කෝපය සහ පී.ටී.අයි.: උපකාරය පෑමට සිදු විය හැක්කේ කුමක් ද?
කෝපය හා පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) බොහෝ විට එකට සිදුවෙයි. මෙම තත්වය තුළ සාමාන්යයෙන් කෝපය යනු PTSD හි අධි මානසික රෝග ලක්ෂණ අතර එය ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ඇති විය හැකිය.
PTSD සමඟ මිනිසුන්ගේ කෝපය පාලනය කළ නොහැකි බව දැඩි දැනුමක් ඇති බව දැනගැනීම වැදගත්ය. එය සිදු වන විට, ඔබ අන් අය කෙරෙහි හෝ ආක්රමණශීලී වීමට හෝ ඔබටම හානි කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම සිදු නොවන අතර, PTSD සහිත සෑම කෙනෙකුම කෝපයෙන් පිටතට එනවා. කෝපය යනු PTSD එකේ රෝග ලක්ෂණයක් පමණි. සත්ය වශයෙන්ම එය PTSD රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ. එය විය හැකි වුවද, එය සෑම විටම ප්රචණ්ඩකාරී නැත. නොඅඩු අවස්ථාවලදී, ඉතා ඉක්මනින් කෝපයට පත් වූ පුද්ගලයෙකුට පීටීසීඩී සමග එය තල්ලු කිරීමට හෝ එය අන් අයගෙන් සැඟවීමට උත්සාහ කරයි. මෙය ස්වයං විනාශකාරී හැසිරීමක් විය හැකිය.
PTSD හි කෝපය ගැඹුරින් බලමු. එය සිදුවීමට නැඹුරු වන අවස්ථා කිහිපයක් සහ ඔබට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවට එය පාලනය කිරීමට උපකාර වන ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
PTSD හි අධිප්රමාණ ලක්ෂණ
කෝපයෙන් හා කෝපයට පත්වීම PTSD හි අධි මානසික රෝග ලක්ෂණ වේ. "බිම හෝ පියාසර" ලෙස නිරන්තර තත්වයක් ලෙස අධිභ්ාවාවක් සිතන්න . මෙම කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ නිදාගැනීම, නුරුස්සන බව සහ චිත්තවේගයන් වැනි රෝග ලක්ෂණ විවිධාකාරයට ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම එක් එක් සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම තිබේ.
PTSD හි නිර්මාණාත්මක හා විනාශකාරී කෝපය
බොහෝ විට කෝපය සාමාන්යයෙන් ඍණාත්මක හෝ අහිතකර හැඟීම් ලෙස සලකයි. නමුත් එය සැමවිටම නොවේ. මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ ආවේගශීලී ක්රියාවන් වැනි නුසුදුසු හැසිරීම්වලට බොහෝවිට කෝපයට හේතු විය හැකිය. එහෙත් කෝපාවිෂ්ට වීම "නරක" නොවේ. එය වලංගු චිත්තවේගීය අත්දැකීමක් වන අතර එය වැදගත් තොරතුරු ඔබට ලබා දිය හැකිය.
ඔබ වර්ග දෙකකට වර්ගීකරණය කළ කෝපය අසා ඇති අතර, නිර්මාණශීලී කෝපය හා විනාශකාරී කෝපය. ව්යසනකාරී කෝපය, සුව කිරීම, ප්රවර්ධනය සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා උපකාරවත් විය හැකි අතර විනාශකාරී කෝපය හානි සිදුවිය හැක. මෙම වෙනස තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ දෙකම කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම සොයා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
සටන්කාමී සටන්කාමීන් හා කෝපයට පත්වීම
ඉරාකයේ හා ඇෆ්ගනිස්තානයේ ගැටුම් යුද හමුදා සේවයේ සිටින පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බලපෑම ගැන අප වැඩි දුරටත් උගන්වා තිබේ. මානසික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් ඇතිවීමේ ප්රවණතාවේ ප්රවීණයෝ, PTSD සහ අතිශය කෝපය ඇතුලුව, පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබේ.
එහෙත්, ඔබ මෙය තනිවම නොසිටි බව මතක තබාගන්න. විවිධ ආකාරයේ ප්රතිකාර ක්රම සහ අනෙකුත් ආකාරයේ හැඟීම් ඇති අනෙකුත් බීට් වර්ග තිබේ. ප්රවීණයන්ගෙන් PTSD ගැන අපි තව බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්නවා, වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම ගැන ඉගෙන ගන්න, සහ තවත් සේවා සාමාජිකයින් උපකාරය සොයා ගනී.
PTSD සහ සම්බන්ධතා ප්රචණ්ඩත්වය
අවාසනාවකට මෙන්, පර්යේෂණය මගින් PTSD හා සම්බන්ධතා ප්රචණ්ඩත්වය අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. වසරක් පාසා, බරපතල කිට්ටු සබඳතා ඇති පුද්ගලයන්ගෙන් සියයට 8 ත් 21 ත් අතර අතර ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ට එරෙහිව ආක්රමණශීලී ක්රියාවන් සිදු කරයි.
