ඔබේ කනස්සල්ලට අභියෝග කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලයි. සමාජ කාංසාව ආබාධ (එ.ජ.) ජනගහනයෙන් 13% ක් පමණ බලපායි. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජනතාව සිය ජීවිතවල සෑම ප්රදේශයකම දුක් විඳිනවා; ඔවුන් මිතුරන් ඇති කිරීම, මිතුරන් පවත්වා ගැනීම, ජීවිතයේ හවුල්කරුවන් සොයා ගැනීම, රැකියාවක් සොයාගැනීම සහ වෘත්තිය ගොඩ නැගීම, සහ දෛනික ජීවිතයේ විවිධාකාර දෘෂ්ටිකෝණයන් හරහා ලබා ගැනීමයි.
එක්සත් ජනපදය බරපතල ලෙස අපහසුතාවයට පත්විය හැකි වුවද, හොඳම ප්රතිකාර ක්රමය වන්නේ සංජානනීය චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සහ / හෝ ඖෂධ ( එම්.ආර්.අයි.ඩී.එස්. වැනි) වැනි දෑ ඒකාබද්ධ කිරීමයි. සමාජ කාංසාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා ස්වයං-උපකාරයෙන් කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ.
ස්වයං-උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග බොහෝ විට වෙනත් සම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රමවල ඵලදායී සංරචක මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වයං-උපකාරයන් ලිහිල්කරණය, චින්තනයේ ප්රගමනය කිරීම හා භයානක තත්වයන්ට නිරාවරණය වීමේ පැතිකඩයන් ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබ මෘදු හා මධ්යස්ථ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට බොහෝ විට කාලය තුළ කූඩුවක මෙන් ඔබට දැනේවි. ගඟෙන් පිටතට යාමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? දෙයක් කරන්න.
ඔබම පිටතට ගන්න
සමාජ කාංසාවේ ආබාධයෙන් පෙළෙන ඔබ සමාජ හා කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් මග හරවා ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමක් විය හැකිය, එය ඔබ පිටතට ගැනීම වැදගත් වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරන ආරාධනා සහ ස්ථාන කරා ගෙන යෑමයි.
ඒ සමඟ ම ඔබ නිසි ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය.
උදව් ලබාගන්න
හෙට හෝ ඊලඟ සතියේ හෝ ඔබ ඊලඟ වතාවේ අර්බුදයකට මුහුණ දෙන්න එපා. කෙනෙකු හමුවීමට අද හමුවීම කරන්න. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්නට ඔබ අපහසු වී ඇත්නම් , මානසික රෝග පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය විසින් ඔබ විසින් ආරම්භ කරන ලද මානසික සෞඛ්ය උපකාරක දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගැනීම සම්බන්ධව සලකා බලන්න.
ඔබට නිර්නාමික ආගන්තුකයෙකු සමඟ අමනාප වීමට අමතක නොකළ හැකි අතර, ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට මඟ පාදනු ඇත. මුලින්ම පියවර ගන්න.
ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන්න
දුර්වල ශාරීරික සෞඛ්යය ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබගේ බලයෙහි ඇති සියල්ල කරන්න. නිතිපතා හෘදයාබාධ හා ශාරීරික පුහුණුව ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. කැෆේන් සහ මත්පැන් වලින් ඉවත්ව සිටීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඔබේ ස්නායු නාස්ති කිරීම සඳහා වර්ණවත් තේ පානය කරන්න.
ඔබ දැනටමත් නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔබ අද දින වැඩසටහනක් සැලසුම් කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පමණක් යහපැවැත්ම හැඟීම් වැඩි වන අතර කාංසාව අඩු කරයි, නමුත් අනෙක් අය විසින් සිදු කළහොත් එය සාපේක්ෂව අනාරක්ෂිත පරිසරයක් තුළ ඔබේ සමාජ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ. ඔබට ජිම් එකකට සම්බන්ධ වීමට හෝ නිතිපතා අභ්යාස පංතිවලට සහභාගි වීමට ඔබට නොමැති නම්, ඔබට කළ හැකි දේ තවමත් පවතී. ගෙදර යාම හෝ ධාවනය කිරීම හෝ යෝග ගෙදර කරගෙන යාම ගැන සලකා බලන්න.
සඟරා තබා ගන්න
දිනපතා සඟරාවක් තබාගන්න. ඔබ වැඩිදියුණු කර ඇති ආකාරය දකින්න පුළුවන්. ඔබේ සිතුවිලි හා අත්දැකීම් ගැන ලියන විට ඔබ පැරණි පුරුදු හා නිෂේධාත්මක චින්තන රටා වලට වැටෙන විට හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
ඔබේ ඉලක්ක ලියන්න
ඔබ ළඟා කර ගැනීමට අවශ්ය දේ ගැන අපැහැදිලි අරමුණු ඇතිකර ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. සමාජ කනස්සල්ලේ ලක්ෂණ ජයගැනීමට හෝ ඇකඩමි සම්මානයට පාත්ර වූ නිළියක වීමට ඔබ කැමති වුවද, ඔබේ ඉලක්කය කඩදාසි මත තැබීම වැදගත් වේ. මෙය ඔවුන් සැබෑ සහ මැනිය හැකි ය.
