විවේක ගන්න, නැවුම් ලිහිල් කරන්න!
අවශ්ය අවස්ථාවලදී ලිහිල් කළ හැකියාවන් හා හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම සංසන්දනාත්මකව ගත හැකි අතර, සෞඛ්යය මැනිය හැකි වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. මෙය නිදන්ගත මානසික ආතතියක ජීවත් වීමයි. ඔබේ සිරුරේ ලිහිණික ප්රතිචාර දැක්වීමකින් තොරව දිගු කාලපරිච්ඡේදයකදී කායික මානසික පීඩනයකින් පෙළෙන අතර, ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ආකාරවලින් බලපෑම් කළ හැකිය.
සැහැල්ලු හා පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් සෞඛ්යසම්පන්න හා වඩා විනෝදජනක ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට සරල මාර්ග කිහිපයක් ඇත. ඔවුන් එක් එක් තමන්ගේ සුවිශේෂී ප්රතිලාභ ගෙන එයි, එබැවින් ඔබ ස්පර්ශයෙන් ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි විවිධාකාර ශිල්ප ක්රම දැන ගැනීමට හොඳය. මගේ ප්රධාන නිර්දේශ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
ශ්වසන අභ්යාස
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වේගයෙන් සහ පහසුවෙන් ලිහිල් කිරීමට පහසු ක්රමයකි - ඒවා ඕනෑම තැනක ඕනෑම තැනක හෝ ඕනෑම අවස්ථාවක කළ හැකිය. ඔබගේ හුස්ම ගැනීමෙන්, ඔබේ ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීම සහ ශ්වසනය භාවිතා කිරීම පවා පවා ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කළ හැකි ක්රම වේ. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා සරළ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි .
භාවනාව
භාවනාව යනු ඉතා නැරැඹීමට සහ ඉතිරිව සිටීම සඳහා ඉතා පැරණි, ඔප්පු කළ උපාය මාර්ගයකි. සියවස් ගණනාවක සිට නැඟෙනහිරින් ජනප්රිය වී ඇති අතර, මෑත වසරවල බටහිර පර්යේෂකයන්ට විද්යාත්මක අධ්යයනයන්ගේ ප්රයෝජන අත් කර දී ඇති බැවින් එය බටහිර ජනප්රියත්වයට පත් වී තිබේ.
(මෙතන භාවනා ප්රතිලාභ ගැන කියවන්න.) භාවනාවට අපහසු නැත, නමුත් එය ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරයි. වාසනාවකට මෙන්, සෑම සැසියකටම හා පසු කාලය තුළ ලිංගික හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට නිතිපතා පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත. තවද, ඔබ මුහුණ දෙන නව ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරයක් වනු ඇත. මෙන්න උත්සාහ කරන්න මූලික භාවනාව .
පීඑම්ආර්
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්, හෝ PMR , ඉතා ඉක්මණින් ලිහිල් කර ගැනීමේ මාදිලි යොදාගත් ක්රම වලින් එකක් වේ. මෙම ශිල්පීය ක්රමයෙන් හිසෙහි සිට අතේ සිට පේශි (ක්රමානුකූලව) දක්වා පේශි ආතති සහ ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. එබැවින් ආතතිය මුදා හැරීම හා ලිහිල්කරණය ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා යෙදේ . ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, මෙම තාක්ෂණය තත්පර ගණනක් මුළු ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ඒක පහසුයි! ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විමුක්තිය ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා ඉක්මණින් ලිහිල් කරන මෙම අඩු ප්රසිද්ධ වූ නමුත් ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි.
දර්ශන
ශරීරය ශාරීරිකව මනඃකල්පිතව නිර්මාණය කරන ලද රූප වලට ප්රතික්රියා කරන බැවින්, සංදර්ශන යනු සැහැල්ලු ලෙස සරිලන හා සරල වන අතර සුන්දරත්වය හා සුන්දරත්වය වැනි විනෝදජනක ආකාරයකි. ඔබේ සිරුරේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා වඩා සංසන්දනාත්මකව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ සැහැල්ලු ස්ථානයක සිට සිතුවිලි බැලීමට හැකිය, මානසික පීඩනයකින් ඇති වූ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම හෝ, වඩාත් සරළවම, ආශ්වාස හා මානසික ආතතිය සෑම හුස්මකින්ම ශරීරයෙන් පිටවීම! මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ ආශ්වාස දර්ශනයකි .