ඔබේ සබඳතාව PTSD මගින් බලපානවා නම්, එය සහ ප්රචණ්ඩත්වය අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳව ඉගෙනීම ඥානවන්ත ය. දෙදෙනා සම්බන්ධ වී සිටින නමුත්, PTSD සහිත සෑම කෙනෙකුම හෝ ඔවුන්ගේ සහකරු අනිසි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හෝ ඔබ දන්න කෙනෙකු සම්බන්ධතා ප්රචණ්ඩත්වයට ගොදුරු වූ කෙනෙක් නම්, සම්පත් පවතින බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
PTSD හි ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීම්
ප්රචණ්ඩකාරී ක්රියාවන්ට ප්රතිවිරුද්ධව ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් අන් අයට ආක්රමණශීලී ලෙස බල කළත්, ඔවුන්ගේ කෝපය තල්ලු කිරීමට හෝ සඟවා ගැනීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත. මෙය කෙටිකාලීනව ඵලදායී විය හැකි නමුත් දිගුකාලීනව එය පාලනයෙන් බැහැර වන තෙක් කෝපය ගොඩනැඟිය හැකිය.
එය සිදු වන විට, සමහර අය ස්වයං-විනාශකාරී හැසිරීම්වල ආකාරයෙන් තම කෝපය හරවා ගනී. මත්පැන අනිසි භාවිතය හෝ හිතාමතාම ස්වයං වින්දනය ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය PTSD සමග පොදු වන අතර, ඔබ දැන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇති එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම තිබේ.
කෝපන කළමණාකරණ ක්රමවේදයන්
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, කෝපය පාලනය කිරීම ඉතා දුෂ්කර චිත්තවේගයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් එය දැඩි ලෙස හා පාලනයෙන් තොරය. ප්රයෝජනවත් කෝපය පාලනය කිරීමේ ක්රමවේදය ඉගෙන ගැනීමට එය හොඳට අඩු කර ගැනීමට හෝ එය අමතක කිරීමට උත්සාහ දරයි.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ ව්යායාම වැනි සරල දේවල්, මනසෙහි යෙදීම සහ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට විශ්වාස කරන කෙනෙකු සොයා ගැනීමයි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, එය දිගු පාරක් මෙන් දිස් විය හැකිය. අවසානයේදී, යමක් ක්ලික් කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයට වැඩ කරන ශිල්පක්රම කිහිපයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
කෝපයෙන් කාලය ගත කිරීම
එම ප්රයෝජනවත් කෝපය තුළ කළමනාකරණ කුසලතා යනු ඔබ කෝප වීමට ආරම්භ වන බව හැඟෙන විට "කාලයෙන් පිටතට ගැනීම" යන යෝජනාවයි. එය ඉගෙන ගැනීමට පහසු කුසලතාවයකි.
ඔබ "කල් ඉකුත්වන සැලැස්ම" සකස් කරන විට, ඔබ කෝපයට පත් වන විට ඔබ ගන්නා නිශ්චිත පියවරයන් ඔබම ලබා දෙයි. PTSD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් මෙම සහනය සඳහා විශිෂ්ට මුලාශ්රයක් සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා සඳහා විශිෂ්ට ක්රමවේදයක් සොයාගෙන ඇත.
කෝපයටම ආත්මාර්ථකාමී නිපුණතා භාවිත කිරීම
ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්වයං-නිහතමානී කුසලතා භාවිත කිරීම ගැන ඔබ දැනගෙන තිබේද? ඔවුන් ඔබට ඉගෙන ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ඔබට ඒවාට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සැලසුම් කර ඇත.
ස්පර්ශයන්, ස්පර්ශය, සුවඳ, පෙනීම සහ ශබ්දය ඔබේ පහත් ආකාරයේ පහසුව සඳහා යොදා ගනී. මෙම ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබේ කෝපය හැර වෙනත් යමක් ගැන සිහියේ තබාගෙන ඔබගේ මනස සහ ශරීරය නිහඩව සිටීම.
සමාජ සහනයක් සොයමින්
අන් අය සමඟ කතා කිරීම "ඔබේ හැඟීම් ඉවත් කරගැනීම" ලෙසින් අභ්යන්තර ගොඩනැඟීමේ සිට කෝපය වළක්වා ගැනීමෙහි ඵලදායී විය හැකිය. එක් දෙයක් නම්, ඔබට තවත් පුද්ගලයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණය දැකීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එය ඔබේ ඵලවිපාක ඵලදායී ආකාරයකින් ප්රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ හැඟීම් තේරුම්ගෙන සහ සහාය දක්වන කවුරුන් කෙරෙහි විශ්වාසය තබන පුද්ගලයන් වෙතට යෑමට වගබලා ගැනීම වැදගත්ය. PTSD සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමක් පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකි අතර බොහෝ අය තමන්ගේ අභියෝගයන්ට මහත් උපකාරයක් ලබා දී ඇත.
කාංසාව සඳහා කාංසක කළමනාකරණ කුසලතා
කනස්සල්ලට පත් කිරීම සඳහා කල්පවත්නා හැකියාවන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම , ඔබේ කෝපය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිය. මන්ද? දැඩි කෝප හා කාංසාව අතර සමාන හැඟීම් ඇතිවීම නිසා දෙකම "සටන් හෝ පියාසර" ප්රතිචාරයක් දැක්වීමට නැඹුරු වේ.
දැඩි කනස්සල්ලෙන් මුහුන දීම සඳහා කුසලතා ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ කෝපය අඩු මට්ටමේ මට්ටමක තබාගැනීමට ඉගෙන ගන්නවා. ඔබේ PTSD ප්රේරක මඟින් හැඟීම් අවුස්සන බව මතක තබාගන්න. එබැවින් එය දෙකම සඳහා සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබේ කාලය වටිනවා.