ඉලක්ක සැකසීමේදී ඔබට අවසන් වීමට අවශ්ය කොතැනද යන්න තීරණය කිරීම, නමුත් ඔබ දැන් සිටින ස්ථානය පිළිබඳ ඉගෙනීම සහ සිටුවීමද ඇතුළත් වේ. මෙය කළ හැකි එක් ආකාරයක් වන්නේ, සමාජයේ කනස්සල්ල අනුව ඔබ ලකුණු කරන ආකාරය බැලීමට යම් ස්වයං ඇගයුම් ක්සෙවෙස් ගැනීමෙන් (Liebowitz පරිමාණය පරික්ෂා කිරීමට හොඳ වේ). එවිට ඔබ මාර්ගයෙන් පිටතට යාමට පටන් ගත් පසු මාර්ගයෙන් පහළට, ඔබ නැවතත් ප්රශ්න පැන නඟින අතර ඔබේ ලකුණු වැඩිදියුණු වී තිබේදැයි බලන්න.
සමාජ සාර්ථකත්වය අනුව අන් අය සමඟ සසඳන්න එපා. ඔබ සතියක්, මාසයක හෝ අවුරුද්දකට පෙර සිදු කළ ආකාරය ගැන ඔබට සැසඳිය යුතුය.
සුභ පතමු
ඔබ විශ්වාසදායක ප්රසිද්ධ කථිකයෙකු නොවිය හැක, නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දේවල් ආඩම්බර වීමට හේතු වී තිබේ. ඔබ අන් අයට වඩා අභියෝගවලට මුහුණ දෙන බවත්, ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා ජයග්රහණ ගැන හොඳ දැනීමක් තිබිය යුතු බවත් හඳුනා ගන්න. සමහර දවස්වලදී ඔබ නිවසින් පිටතට ගෙන ආ බව ආඩම්බර විය හැකිය. කුඩා ජයග්රහණ මත ගොඩනඟන අතර ඔබට ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇත.
ඔබේම හොඳම නීතිඥයා වන්න
ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ දෙස බලා සිටිය හැකි අන් කිසිවෙක් ඔබ දෙස බලා නොසිටිනු ඇත. වඩා හොඳ තීරණ ගැනීමට හැකි වන පරිදි එක්සත් ජනපදය පිළිබඳ දැනුම රැස් කරන්න. ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇතැයි ඔබ සිතනවා නම්, රැකියාවක හා පාසැල්වල නවාතැන් පහසුකම් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබ මුහුණ දෙන අරගල පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් සඳහා අන් අයව යොමු කරන්න. අවශ්යතාවය දැනෙන විට පක්ෂවල කාලය ගත කරන්න. වෙන කවුරුවත් දන්නෙ නෑ ඔයා වගේ කියලා.
සමාජ කුසලතා පුහුණු කිරීම
ඔබට ගැබ් ත්යාගයෙන් උපත ලැබිය නොහැකි විය, නමුත් ඔබ සතු හැකියාවන් මත ඔබට දියුණු විය හැකිය. හඳුන්වා දීම , වඩා හොඳ ඇසේ සබඳතා , නාමයන් මතක තබා ගැනීම සහ අනුග්රහය දැක්වීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ප්රසිද්ධ කථන කුසලතාවන් දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ටෝස්ටර්ස්ටර් ජාත්යන්තරය වැනි කණ්ඩායමට එක්වන්න.
කල්පනාකාරී විය යුතුය
සමාජයීය කනස්සල්ල සහ අධිමානුෂිකත්වය නොමැතිකම අතට අතට හැරී ඇත. අනවශ්ය ලෙස නොසැලකීමේ ගැටළුව වන්නේ ඔබ ඔබගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට වෙනත් අයට ඉඩ නොදෙන බවයි. ඔබට අවශ්ය දේ පසුපස ආක්රමණශීලීව නොවේ. තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා අන් අයගෙන් ඔබට අවශ්ය දේ ගැන පැහැදිලි වේ.
ඔබේ අත්දැකීම් හුවමාරු කරන්න
ඔබ සමාජ කාංසාව පරාජය කළද නැතහොත් ඔබ එය අතරේ හරිද යත්, ඔබේ අත්දැකීම් වටිනා වන අතර අන් අය සමඟ බෙදා ගත යුතුය. ඔබේ කතාව හුවමාරු කර ගැනීමෙන් අන් අයට තමන් තනිව නොසිටි බව අන් අයට තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
ඔව් කියන්න පටන්ගන්න
සමහරවිට ඔබ "කිසිවක්" නොකියන්න ඇති. ඒ වෙනුවට, "ඔව්" කියා නොකියන්න. යම් දෙයක් කිරීමට ඔබට ඇරයුම් කර ඇත්නම්, ඇරයුම පිළිගැනීම පුරුද්දක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුලින් කනස්සල්ලට පත් වුවත්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කලකිරීමට පත්වන විට, ඔබ බියෙන් පසුවන බවට පත් වනු ඇත. ඊළඟ වාරයේදී ඔබේ ඇඳුමකට හෝ කවුන්ටරයට හෝ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකුට කෝපි කට්ටියකට එක්වන ලෙස ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
නොකියන්න පටන්ගන්න
ඔබ තල්ලු කරනවාද? අනිත් අයගේ කාලය ගැන නොසලකා හරින්න හෝ අන් අයගේ දුර්වලකම් ගැන සැලකිලිමත් වෙනවාද? මෙය "එපා" යන්න වඩාත් නිවැරදිව පවසන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම සඳහා වේලාවකි . ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම සමඟම යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය හා අවශ්ය දේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අදහස් හුවමාරු කර නොගත්තොත්, ඔබ සිතන දේ හෝ ඔබට හැඟෙන දේ අනුමාන කිරීම අනෙක් අය ඉතිරිව ඇත.
