යායාම ඔබේ කනස්සල්ල සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩිදියුණු කිරීම්
ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයකින් ඔබේ ශරීරයේ යම් කොටසක් වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, අත්දැකීම් සමඟ ගමන් කළ හැකි අන්තරායන් වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
• ඔබ ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම සලකා බලනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම 10: උදාහරණයක් වශයෙන්, ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගේ ප්රශ්න ඇසීමට අසතුටුදායක බලාපොරොත්තු තබා ගැනීම නවත්වන්න.
ව්යායාම
ඔබේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස තබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ. ඔබ සංග්රාහකයෙක්, ධාවකයෙක්, යෝග, හෝ වෙනත් ක්රීඩාවක් පුහුණු කළද, ඔබේ සාර්ථකත්වය කඩාකප්පල් කරන හැසිරීම් වල නියැලීමට වග බලා ගන්න.
• නතර කිරීම සඳහා කළ යුතු දෑ 10 ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් : ඇවිදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සැබැවින්ම වඩා කැලරි වැඩි කර ගනිමු යයි සිතීම, නිදහසට කරුණු සොයා ගැනීම නැවැත්වීම නතර කරන්න, ඔබ හරියටම මැරතන් ධාවන පාගමනක් .
• නතර කරන්නන් 10 ක් නතර කළ යුතුය: වැරදුණු සපත්තු පැළඳීම, වේදනාව නොසලකා හැරීම සහ උණුසුම ඉහළට නොපැමිණීම.
• යෝජා පංතියේ සිටීමට නැවත්වීමට කළ යුතු දෑ 10: යෝග මනස සංසිඳවීමේ හා ශරීරයේ දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජනප්රිය වේ. පන්තියේදී ඔබ අන් අය සමඟ සැසඳීම ඇතුළුව නතර කිරීමට අවශ්ය වන බොහෝ හැසිරීම් තිබේ.
• ඔබ විසින් බර උත්තේජනය කරන විට නවතා දැමීම සඳහා දේවල් 10: දුර්වල ආකෘතියකින් ව්යායාම නතර කිරීම සහ රවුමකින් පිටුපස රඳවා තබා ගැනීම නතර කරන්න.
සෞඛ්ය සත්කාර
රෝගීන් සවිබල ගැන්වීම, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම හා ක්රියාකාරී වීම.
• ඔබ සවිබල ගැන්වෙන රෝගියෙකු වීමට අවශ්ය නම් 10: ඔබ සවිබල ගැන්වූ රෝගියෙකු වීමට අවශ්ය නම්, සාකච්ඡාවක් තොරව වෛද්යවරයාගේ ඇණවුම පිළිගෙන නැවැත්වීමට, ඖෂධ ලබා ගැනීම ඖෂධ ගැනීමෙන් තොරව සමාලෝචනය කිරීමෙන් සහ මිතුරෙකුගේ උදව් නොමැතිව සිතීමට ඉඩ නොතබන්න , පවුලේ සාමාජිකයා හෝ රෝගියාගේ අනුගාමිකයෙක්.
මානසික සෞඛ්ය
දුක් විඳින අයට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතවල සිටින අයගේ මානසික සෞඛ්ය ආබාධ දුෂ්කර ය.
• ඔබ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ නවත්වන දේවල් 10: ඔබ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විට, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා විය හැකිය. එහෙත් ඔබ කුමක් කළ යුතුද ?
• නව යොවුන් වියේ පසු වූ ඔබේ නව යොවුන් වියේ අවුල් සහගත තත්වය නම්, ඔබේ නව යොවුන් වියේ පසුබෑමක් ඇති වුවහොත් ඔබ ඔබේම පෙනුම විවේචනය කිරීම නවත්වන්න.
10 ඔබ, මිතුරෙකු හෝ ආදරය කළ කෙනෙක් නම්, බයිපෝල අක්රිය වීම: ඔබ ද්විත්ව අසහනය ඇති නම් නොකළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් හෝ දෙමාපියන්, මිතුරෙකු, ආදරය හෝ රෝගය ඇති අයෙකුගේ පවුලේ සාමාජිකයෙකු . ඔබ බයිපෝල අක්රමිකතාවයක් ඇති බව සිතන්නද ? ඔබේ වෛද්යවරයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බැවින් රෝග ලක්ෂණ සැඟවිය නොහැක.
