මානසික දුෂ්කරතාවන්ට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව නම් අසරණ ඉවසීමයි
පශ්චාත් උපාධි මානසික ආතතිය තුළ අඩු මානසික අපහසුතාවයක් දක්නට ලැබේ. මානසික දුෂ්කරතාවන්ට ඔරොත්තු දීමට සැබෑ හෝ වටහා ගත හැකි හැකියාව ලෙස නිර්වචන ඉවසීම නිර්වචනය කරනු ලැබේ. දුෂ්කරතාව ඉවසීම ඉතා වැදගත් හැකියාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයන් ගණනාවක් සොයාගෙන ඇති අතර, පී.ටී.ආ.
මෙම තත්වය පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ප්රසව හා නාරිවේද ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට ලැජ්ජාව , බිය, කෝපය , කාංසාව, වරදකාරීත්වය සහ දුක වැනි ලෞකික හැඟීම් ඇති කර ගනී.
දැවෙන හැඟීම් ඉතා දුෂ්කර විය හැකි අතර අත්දැකීම් විඳීමට බියකරු විය හැකිය. ප්රබල චිත්තවේගයන් වන්නේ, ඒවා කළමනාකරණය කිරීමයි. ඊට අමතරව, හැඟීම් ප්රබල වන විට, ඔබ මුහුණ දෙන විශේෂ හැඟීම් හඳුනාගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙය හැඟීම්වලට වඩා භයානක, නොසැලකිලිමත් සහ පාලනයෙන් තොර හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.
මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දැඩි මානසික අවපීඩන අත්දැකීම් බොහෝවිට පුද්ගලයෙකුට PTSD රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ හැසිරීම් වලට හසු නොවී සිටීම, හිතාමතාම ස්වයං-හිරිහැර , ආහාර ගැනීම , ද්රව්යමය භාවිතය හෝ වෙනත් ආවේගාත්මක හැසිරීම් වැනි ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරි වේ. මෙම හැසිරීම්වලින් යම් ඉක්මනින් සහනයක් ලබා ගත හැකි වුවද, එය කෙටි ආයු කාලයක් ඇති අතර ආපදා බොහෝ විට වඩාත් ශක්තිමත් වෙයි.
වාසනාවකට මෙන්, විපත් පිළිබඳ ඉවසීම වැඩි කර ගත හැකි ක්රම තිබේ.
දුෂ්කරතාවයන් වර්ධනය කිරීම
ඔබේ දුක ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ මාර්ග ගණනාවක් ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබේ හැඟීම් සමඟ සබඳතා වැඩි කිරීමට, පිළිගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට හැකි වන තරමට, ඔවුන් වඩාත් බියජනක බව පෙනේ.
ජර්නලයක්, චිත්තවේගයන් සහ නිරාවරණය ඇතුළු විවිධාකාර ගැටළු ගණනාවක් තිබේ. මීට අමතරව, ඔබේ හැඟීම් ( ඍණාත්මක හැඟීම් ) ලෙස නිෂේධාත්මක ප්රතික්රියා සහ ඇගයුම් අවම කිරීම ඉලක්ක කරගත් ඉගෙනුම් කුසලතා අවම කර ගත හැකිය.
මෙම කුසලතා භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ හැඟීම් වලින් ක්ෂණිකව සහනයක් ලබාගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහාද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එමගින් යම් යම් චිත්තවේගී හැඟීම් අවුස්සන දේ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. මෙම හැඟීම් වඩාත් අනාවැකි පළ කළ හැකිය. ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන දේවල් දැනගැනීම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සැලසුම් කරන්න. බෙලහීන හැඟීම් ඇවිස්සෙන තවත් ක්රමයකි. ඔබ රැකියාව කරන විට හෝ පාසැලේ සිටියදී වැනි වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීමට නොහැකි වන තත්වයක සිටින විට දුර්වල වීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් උපාය මාර්ගයකි.
ආපදා ධාරිතාව වැඩි කිරීම
යම් ආකාරයක ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් ඇතිවන විපත් ඉවසීම වැඩි කිරීම සඳහා සොයාගෙන ඇත. දුරාචාරමය හැසිරීම් රටාව (හෝ DBT) මඟින් විවිධාකාර නිපුණතා රාශියක් ඔබට ලබා දෙයි. මීට අමතරව, අභ්යන්තර සංවේදීතාවන් වැඩි කිරීම සඳහා ඉවසීම නිරාවරණය වීම (උදා: වැඩි හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, පේශි ආතතිය) නිතරම සංවේදී හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
චිත්තවේගයන්ගේ ඉවසීම වැඩි කිරීම දිගු හා දුෂ්කර ක්රියාවලියක් විය හැකිය. මුලදී, ඔබේ හැඟීම් සමග සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම ඉතාම ආතතිකාරී විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය කළ හැකි වඩා පහසු වනු ඇත. පීඩන ඉවසීම මාංශ පේශි වැනි ය. ඔබ වැඩ කරන වැඩි වැඩියෙන්, දුෂ්කරතා ඉවසා දරාගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩි වනු ඇත. ඔබේ විපත් ඉවසීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ වැඩ කරන විට, මිතුරන් සහ පවුලේ අයට උපකාර කිරීම හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් ආරක්ෂිත හා අඩු කලබලකාරී තත්ත්වයන් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින therapist සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වෙබ් අඩවි ගණනාවක් තිබේ.
යොමුව:
වජානොවිව්, ඒඒ, බර්න්ස්ටීන්, ඒ, සහ ලිට්ස්, බීටී (2011). කම්පන ආතතිය. MJZvolensky, A. Bernstein, A. A. A. Vujanovic (එඩ්ස්.), දුර්වල ධාරාව : න්යාය, පර්යේෂණ සහ සායනික යෙදවුම් (126-148 පි.). නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.