උපකාරක කණ්ඩායමක් එක්වන්න
ඔබ ගඩොල් සහ මෝටාර් ආධාරක කණ්ඩායමක් හෝ මාර්ගගත කන්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියත්, ඔබ සැනසීම හරහා යන දෙය වටහා ගන්නා අනිත් අයගේ සමාගම ඔබ සොයාගනු ඇත. කණ්ඩායම සමඟ ඔබේ කාලය වැඩිපුර ගන්න; දිරිගන්වමින්, අන් අයට උපකාර කිරීම සඳහා මාර්ග සොයන්න. ඔබේ කරුණාව ඔබ වෙත ආපසු දෙනු ලැබේ.
"මම ස්නායු" කියා පවසන්න
ප්රසිද්ධියේ කතා කරන හැමෝම ටිකක් කලබල වෙනවා. ප්රසිද්ධ කථාව ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම සඳහා හොඳම ප්රතිවිරෝධයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ඔබ ආරම්භ වීමට පෙර ඔබට හැඟෙන ආකාරයයි.
බොහෝ සැකසුම් වලදී, ඔබේ කතාව සිනාසෙමින් ඔබේ කථාව ආරම්භ කිරීමට මුලුමනින් පිළිගත හැකිය. "මාගේ වචන නොකෙරේ නම් මට සමාව දෙන්න, මම ටිකක් ස්නායු භාෂාව කතා කරමි" යන ප්රකාශය වැනි අදහසකි. කතා කරන අතරමඟදී ඔබ සන්ත්රාසය වෙත ලිස්සා යාමේ කූඩුවෙන් පිටතටම ඔබම උදව්වක් වේ. අනිත් අයටත් සමාව දෙන්න පුළුවන්.
ඔබටම නව මිලිටරි මිලදී ගන්න
සිල්ලර චිකිත්සාව සමාජීය කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, ඇතැම් විට ඇඳුම් පැළඳුම් නව ආකල්පයක් සහිත නව පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත යමක් මිලදී ගැනීමෙන් ඔබ ගමනක සිට පිටවීමට උත්සාහ කරන්න. නව යමක් උත්සාහ කිරීමට සහ අනිත් අයට සංවාද ආරම්භකයක් ඔබ පළමු වරට මුණගැසෙන විට අද්විතීය ගැඹුරු කෑල්ලක් තෝරාගන්න.
තනිව සිටීම
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ඇතැම් අය ස්වභාවික අයුරු ද වේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ අන් අයගේ සමාගම් වෙනුවට ඔවුන් කාලය ගත කිරීම මගින් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය බැටරි නැවත පිරවීමයි.
සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සමාජ සමනලයකු වීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබ කවුරුන්ද? එය ඔබේ සිතුවිලි එකතු කිරීම සඳහා තනිව තීරණය කිරීමට සිදුවන්නේ නම් (ඒ වෙනුවට භීතියට වඩා), එම තේරීම කිරීමට කිසිදු වරදක් නැත.
කොතැන හෝ තැනකට යන්න
සෑම සතියකම ඔබ අනුගමනය කරනවාද? එම සිල්ලර සාප්පුවේම එකම බස්රථ නැවතුම එකම අවන්හලක කන්න හෝ එකම බ්ලොක් එකක ඇවිදින්නද?
අලුත් තැනකට යමින් ඔබගේ රොටිය බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන්න. නව වටපිටාව ගැන ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ අසල්වැසි සමහර විශිෂ්ට පෙනුම මත ඔබ අතුරුදහන් විය හැකිය.
මිත්රයින්ට එකතු වන්න
ප්රසිද්ධ කතා බහක් සඳහා ඔබ සැලකිය යුතු බිය නම් , ටෝස්ටර්ස්ටර්ස් ජාත්යන්තරයට බැඳීමේ අදහසක් ... අද! ලොව වටා සිටින ජනතාව කතා කිරීමේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ කථන කාංසාව ජයගැනීමට මෙම කණ්ඩායම සමත් වී තිබේ. හොඳම දෙය නම්, කණ්ඩායම එකිනෙකා සඳහා ප්රතිපෝෂණ ලබා දෙයි, එබැවින් එය ජනතාව හමුවීමට හා නව මිතුරන් ඇති කිරීමට විශාල අවස්ථාවක්.
පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකරන්න
පරිපූර්ණත්වයේ හා සමාජ කනස්සල්ල බොහෝ විට අතට අතට ගනී. ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම හා ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ විය යුතු නැත. අසම්පූර්ණයි කියා සිතීම සහ දවසකට අවස්ථාවක් ලැබීම.