• සමාජ කාංසාව මානසික ආබාධයකට ලක්වුවහොත් ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලට පත්වන විට ඔබට නතර කිරීමට සිදුවේද? ඔබ රහසිගතව තබාගැනීමට පහසුය, ඔබ තනිවම සහ උපකාර ලබා ගැනීමට නොහැකි බව සිතන්න.
• ඔබ සමාජයේ කාංසාව මානසික ආබාධ සමඟ ඔබ ආදරය කර ඇත්නම්, නවතා දැමීමට තීරණය කළ දේවල් 10: ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන අක්රමිකතාවයක් තිබේ නම්, එය වරදවා වටහා ගැනීම, අතිශයින් විවේචනාත්මකය, සහ ඔබ විසින් එම පුද්ගලයාගෙන් ඔබට අවශ්ය බව දන්නා බව අනුමාන කරන්න.
තයිරොයිඩ්
ඔබ තයිරොයිඩ් තත්වයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ කළ යුතු දේවල් වලට අමතරව ඔබ නොකළ යුතු බොහෝ දේවල් තිබේ.
• ඖෂධීය රෝගියාට කිසිදා නොකළ යුතු දෑ 10: ඔබේ මිතුරා මෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම නවත්වන්න. ඔබ නොසෑහෙන ඖෂධ ගෙන යන කාරණය සැඟවී ඇති අතර ඔබේ සියලු රෝග ලක්ෂණ ඔබගේ තයිරොයිඩ්වලට සම්බන්ධ බව උපකල්පනය කරති.
ගැබ් ගැනීම, ලිංගික සෞඛ්යය, සම සෞඛ්යය, බර අඩු කර ගැනීම සහ යහපැවැත්ම වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නතර කිරීමට කළ යුතු දේ ගැන කියවීමට "ඊළඟ" බොත්තම ක්ලික් කරන්න.
ගැබ් ගැනීම
දරු උපතින් වසර කිහිපයක්ම සමහර අයට ප්රීතිමත් විය හැකිය, අනිත් අයට අභියෝගාත්මක, අභියෝගාත්මක හා චිත්තවේගීය දුෂ්කර වේලාවකි. ඔබ වඳභාවයට හෝ ගර්භණී අහිමි වීමක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනවා නම්, ඔබටම එසේ කිරීමට නැවැත්වීමට සමහර දේ ඇත.
• ඔබ සඵලතාවය නම් කළ නොහැකි දෙයක් 10 අභියෝගයට ලක් වී ඇත: වඳ භාවය ඔබට පෞද්ගලිකව මෙන්ම ඔබේ සම්බන්ධතාවයටද බලපෑම් කළ හැකිය. නතර කිරීමට සිදු වන දේ, ඔබේ සාරවත් බව මත පදනම්ව, පවුලක් ලෙස ජීවත්වීමට බලා සිටීම සහ ඔබගේම හැසිරවීමට උත්සාහ කිරීමයි.
• නරක ගතිගුණ ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, නොකළ යුතු දේවල් 10: සඵලතා ගැටළු ඇති අයෙක් ඔබ දන්නවා නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති හෝ දරු උපතක් නම්, ඔබට හැසිරවීමට ආකාරය නිසැකවම නොතිබෙන්නට පුළුවන. සංවේදීතාව සහ සංවේදනය වැදගත් ය; ඒ නිසා ඔබ පවසන හෝ වැඩ කිරීම නතර කළ යුතු දේවල් දැන ගැනීම.
• ගර්භණී නැති වීමෙන් පසු: 10 ගර්භණී සමයේදී ගබ්සාවීම හා ගැබ් ගැනීම අහිමි වීම, ඔබටම චෝදනා කිරීමට උත්සාහ කිරීම, අන් අය සිතන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත් කිරීම වැනි දේවල් කිරීමකින් තොරව අපහසු වේ.