හොඳ හිනා වෙන්න
සිනහව ඔබගේ ශරීරයේ ආතතිය මුදා හැරීම හා පුදුමාකාර ස්වාභාවික ක්රමයක් ඔබේ මනසට වඩා හොඳ තැනක් ලබා ගන්න.
ඔබට කාලය තිබේ නම්, සුහදශීලී, විනීත චිත්රපටයක් හෝ විනීත පොතක් කියවීම සඳහා ඔබේ දිනය නිර්දේශ කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. නමුත් ඒ සඳහා කාලසටහනක් නොමැති නම්, ඔබේ සාමාන්ය දිනයේ පුරුද්දක් ලෙස පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ සැහැල්ලුවෙන් තබාගැනීමේ මාර්ගයේ තරමක් උපකාරි වනු ඇත. සිනහවෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා විනෝදය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වාගැනීම සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් බලන්න. ඔබ එය දැනටමත් භාවිත නොකරනවා නම් පීඩන සහන සඳහා විශාල නව මෙවලමක් තිබේ.
ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කරන්න
ඔබ අවධාරණය කරන්නේ ඔබේ අවධාරණයට අනුව නොවෙයි, නමුත් ඔබේ ප්රතිචාරයෙන්.
විශේෂයෙන් ඔබේ පීඩනකාරීන්ගේ අර්ථ කථනය මෙන්ම ඔවුන් සමග කටයුතු කිරීමට ඔබ දක්වන ප්රවේශය, සිදුවීම් තමන් විසින්ම වඩා (හෝ අඩු) මානසික පීඩනයකට ලක් වනු ඇත. ඔබට වෙනස් ජීවන රටා තෝරා ගත නොහැකි වුවද, විවිධ අදහස් තෝරා ගත හැකිය. අසීරු තත්වයන් යටතේ ලිහිල්ව සිටීම සඳහා වඩා හොඳ ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීම සඳහා "උපක්රම කිහිපයක්" තිබේ: පළමුව, ඔබට හිතවත් ස්වභාවික සැකයකින් තොරව යම් ආකාරයක තත්වයන් අර්ථ නිරූපණය කිරීම මගින් සුභවාදී හැඟීම්කාරි ස්වභාවයක් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබ තේරුම් ගන්නවාට වඩා ඔබට වඩා වැඩි බලයක් ඇති බව (එය මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා දැනුවත්ව සිටින, පාලනය කරන අභ්යන්තර පාලන ස්ථානයක් නමින් හැඳින්වෙන) ලෙසද, ඉන්පසු නව විසඳුම් සොයන බව ඔබ දකිනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ඔබ දැනටමත් නිෂේධාත්මක චින්තනයකින් ඔබම කඩාකප්පල් නොකරන බවට වගබලා ගන්න, මෙම පොදු විකෘති චින්තන රටා ගැන හෝ සංජානන විකෘති පිළිබඳව කියවීමට වග බලා ගන්න. එසේ නම්, ඔවුන් පිළිබඳ දැනුවත්ව හා මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි ඉවත් කර ගත හැකිය.
දැනට පවතින ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් පුදුම!
ඔබ භාවිතා කරන ක්රමෝපායන් කුමක් වුවත් ඒවා පුහුණු කරන්න. ඒවා නිතරම භාවිතා කරන්න. ඔබට වඩා සැහැල්ලු ජීවන රටාවක් පවත්වා ගත හැකිය. ඔබ මානසික ආතතිය සහ අඛණ්ඩව මානසික ආතතිය නිතිපතා ඉගෙන ගන්නා විට ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රයත්නය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙම මානසික පීඩනය කලමණාකරණ සම්පත් මගින් ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය තොරතුරු සහ සහාය ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.