නිවාඩුවක් ගත කරන්න
එය ශබ්දය මෙන් සරලයි, අපි හැම විටම සැවොම වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට ගෙන ඇති මානසිකත්වයට ඔබ රැඳී සිටිනවා නම්, එය සති අන්තයක් සඳහා නව ස්ථානයකට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. දේශීය සංස්කෘති කිහිපයක් පොඟවා ගැනීම හා විවිධ වේගයකින් පිසදමන්න.
ඒ සමඟම, ඔබ දෙසම වෙනස් ආකාරයකට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට වඩා වැඩිය. එය ඔබ කවුදැයි යන්න නොවේ.
පොතක් කියවන්න
ඔබ කියවා ඇති දෙය පදනම් කරගත් වෙනස්කම් පිළිබඳ පාඨමාලාවක් තෝරගන්න. සමාජ කනස්සල්ල ගැන සහ ඔබේ තත්වය දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබේ අත් උදව් ලබා ගන්න. එතන සිටි අනිත් අය ගැන සැබෑ කථා කියවා එය ඉටු කළා. පොදුවේ ජීවිත ගැන උනන්දුවක් දක්වන පොත් කියවන්න. ඔබේ අධ්යාපනික කටයුතු කිසිවිටකත් ඔබට හානියක් නොවන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදුකිරීමට අවශ්ය වන තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය හෝ දේවානුභාවයෙන් ලබා දිය හැකිය.
මොනතරම් සිත් ගන්නා සුළුද!
උණුසුම් වායු බැලුනයක ගමනක් හෝ zip-line වික්රමය වැනි සම්පූර්ණයෙන්ම බිත්තියේ යමක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ විස්මිත ත්රාසජනක අත්දැකීම් හා ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන අමතක කරන්න. හොඳම දේ නම්, ඔබ කවදා හරි කවුරුන් හෝ ඔබ විනෝදය සඳහා කරන දේ ඔබගෙන් අසනු ලබන අතර, ඔබට කීමට විශාල කථාවක් ඇත.
ධනාත්මක භාවය සමඟ Negativity ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
ධනාත්මක වීම නාස්ති වේ. ඔබ ලෝකය දැකීමට පුරුද්දක් තිබේ නම් (එක්සත් ජනපදය සමඟ වැඩිපුරම සිටින පුද්ගලයන් බොහෝ විට) කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, මුලින් දිනකට පමණක් නම්, සුබවාදී පුද්ගලයෙකු වීමට උත්සාහ කරන්න.
වඩා සෘණාත්මක විකල්පයන් වෙනුවට වෙනත් ඍණාත්මක අදහස් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එය ඔබේ කූඩුවෙන් පසෙන්ට පටන් ගැනීමට උදව් නොකෙරේ දැයි බලන්න.
ධනාත්මක ජනතාව සමඟ වටපිට බැලීම
ඕනෑම අවස්ථාවක, ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමග වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ආදරය කරන අය, ඔබ කෙරෙහි විශ්වාසය තබන්න, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තිබියදී ඔබ කවුරුන් ද?
මෙම ජනයා සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබට රළු වේලාවක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
කෙනෙක්ට වගකියන්න
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අතට ගෙන යාමට ඔබ කිසිවෙකුට නොකියන්නේ නම්, ඔබ කිසිවෙකුට ගණන් දිය නොහැකි ය. ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු තෝරාගන්න, එය සබැඳි මිතුරෙකු විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඔබේ සැලසුම් ගැන ඔවුන්ට කියන්න.
මෙය ව්යායාම සහකරුවෙකු වීම වැනි බොහෝ දේ ඇත; අනෙක් පුද්ගලයා ඔබට අවංකවම සහ ඔබේ මාර්ගයේ දැඩි හා දීර්ඝ කාලයක සිට අත්හැර දැමීම වළක්වයි.
හේතුවක් අත්සන් කරන්න
ඔබ විශ්වාස කරන හේතුවක් හා ඔබ ප්රජාව තුලට පැමිණ නව ජනතාව හමු වීමට. සුරක්ෂිත නිවෙස් සොයා ගැනීම, පුණ්ය කටයුතු සඳහා ඇවිදිම හෝ තුන්වන ලෝක කුසගින්නට සටන් කිරීම. ඔබ හා ඔබ අවකාශය ඉක්මවා යන පරමාර්ථයක් සොයා ගත හැකි අතර දිවා භුක්ති විඳිය හැකි ඇතැම් ගැටළු සමහරවිට එය පෙනෙනු ඇත.
අසල්වැසියාට "Hi" නතර කරන්න
අසල්වැසියාට පෙනී සිටින සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ ඔබේ නිවසට පැමිණෙනවාද? ඊළඟ වතාවේ හෙලෝ, රැල්ල සහ මිත්රශීලී වීමට ආරාධනා කරන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම චරිතය හා කනස්සල්ලට හේතුවන විට එය කලබල විය හැකි වුවත්, මෙම නව පුරුද්ද දෙවනුව බවට පත්වේ.