ලිංගික සෞඛ්යය
ඔබ උපත් පාලනයක් පිලිබඳව කනස්සල්ලෙන් හෝ ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝගයක් වැලඳීම ගැන සැලකිලිමත් වුවත්, ඔබේ ලිංගික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට නතර කළ හැකි විවිධ හැසිරීම් තිබේ.
• ඔබට ඵලදායී උපත් පාලන ක්රමයක් අවශ්ය නම්, නවතා දැමීමට කළ යුතු දෑ 10: ඵලදායී උපත් පාලනය ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කිරීම නවත්වන්න.
• ඔබේ ලිංගික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, නවතා දැමීමට අදහස් කරන දේ 10: ඔබ සැලසුම් නොකිරීමට සමහරවිට ලිංගික ක්රියාවල යෙදෙනවාද? පිරිසිදු හා පිරිසිදු ඇඳුමක් නිසා කෙනෙකු සුරක්ෂිතව සිටිනවාද?
සම සෞඛ්යය
කුරුලෑ කිරීම විනෝදයක් නොවේ. ඒ සමඟම, ඔබ වඩාත් හොඳින් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන සමහර දේ සමඟ එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.
• කුරුලෑ ඇති විට ඔබ නතර කිරීමට කළ යුතු දෑ: ඔබ කුරුලෑවලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබටම දොස් පවරන්න, ඔබේ සම පිරිසිදු කරන්න, හෝ "ප්රාතිහාර්යමය සුව" මත මුදල් නාස්ති කරන්න. මෙම සහ අනෙකුත් හැසිරීම් මඟින් ඔබේ ක්රමානුකූල ක්රියාවන් නොපවතින නිසා ඔබට ඒවා නතර කළ හැකිය.
බර අඩුවීම
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවද, වැඩි බරක් දරුවාගේ දරුවා හෝ පහත් කාබ්යා වැනි විශේෂිත ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ උත්සාහ කළ යුතු යමක් තිබේ.
• බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් නවතා දැමීම සඳහා දේවල් 10: ව්යායාම සඳහා කාලය සොයාගත නොහැකිද? ජිම් එකට එකතු වූවද, ව්යායාම කරනවාට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට කාලය ගත කරන්නද? ඔබ මෙය නම්, ඔබේ බර අඩුකිරීමේ උත්සාහයන් කඩාකප්පල් කරන දේ හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.
• ඔබේ දරුවා වැඩිහිටියෙක් නම් කළ යුතු දේවල් 10: ඔබේ දරුවා වැඩියි නම් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? ආරම්භයේදීම, ආහාරය භාවිතා කිරීම නතර කිරීම හා නින්දෙන් හැසිරීම වැළැක්වීම නතර කිරීම.
• අඩු කාබුල් ඩයුරක් මත නතර වීම: ඔබ අඩු කාබෝහයිඩී ආහාර වේලක් මත තබා, සීනි බීම නැවැත්වීම, බඩවැල් අනුභව කිරීමට භය වීම සහ ඔබේ කෑම සැලසුම් සැලසුම් කිරීම හා පුනරාවර්තනය.
යහපැවැත්ම
ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් මානසික ආතතියට දායක වන දේවල් නතර කිරීම හෝ ඔබගේ ආයු කාලය කෙටි කල හැක.
• ඔබ තව දුරටත් ජීවත් විය යුතු නම්, නවතා දැමීමට කළ යුතු දේ : වේගවත් ආහාර අනුභව කිරීම, දුම් පානය කිරීම හා ප්රමාණවත් ව්යායාම නොකිරීම වැනි දේවල් කිරීම නතර කරන්න. කෝපය ඇවිස්සීම සහ සමාජයේ රැඳී සිටීම දිගු කාලීන ජීවිතයක් විය හැකිය.
• ඔබ දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වීම පහසු දෙයක් නොවෙයි. කෙසේවෙතත් මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය නම්, සැහැල්ලු කිරීම වැනි දේවල් නතර කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම සහ ඔබේ උපලේඛනවලට අනවශ්ය ලෙස බර කිරීම නතර කිරීම වැදගත් වේ.