ඔබ සැබවින්ම නිර්භීත හැඟීමක් තිබේ නම්, චර්යාත්මක පරීක්ෂණයක් උත්සාහ කරන්න: ඇය පැහැදිලිවම කාර්යබහුල අවධියක දී ඔබේ අසල්වැසියාට කෝපයට ආරාධනා කරන්න. එය ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ එය එසේ නරක නොවන බව ඉගෙන ගන්න! යම් අවස්ථාවක දී මාර්ගයෙන් පහළට ඔබ අසල්වැසියකුගෙන් මිතුරෙකු සාදනු ඇත.
සංවාදයක් වර්ජනය කරන්න
ආගන්තුකයන් සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ වැළකී සිටිනවාද? ඔබ ග්රොසරි සාප්පුවෙහි ඇස් දෘෂ්ටිකෝණයෙන් වැළකී සිටින්නේද? ඔබ සෝපානය තුළ ඔබේ පාද දෙස බලන්නෙහිද? අද දින ඔබ සාමාන්යයෙන් කරන දේවල් කරනවා වෙනුවට, විරුද්ධවාදීන් උත්සාහ කරන්න. වෙනත් අයෙකු කුඩා කථනයක යෙදෙන්න, ධර්මය භුක්ති නොවී බිය වීමට නොලැබේ.
ලොකු අත්හරින්න
ඔබ නිහඩව සිටින නූඩ්ල් අතට අතීතය ගැන දන්නේද? ඔබ ශක්තිමත් රහසිගතව හා හොඳ ඇසේ ඇමතුම් සමග ඔබ හමුවීමට සියලු දෙනා පුදුම වන්න. මෙය හොඳම පලමු හැඟීම ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඉගෙන ගැනීමට පහසු සමාජ කුසලතා වේ.
පන්තියක් ගන්න
ඔබ උනන්දුවක් දක්වන යමක් සඳහා පංතියක් ගන්න: මැටි භාණ්ඩ, පිසීම්, පිහිනීම, ගොල්ෆ් ... මිනිසුන් හමුවීම හා නව දක්ෂතා ඉගෙන ගැනීමෙන් ඕනෑම දෙයක් උපාය ගෙන දෙයි. පංතියකට සම්බන්ධ වීමට ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ගොඩනඟා, සමාජ තත්වයන්වලට නිරාවරණය වීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.
පැමිණිලි කිරීම හා චෝදනා කිරීම නතර කරන්න
සමහර විට ඔබ ජීවිතයේ දුෂ්ට අත්වලට මුහුණ දුන්නා. සමහරවිට ඔබට පාලක මව්වරයකු හෝ පියෙක් සිටියා විය හැක. ඔබේ ජීවිතයේ අද්දැකීම් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි වුවත්, ඔබේ ජීවිතයේ බලපෑම් දිගටම කරගෙන යාමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබගේ ක්රියාවන් හා හැසිරීම සම්බන්ධයෙන් වගකීම අරඹන්න.
ජීවිතාරක්ෂක පුහුණුකරු බඳවා ගන්න
සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම ඔබට විකල්පයක් නොවේ නම්, කුමන හේතුවක් මත, ජීවිතයේ පුහුණුකරු සමඟ සැසිවල ආයෝජනය කිරීම සලකා බලන්න.
පුහුණු කරුවන්ට ඔබගේ අරමුණු සහ බාධාවන් හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට නිශ්චිතවම උපකාර කිරීමට නොහැකි වුවද, දිනපතා ජීවත්වීමේ වඩාත් ධනාත්මක මාර්ගයක් ඔබට ඔබව පාලනය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
අවධානය යොමු කිරීම ආරම්භ කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් ස්වයංක්රීයව ඔබ ස්වයංක්රීයව දිනපතාම ඔබේ හිස හරහා ගමන් කරන්නේ කුමක්දැයි වටහා ගත නොහැක. මන්දයත් මන්දයත්, වර්තමානයේ අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගන්න. ඔබගේ මනස හරහා ගමන් කරන සිතුවිලි පරීක්ෂා කරන්න. විශේෂයෙන් සෘණ අය .
ඔබට අවශ්ය නම්, ජර්නලයක් ඔබේ දිනපතා සිතුවිලි රටාවන්ගේ හැසිරීම ඇත්තෙන්ම ලබා ගන්න.
අනුන් හැර වෙනකම් වෙනස් කරන්න එපා
වෙනස් කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින හේතු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එදිනෙදා ජීවිතයේ වේදනාකාරී වන්නේ නම්, සමාජ කනස්සල්ල මත හැසිරවීමට හේතුවක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ මිතුරන් ෆේස්බුක් තුළ හෝ ඔබේ සමාජ කුසලතා සහ ජනප්රියත්වය සමඟ සැබෑ ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සිදු කරන වෙනස්කම් පවතින්නේ නැත.
වසා දමන්න එපා
ඔබේ බිය ජය ගන්නට හැකි වන විට අනාගතයේදී යම් යම් කාරණා ඔබ සිතනවා විය හැකිය. සමහරවිට ඔබ වයසින් වැඩෙන විට, ප්රතිකාර සඳහා වැඩිපුර මුදල් ලබා ගන්න.
යථාර්ථය නම් දැන් වඩා හොඳ කාලයක් නොවේ. කල් තියා කල් දා නවතින්න.
ඔබටම විපාක දෙන්න
ඔබේ ප්රයත්නයන් සඳහා ඔබ කිසි විටෙකත් විපාක නොලබන්නේ නම්, විනෝදජනක ස්ථානයක් නොලැබෙනු ඇත. ඔබ දැනටමත් දන්නවා යමෙක් ඔබ වෙනුවෙන් විපාක දෙන අතර, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු කළ විට එය පැසසුමට ලක් කරන්න. එය දිනපතා, සතිපතා, මාසික හෝ වාර්ෂිකව විය යුතුය. අදහස් එක්තරා ආහාර වේලක්, අලුත් නවකතාවක්, හෝ ඔබ සිහින නිවාඩුවක් පවා ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබේ ශක්තීන් සමඟ වැඩ කරන්න
සමාජ කනස්සල්ලෙන් ගලායාමෙන් මිදීමට ඔබ ස්ථීර වාණිජවේ හෝ ප්රසංගික පියනියානුවකු වීමේ අවසාන ඉලක්කයක් තිබිය යුතුය.
ඔබ කැමති පොත් පත් ඇත්නම්, සමහරවිට පොතක් සමාජ ශාලාවක හෝ පොතක සමාජ ශාලාවකට පවා හවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ අවශ්යතා හා හැකියාවන් ගැන සිතන්න, ඔබේ ජීවිතයේ එම ප්රදේශවලට වැඩි සමාජශීලීභාවයක් ගෙන යා හැක්කේ කෙසේද.
තවත් කෙනෙක්ට උදව් කරන්න
ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ අන් අයෙකුට උපකාර කිරීමයි. අන් අයට උපකාර කිරීමෙන් ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇති විට දුෂ්කර විය හැකිය, ඔබ මිනිසුන්ට උදව් කළ හැකි පිටත බොත්තම් ක්රම බොහොමයක් තිබේ.
සමාජ කනස්සල්ලේ සංසදයකට සම්බන්ධ වීම සහ දුෂ්කර කාලය හරහා යමින් සිටින කෙනෙකුට සහාය දීම ගැන සලකා බලන්න. තනි තනිව හෝ තනිකම දැනෙන කෙනෙකු ගැන සිතන්න, ඔවුන්ගේ දිනය සමනය කිරීමට කාඩ්පතක් යැවීමට හෝ ඊමේල් කරන්න. සෑම දිනකම වෙනත් කෙනෙකුට යමක් ටිකක් කරන්න, එවිට ඔබ හා ඔබ ගැන පොදුවේ හොඳ දැනීමක් වනු ඇත.
සුළු වෙනස් වීමක් කරන්න
සමහර අවස්ථාවලදී අපට අවශ්ය වන්නේ ගංවතුරෙන් පිට වීමට අවශ්ය වෙනස්කම් කළ යුතු බවය. එක් සුළු වෙනස්වීමක් ඔබේ ජීවිතයේ ඇතිවන බලපෑමක් තිබේ දැයි බලන්න.
සෑම විටම ප්රවෘත්ති දෙස බලන විට මෙම සිදුවීම වත්මන් සිදුවීම් මත දිගටම පවත්වා ගෙන යන අතර සුළු කථාවලදී තවදුරටත් පැවසීමට සිදු වේ.
ඔසු සාරය පරික්ෂා කරන්න
ඔබ ඖෂධීය යමක් කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මනෝ චිකිත්සකයා සමඟ ඖෂධ පිළිබඳ මාතෘකාව සාකච්ඡා කිරීමට සූදානමක් නොලැබේ නම්, ඔබගේ මත්ද්රව්ය ගබඩාවෙන් ඖෂධීය අතිරේකයක් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.
කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධීය අතිරේක බොහෝ ඇත; කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්රදායික ඖෂධ ඇගැයීමට ලක් කරන ආකාරයෙන්ම ඖෂධීය අතිරේක ද්රව්ය එක්සත් ජනපදයේ ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය විසින් නියාමනය නොකරන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඖෂධීය අතිෙර්කයක් ලබා ගැනීමට ෙපර යම් අවවාද, අනතුරු ඇඟවීම් ෙහෝ ඖෂධීය අන්තර් සම්බන්ධතාවයන් ගැන කියවීමට වග බලා ගන්න.
සමාජ කාංසාව සඳහා ශාකසාර අතිරේක
කවුරුහරි කියන්න
සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති කරගැනීමේදී ඇති බරපතලම කොටස් වන්නේ සාමාන්යයෙන් සටන් කරන ඉතා පුද්ගලික සටනකි. සමහරවිට ඔබ ඔබේ බිය ගැන කිසිවෙකු සමඟ කතා කළේ නැත. ඔබට සැබැවින්ම ගඟෙන් එළියට යාමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකුට විවෘත කළ යුතුය.
ඒ පුද්ගලයා විය යුත්තේ කවුදැයි ඔබ දන්නහුය. සමහරවිට ඔබ පෞද්ගලිකව නොදන්නා අයෙකු (වෛද්යවරයෙකු, ගුරුවරයෙකු හෝ පූජකයෙකු වැනි) සමඟ කතා කිරීම හෝ සමහරවිට මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු තෝරා ගැනීම සුදුසු වනු ඇත.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ ආරම්භ කරන මිනිත්තුව, ඔබේ ගැටලු අඩු වනු ඇත.
අභියෝග කරන්න
ඔබේ කුසලතා සහ කුසලතාවන් භාවිතා නොකරන රැකියාවක ඔබ වැඩ කරන්නේද? ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල නිසා ඔබ සැමවිටම "ආරක්ෂිත" මාර්ගයක් ගෙන තිබේද? ඔබගේ ආරක්ෂිත කලාපයෙන් පිටවී යාමෙන් සහ ඔබ පුද්ගලයෙකු වශයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාර වන එම අභියෝගවලට මුහුණ දීමෙන් පසෙකට දමන්න.
රැකියාව ප්රවර්ධනය පිළිගන්න, නව වෘත්තියක් සඳහා පාසලට යන්න හෝ ඔබේම ව්යාපාරයක් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආශාව හා ඔබේ සිහින අනුගමනය කරන්න. සමාජ කනස්සල්ලට ඉඩ නොදෙන්න.
මිත්රත්වයේ වැඩ
සෑම කෙනෙකුටම තම ජීවිතයේ මිත්රත්වයන් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් සඳහා හැකිය. සමහරවිට ඔබ දැන හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කළ බව ඔබ දන්න කෙනෙකු සිටින නමුත් සමහර විට ඔබ මිත්රත්වය නතර වී ඇත; එය නැවැත්වීමට සහ එම පුද්ගලයා මිතුරෙකු බවට පත්කිරීමට කාලයයි.
මුලින්ම එය අමාරු විය හැකි වුවත්, රැකියාවක දී, හුරු පුරුදු, හෝ ඔබගේ විද්යාලයේ පන්තියේදී හුරුපුරුදු මුහුණක් දැකීමට ඔබ සතුටු වනු ඇත. මුලික පියවර ගැනීම සහ යමක් කිරීමට සහ ආරාධනා කිරීමට ආරාධනයක් සෑම විටම මුල්ම පියවර ගැනීමට වෙනත් පුද්ගලයා මත රඳා නොසිටින්න.
එය තරඟයක් බවට පත් කරන්න
ඔබට තරගකාරී ස්වභාවයක් තිබේද? එසේ නම්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබ ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබට කළ හැකිද? රාත්රී භෝජන සංග්රහයකදී ඔබ සැඟවී සිටියහොත්, කියන්නට රසවත් කථා සමඟින් සූදානම් කිරීම අත්හදා බලන්න.
අවම වශයෙන් එක් ප්රශ්නයක් වත් සෑම පුද්ගලයෙකුගෙන්ම අසන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ කථා කරන කී වාරයක් සහ ලකුණු ලබා දීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එය ක්රීඩාවක් බවට පත් කරන්න!
ඔබ කැමති දේ දෘශ්ය කිරීම
ඔබට හරියටම අවශ්ය කුමක්ද? ඔබ විසින්ම මෙය ඔබ විසින්ම අර්ථ දක්වා නොමැති නම්, ඔබ කොහෙද මෙහෙයවන්නේ කොහෙද දන්නේ නැහැ. ඔබට තව තවත් මිතුරන්, වඩා හොඳ රැකියාවක්, හෝ හැම විටම කනස්සලු නොවන්නට අවශ්යද?
ඔබට අවශ්ය දේවල් ඇතිව බලන්න. මෙය මාර්ගයේ පිටතට යෑම සඳහා කළ යුතු දේ කුමක් කිරීමට ඔබට දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.
ප්රායෝගිකව හැසිරවිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්
ඔබ සතු දේ අගය කරන්න
සමාජ කනස්සල්ලට පත්වීම ගැන ඔබ කලබල වී සිටියත්, ඔබ වෙනුවෙන් ස්තුතිවන්ත වීමට බොහෝ විය හැකිය. ඔබ සතු දේ සඳහා කෘතඥතාව පළ කිරීමට කාලය ගන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇති බවට වග බලා ගන්න. විවේක නොලැබීම ඔබේ සිතුවිලිවලට වඩා අඩුවෙන් හැඟීම හා කාංසාව උග්ර කරයි.
හිනා වෙන්න
සමහර විට සමාජ කනස්සල්ල ඇති පුද්ගලයන් බොහෝ විට සිනාසෙමින් හා කරදරයට පත් කරති. අන්තිම වතාවට ඔබ සිනහවක් නැරඹූ විචිත්ර චිත්රපටයක් ඔබ දුටුවාද? ඔබව හකුළන ලද අන්තිම පුද්ගලයා කවුද?
ඔබේ ජීවිතයට තවත් සිනහවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට විනෝදයක් නොලැබුනේ නම්, කුමක් ද?
සිතන එක නතර කරන්න ඔබට වැඩක් නැහැ
කුරුල්ලෙකු පිටතට යෑම සඳහා යතුර ක්රියා කිරීම; දේවල් වැඩ කරන්නේ නැහැ ඇයි කියලා හිතන්න එපා. මෙම ලැයිස්තුවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "මා වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන" බව ඔබ සිතන නිසා කිසි අදහසක් ප්රතික්ෂේප නොකරන්න.
සාමාන්යයෙන් වැරදි පෙලඹීම් වළක්වාගන්න
අන්තර්ජාලයේ හෝ කාලය ගත කිරීම සඳහා රූපවාහිනිය නැරඹීම වෙනුවට නරක පුරුද්දක් ඇත්නම්, එක්සත් ජනපදය හා සමාජ කුසලතාවන් පිළිබඳ ඉගෙන ගැනීමෙන් අධ්යාපනය කැපීමට හෝ අධ්යාපන කාලය කැපීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ජයගැනීමට හා ඔබේ සමාජ කුසලතා ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් ලබා ගත හැකිද යන්න බලන්න.
ගලවා ගැනීමට බලා සිටීම නවත්වන්න
මැජික් වෙඩි මුරය දර්ශණය වන තෙක් ඔබේ ගැටළුව විසඳා නොගන්නා බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ විසින්ම ඔබේ වෙනස්කම් කිරීමට පටන් නොගන්න. ඔබ විසින් සිදු කළ යුතු වෙනස්කම් වලට වගකීම සහ වෙන කිසිවෙකු නඩත්තු කිරීමට යන්නේ නැහැ.
"එතැනට ගොස් එය සිදු කළ" තැනැත්තා සමඟ කතා කරන්න
එම පුද්ගලයා මාර්ගගත සංසදයක හෝ ඔබ සහායක කණ්ඩායමක් මුණගැසෙන මිතුරෙකු විය හැකිය. ඉලක්කය වන්නේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකුට කතා කිරීමට යමෙකු සමඟ කතා කිරීමයි, එය නොදැනෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටීම සහ අනෙක් පැත්තට එය කිරීමට අවශ්ය කුමක්දැයි දනී.
සොබාදහමේ දී කාලය ගත කරන්න
පිටත එළිමහනේ ස්වභාවික සුවඳ විලවුන් කිරීමක් ඇත. ඔබ ගෘහස්ථව වැඩ කරන විට හෝ වැඩි කාලයක් ඔබේ නිවස තුළ ගත කළොත් වැඩි වේලාවක් පිටතින් උත්සාහ කරන්න. ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම උද්යානය හරහා ඇවිදින්න.
වඩා හොඳ කෑම ගැනීම ආරම්භ කරන්න
ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කොට සීනි, කැෆේන් සහ මත්පැන් වැළකී සිටීම සහතික කර ගන්න.
දුර්වල ආහාර වේලක් ඔබේ මොළයේ රසායන විද්යාව සමඟ විනාශයට ඇද දැමිය හැකිය. කැෆේන් හා සීනි අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය.
ඉන්ස්පිරේෂන් කයිට්ස් කියවන්න
තම පෞද්ගලික ආත්මාරාත්මික සැළැස්මේ කොටසක් ලෙස මනෝචිකරණ උපුටා ගත් ජේම්ස් බයිට්ගේ හිටපු කනස්සල්ලට පත්ව සිටි අයෙකු විය. ෆේස්බුක් මත සවිස්තරාත්මකව උපුටන ප්රවෘත්ති මූලාශ්රයක් සඳහා හෝ දිනපතා උනන්දුවක් දක්වන බ්ලොග් අඩවියකට පිවිසෙන්න
චිත්රපටි බලනවා
විශ්වාස කළ හැකි චරිත සහ චරිත සමග චරිත රඟපෑමේ චිත්රපටය එකම ආකාරයකින් හැසිරීම. බොහෝ දක්ෂයින් බොහෝ දෙනෙකු අනුකරණය කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින අය දෙස බලා ඉගෙනගෙන සිටියි.
ප්රතිකාර ලබා ගන්න
සමහර විට ඔබ රොටියකින් පිටතට ගෙන යා නොහැකිය; විශේෂයෙන්ම ඔබ ඔබ විසින් හෑරූ ගැඹුරු සිදුරකින් වැඩි නම්. මෙය ඔබ නම්, ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් මුළුමනින්ම යටපත් වී සිටින අතර, එය ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා ඇතිවන බව, එය බාහිර ආධාර සොයා ගැනීමට කාලයයි.
ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක්. ඔබට ගැටලුවක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට සහ බියට පත් වීමට ඔබට බිය විය හැකි වුවත්, ඔබ කළ දේ ගැන සතුටු වනු ඇත.
SAD ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
වචනයක්
සමාජ කනස්සල්ලෙන් තොරව මකා දැමීමට උත්සාහ කරන විට, සෑම විටම කාලය අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සිදු කරන වෙනස්කම් කුමක් වුවත්, ඔබ සමාජයේ සමනලුන්ගෙන් එක රැයකින් සමාජ රාශියකින් නොසිටිනු ඇත.
ඔබ කරන ඕනෑම කුඩා ප්රගතියක් සමඟ සතුටු වන්න. සෑම ගමනකින්ම කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ වන අතර ඔබ ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ඉලක්කය ගැන කණගාටු නොවන්න. ගමනේදී අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ ක්රියාවන් ඔබ එහි රැගෙන යයි.